Фитнес-упражнение 2024, Март
Преглед на фрактурата на глезена Нараняванията на глезена са сред най-честите наранявания на костите и ставите. Често степента на болка, невъзможността за ходене или опасенията, че костта може да бъде счупена, е това, което може да ви накара да потърсите помощ в спешна ситуация.
Операцията на Томи Джон поправя наранен лакътен лигамент. Най-често се прави на студенти и професионални спортисти, особено на бейзболни питчи. Но понякога се прави и на по-млади хора. Операцията е кръстена на бившия питчер на Лос Анджелис Доджърс Томи Джон.
Преглед на разкъсаното сухожилие Сухожилието е фиброзна тъкан, която прикрепва мускула към костта в човешкото тяло. Силите, приложени към сухожилие, могат да бъдат повече от 5 пъти теглото на тялото ви. В някои редки случаи сухожилията могат да се спукат или да се спукат.
Някои хора се обръщат към вещество, наречено човешки растежен хормон (HGH), с надеждата, че то ще ги поддържа да се чувстват и да изглеждат млади. Но експертите казват, че надеждата е неоснователна. И още по-лошо, тези продукти могат да бъдат вредни.
Топлинното изтощение е заболяване, свързано с топлината, което може да възникне, след като сте били изложени на високи температури, и често е придружено от дехидратация. Има два вида топлинно изтощение: Изчерпване на водата. Признаците включват прекомерна жажда, слабост, главоболие и загуба на съзнание.
Какво е нараняване на ахилесовото сухожилие? Увреждане на ахилесовото сухожилие може да се случи на всеки, независимо дали сте спортист или просто се занимавате с ежедневието си. Ахилесовото сухожилие е най-голямото сухожилие в тялото ви.
Turf toe не е термин, който искате да използвате, когато говорите с главен футболен треньор за тяхната звезда, бягаща назад или за балерината преди дебюта им при дивата. „Turf toe“е често срещаният термин, използван за описване на навяхване на връзките около ставата на палеца на крака.
Какво е тендинит? Тендинит (наричан още тендинит) е възпаление или дразнене на сухожилие, дебела връв, която прикрепва костта към мускула. Какво причинява тендинит? Тендинитът най-често се причинява от повтарящо се, незначително въздействие върху засегнатата област или от внезапно по-сериозно нараняване.
Пързалите ви пулсират и болят след ежедневното бягане или просто спринтирате, за да хванете автобуса? Може да са шини на пищяла. Може да чуете лекар да го нарича синдром на медиален тибиален стрес. Причината е напрежението върху пищяла и съединителните тъкани, които прикрепват мускулите към костите ви.
Тенис лакът е вид тендинит - подуване на сухожилията - което причинява болка в лакътя и ръката. Тези сухожилия са ленти от здрава тъкан, които свързват мускулите на долната част на ръката ви с костта. Въпреки името си, все още можете да получите тенис лакът, дори ако никога не сте били близо до тенис корт.
Навяхването на китката е често срещано нараняване за всички видове спортисти. Всичко, което е необходимо, е моментна загуба на равновесие. Докато се подхлъзвате, вие автоматично подавате ръката си, за да прекъснете падането си. Но след като ръката ви удари земята, силата на удара я огъва обратно към предмишницата ви.
За съжаление, разтяганията на подколенното сухожилие са често срещани и болезнени. Те поразяват атлети от всякакъв вид - включително бегачи, скейтъри и футболисти, футболисти и баскетболисти. Но какво е подколенното сухожилие? Това всъщност не е единична "
Как работи Ако ударите с коляното, ритниците и юмруците звучат като взрив, опитайте тази тренировка за цялото тяло. Изгаряйте около 350-450 калории на час, докато удряте, удряте и ритате по пътя си към по-добър баланс, гъвкавост, координация и издръжливост.
Как работи Издърпайте постелката си за фитнес и се пригответе да направите серия от движения, които ще стабилизират и укрепят сърцевината ви. Упражненията обикновено се правят в определен ред, едно след друго. Движенията имат имена като "
Независимо дали отивате на кратки разходки из квартала си, спринтирате през 10-километрови разходки с велосипед или се изпотявате във фитнеса, в един момент ще си помислите: „Това не е толкова трудно, колкото преди да бъдеш!" Това е добър напредък.
Как работи Изгаряйте до 400 калории за 20 минути: Това е, което ще получите от тренировка с гирла. Гирът изглежда като чугунено гюле с дръжка отгоре. Те идват в различни грамажи. Ще ги използвате, докато правите неща като напади, повдигания и раменни преси.
Следващата ви тренировка може да ви настрои за по-бърз метаболизъм. Вашият метаболизъм включва всички неща, които тялото ви прави, за да превърне храната в енергия и да ви поддържа. Някои хора имат по-бърз метаболизъм от други. Някои неща, които влияят на това дали метаболизмът ви е бърз или бавен, включват неща, които не контролирате, като възрастта, пола и гените.
Вашите коремни мускули (коремни мускули) седят между гръдния кош и таза. Заедно с мускулите на гърба ви, те помагат за формиране на частта от тялото ви, наречена ядро. Ядрото ви помага да останете балансирани и предпазва гръбнака ви. Най-често срещаните физически дейности - като ходене или бягане - разчитат на силно ядро.
Ако някога сте стигали до бейзболен мач доста преди да е започнал, може да сте виждали играчите да правят всякакви разтягания на краката в полето. Но не е нужно да сте спортист, за да разтягате мускулите на краката си или да се възползвате от това.
Протеинът може да ви помогне да свалите тези нежелани килограми - и да поддържате корема си пълен. Но е важно да ядете правилното количество и правилния вид протеин, за да получите ползите за здравето. Морска храна Морските дарове са отличен източник на протеини, защото обикновено са с ниско съдържание на мазнини.
Някога да се отделяте и забравяте за здравословните начини, по които искате да се храните? Или пропуснете фитнес залата, след като сте се заклели да увеличите активността? Не се бийте заради липса на воля или решимост. Може просто да имате нужда от напомняния, за да изпълните навиците си - и колко много искате промените, които те ще донесат.
Наранявания при бягане обикновено се случват, когато се натискате твърде силно. Начинът, по който тялото ви се движи също играе роля. Можете да предотвратите много от тях. Ето как. 1. Коляното на бегача. Това е често срещано нараняване при прекомерна употреба.
Нараняванията на глезена често се смятат за спортни наранявания. Но не е нужно да сте атлет или дори „воин през уикенда“, за да завъртите глезена си и да го нараните. Нещо толкова просто като ходенето по неравна повърхност може да причини болезнено, инвалидизиращо изкълчване.
Преглед на мускулното напрежение Мускулно напрежение, мускулно издърпване или дори разкъсване на мускул се отнася до увреждане на мускул или прикрепящите му сухожилия. Можете да оказвате ненужен натиск върху мускулите по време на нормални ежедневни дейности, с внезапно повдигане на тежести, по време на спорт или при изпълнение на работни задачи.
Искате стройния външен вид и елегантната стойка на учител по йога или пилатес? Всичко започва с добра стойка. Най-добрият начин да подобрите стойката си е да се съсредоточите върху упражнения, които укрепват сърцевината ви - коремните и долните мускули на гърба, които се свързват с гръбначния стълб и таза.
Сигурно сте чували за 7-минутната тренировка, рутина за цялото тяло, която можете да правите почти по всяко време и навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е стол, стена и собственото ви телесно тегло. Тренировката е форма на високоинтензивна интервална тренировка.
Източник на изображение Бицепсът е мускул в предната част на горната част на ръката. Бицепсът включва „къса глава“и „дълга глава“, които работят като един мускул. Бицепсът е прикрепен към костите на ръката чрез здрави съединителни тъкани, наречени сухожилия.
Съставът на тялото е термин, използван често от лекари и здравни специалисти. Отнася се до процента мазнини, кости и мускули в тялото ви. Лекарите използват телесния състав, за да видят дали имате здравословно тегло за вашето индивидуално тяло .
Няколко дни тренировки за съпротива седмично могат да доведат до големи промени в тялото ви. Това ще укрепи мускулите и костите ви, ще повдигне стойката ви и ще повиши настроението ви. Силовите тренировки също стимулират метаболизма ви, така че ще изгаряте повече калории, дори когато си почивате.
"Как да получа плосък корем?" Фитнес треньорите чуват този въпрос повече от всеки друг. "За да получите дефинирани коремни мускули, това ще изисква работа", казва физиологът на упражненията Кели Калабрезе. „Класната средна част изисква комбинация от добро хранене, сърдечно-съдова подготовка и тренировки за корем.
Вие сте във фитнеса, готови да направите кардиото си. Днес не правете точно същото, което правите винаги. Време е за промяна. Всяка от следните четири тренировки използва различно оборудване и ви казва какво точно да правите. Консултирайте се първо с Вашия лекар, преди да започнете нова рутина, особено ако имате някакви медицински проблеми, приемате някакви лекарства или сте бременна.
Не е нужно да сте спортист - или дори да се стремите да бъдете такъв - за да започнете да бягате. Просто вижте Джим Скот. През януари 2003 г., месец след като навърши 60 години, Скот започна да бяга. През този ноември той завърши маратона в Ню Йорк (отне му шест часа).
Нараняванията на главата са увреждане на скалпа, черепа или мозъка, причинени от травма. Когато засяга мозъка, те се наричат травматично мозъчно увреждане или TBI. За повечето хора нараняванията на главата се считат за приемлив риск, когато се занимават със спорт и други видове развлекателни дейности.
Източник на изображение Мускулът на прасеца, на задната част на долния крак, всъщност се състои от два мускула: Гастрокнемиусът е по-големият мускул на прасеца, образуващ издутината, видима под кожата. Гастрокнемиусът има две части или "
Разтягаш се, тичаш, вдигаш, спортуваш всеки ден, но все пак нещо не е наред. Може би това е заяждаща болка или скованост в ставите ви, които няма да изчезнат. Каквито и да е проблемът, може би е време да видите физиотерапевт. „Ние помагаме с движението – независимо дали това е в спорта, в дейности или на работа,” казва Мери Ан Уилмарт, DPT, ръководител на физиотерапия в Здравните служби на Харвардския университет.
Как работи Ходенето може да е най-лесният начин за тренировка. Можете да го направите почти навсякъде и е лесно да започнете: Просто поставете единия крак пред другия. Има много страхотни причини да ходите пеша. Сърцето ви ще стане по-силно, ще понижите кръвното си налягане и костите ви ще станат по-силни.
Когато за първи път влезе в басейна, Македа Пеникук не знаеше как да плува. Пеникук, изпълнителен пастор от Шарлот, Северна Каролина, се беше записала за уроци с надеждата да тренира и да победи страха си от водата. По време на първия си урок, Pennycooke научи, че ще й трябва малко тренировка, преди да може да плува една обиколка.
Някоя от тези редове звучи ли познато? Трябва да задържите разтягане, за да получите полза. Не подскачайте в разтягането - ще разкъсате мускула си. Ако не се разтягате преди тренировка, ще се нараните. Е, всички те грешат. Но първо трябва да се отговори на по-голям въпрос.
Източник на изображение Ахилесовото сухожилие е здрава лента от фиброзна тъкан, която свързва мускулите на прасеца с костта на петата (калканеуса). Ахилесовото сухожилие се нарича още петно сухожилие. Гастрокнемиусът и мускулите на подбедрицата (мускулите на прасеца) се обединяват в една лента от тъкан, която се превръща в ахилесовото сухожилие в долния край на прасеца.
Упражнението кара мускулите ви да работят и горят калории. Много дейности се считат за упражнения, като бягане, плуване, ходене, джогинг и танци. Без значение от вашата възраст, пол или ниво на физическа активност, редовните упражнения могат да повишат физическото и психическото ви здраве.
Лятното време е тук, така че нямате повече извинения да не излизате навън, за да се занимавате с физическа активност. Дейността на открито е чудесен начин да вложите забавлението във фитнеса - но изисква да се обърне специално внимание на хидратацията.
Сърцето ви е мускул и става по-силно и по-здравословно, ако водите активен живот. Никога не е късно да започнете да тренирате и не е нужно да сте спортист. Дори бързата разходка в продължение на 30 минути на ден може да направи голяма разлика.
Как работи Древните китайски практики на тай чи и чи гонг (произнасят се CHEE-gung) съчетават бавни, преднамерени движения, медитация и дихателни упражнения. Програмите не са предназначени да горят калории или да повишават сърдечната честота.
С плантарен фасциит страдате от хронична болка в долната част на петата или долната част на стъпалото. Въпреки че може да се усеща като възпаление, то е свързано с дегенеративен проблем, включващ тъканта, която свързва пръстите на краката ви с костта на петата.
Какво е плантарен фасциит? Плантарният фасциит е дегенеративно състояние на дебелата тъкан (наричана още фасция) в долната част на стъпалото ви, която минава от петата до пръстите на краката ви. Докторите някога смятаха, че костните израстъци, наречени петни шпори, причиняват болка.
Може би сте чували за спортисти като Тайгър Уудс, които получават инжекции с богата на тромбоцити плазма (PRP), за да помогнат за излекуване на нараняване. Тези снимки, които са базирани на вашата собствена кръв, все повече се използват за лечение на спортни травми и за подпомагане на зарастването на рани след операция.
ВЪВЕДЕНИЕ Фон Терминът коляно на скачащия е използван за първи път през 1973 г. за описание на инсерционна тендинопатия. Това е нараняване на сухожилието, наблюдавано при спортисти в точката, където сухожилието се прикрепя към костта. Коляното на джъмпера обикновено включва прикрепването на сухожилието на колянната капачка към долния стълб на коляното.
Наранявания на лигаментите в коляното - като преден кръстен лигамент (ACL) - могат да ви оставят настрани - бързо. Те болят много и може да ограничат това, което можете да направите. Но по-често, отколкото не, завръщането все още е възможно.
Факт е: трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете, за да отслабнете. За загуба на тегло наистина е важно да намалите калориите, които ядете и пиете. Това има най-голямо значение за свалянето на килограми, според CDC. Упражненията се изплащат в дългосрочен план, като поддържате тези килограми настрани.
Искате да опитате йога, но не знаете първото нещо за позата на дървото? Готови ли сте да започнете да вдигате тежести или да превърнете тази разходка из парка в джогинг? Използвайте тези лесни инструкции. Bicep Curl Вземете тежестите с длани, обърнати напред, краката под бедрата.
ИМЕ: Франческо Бертолоти SPORT: Футбол ОТБОР: Модена (Италия) ПОЗИЦИЯ: Полузащитник ТРАВЯ:Кома от травматично мозъчно увреждане ДРУГИ ЗАСЕГНАТИ СПОРТИСТИ: Миналия месец боксьорът в полутежка категория Робърт Бенсън, на 24 години, изпадна в кома след телевизионен двубой от 10 рунда.
Задният кръстен лигамент (PCL) е лигамент в коляното. Лигаментите са твърди ленти от тъкан, които свързват костите. PCL - подобно на предния кръстен лигамент (ACL) - свързва бедрената кост (бедрената кост) с пищяла (тибия). Въпреки че е по-голям и по-силен от ACL, PCL може да бъде разкъсан.
ИМЕ: Eva Nemcova TEAM: Кливланд Рокърс, WNBA; Месина, Италианска лига ПОЗИЦИЯ: Гард/нападател ТРАВЯ: Скъсан преден кръстен лигамент (ACL) ДРУГИ ЗАСЕГНАТИ СПОРТИСТИ WNBA: Андреа Лойд-Къри, Минесота Линкс; Каролин Джоунс-Йънг, Портланд Файър;
Женският футбол нарасна значително по популярност през годините. През 2019 г. имаше съответно 30 милиона жени и момичета по целия свят, участващи в спорта. Спортуването, включително футбол, идва с много предимства както за младите, така и за възрастните играчи.
Брад Джилингам е опитен щангист. Всъщност той е световен шампион на Международната федерация по силов лифтинг. Най-добрите му вдигания в състезанието са 832 паунда в клек, 611 паунда в преса лежанка и 843 паунда в мъртва тяга. Но дори шампион като Джилингам трябва да се справи с наранявания поради невнимание във фитнеса или отслабване при загряване.
Ако се занимавате със спорт или любима тренировка във фитнеса, вероятно сте усукали глезена или сте издърпали мускул в някакъв момент. В много случаи нараняванията се дължат на прекомерно натоварване на част от тялото при участие в определен спорт - например коляно на бегача или тенис лакът.
Възможни са наранявания при спортуване, независимо дали сте професионален спортист или играете за забавление. Можете да избегнете често срещани спортни наранявания, като вземете предпазни мерки като използване на подходящо оборудване и техники за всеки спорт.
Започването на тренировъчна програма може да бъде предизвикателство. Отделянето на време за упражнения, създаването на балансирана рутина и поставянето на цели са достатъчно трудни, но добавете към това мускулната болка, която идва с адаптирането към този режим, и може да е трудно да останете на път.
Започването на тренировъчна програма може да бъде предизвикателство. Отделянето на време за упражнения, създаването на балансирана рутина и поставянето на цели са достатъчно трудни, но добавете към това мускулната болка, която идва с адаптирането към този режим, и може да е трудно да останете на път.
ИМЕ: Mark McGwire ОТБОР: Сейнт Луис Кардиналс ПОЗИЦИЯ: Първа база ТРАВЯ: Опънат гръб ДРУГИ ЗАСЕГНАТИ СПОРТИСТИ Баскетбол: Тони Кукоч, Филаделфия 76ърс; Зан Табак, Индиана Пейсърс; Бейзбол: Джарет Райт, Кливланд Индианс; Педро Мартинес, Бостън Ред Сокс БИО ИГРАЧ Марк Макгуайър е най-известен с разбиването на рекорда на Роджър Марис от 61 хоумръна през сезон, когато той удари 70 през 1998 г.
От Ейми Макгори Коремните мускули са вашите „работохолични мускули“- те постоянно работят, за да стабилизират сърцевината ви и да ви помогнат да дишате (надявам се!). Трудно е да се отпуснат тези мускули, което прави коремните напрежения болезнено нараняване.
От Ейми Макгори Хокейните вратари са известни с това, че правят страхотни спасявания, но в процеса могат лесно да изпълнят акробатични сплитове - и да не бъдат "спасени" от контузия в слабините. Хокейът не е единственият спорт, в който тази контузия е често срещана.
Мечтали ли сте някога да имате тяло на танцьор? Тренировката, базирана на баре, може да е само билетът. Този нашумял метод е вдъхновен от класически танцови движения и използва балетна лента за подкрепа. Експертите казват, че тренировката е идеална за извайване на стройно тяло в стила на балерина.
Вашите тазобедрени флексори са група мускули в горната част на бедрата ви, които са ключови играчи в движението на долната част на тялото ви. Те ви позволяват да ходите, ритате, огъвате и завъртате бедрата си. Но ако мускулите ви са прекалено стегнати или направите внезапно движение, флексорите на тазобедрената става могат да се разтегнат или разкъсат.
Като спортист тренировките вероятно са част от ежедневието ви. Работите усилено, за да останете във форма, както и да изградите издръжливост и сила. Въпреки упоритата ви работа, може да забележите, че всъщност се представяте по-зле, вместо по-добре.
Независимо дали сте спортист или някой, който се опитва да влезе във форма, вероятно са ви казали да загреете, преди да започнете тренировка или да играете игра. Упражненията за загряване могат да бъдат пасивни или активни, нежни или натоварващи.
Ако сте физически активни и оказвате много натиск върху стъпалата и краката си, трябва да се погрижите за ахилесовото си сухожилие. Въпреки че може да издържи на много бягане и скачане, това сухожилие може да се разкъса или разкъса, ако се използва прекомерно и не загреете или разтегнете правилно.
Лесно е да се объркат. Но изкълченото рамо и отделеното рамо са две различни наранявания. Ето краткото описание. Изкълчено рамо. При това нараняване, падане или удар кара горната част на костта на ръката ви да изскочи от гнездото на рамото.
Мускулна болка, парене, учестено дишане, гадене, стомашна болка: Ако сте изпитали неприятното чувство на лактатна ацидоза, вероятно го помните. Лактатната ацидоза, причинена от интензивни упражнения, обикновено е временна. Това се случва, когато в кръвта ви се натрупа твърде много киселина.
Всички знаем колко важни са сърдечно-съдовите упражнения - колко са страхотни за сърцето, холестерола и кръвното налягане. И независимо дали решите да ходите, да карате велосипед или да бягате, вие знаете, че всяко упражнение, което увеличава сърдечната ви честота, ви помага да изгаряте калории и да стопите нежеланите килограми.
Анджела Лейн има страхотни спомени от плуването през детството си, прекарвайки безкрайни летни дни в басейна, за да намери убежище от жегата в Арканзас. Тя става спасител като тийнейджърка и плува за фитнес по време на гимназията и колежа. Преди две години нещата бяха различни.
Може би сте паднали твърде силно, когато сте скочили, за да хванете топка. Може би сте стъпили в дупка и сте изкривили крака си. Може да сте най-новият член на общ клуб: хора с изкълчване на глезена. Това нараняване се случва, когато връзките в глезена ви се разкъсат или се разтегнат твърде много.
От Холи Сейнт Лайфър Както виждам, вероятно няма твърде много хора, които всъщност обичат да изпълняват планк трицепс удължения или да правят претеглени клекове. Силовите тренировки могат да бъдат изтощителни и досадни, без значение колко много обичате плейлиста си.
Хората използват думите „навяхване“и „разтягане“почти взаимозаменяемо, за да опишат всичко от усукан глезен до издърпано подколенно сухожилие. Но те не са еднакви. A навяхване е разтягане или разкъсване на лигамент. Лигаментите са ленти от фиброзна тъкан, които свързват костите с костите в ставите .
Без значение колко усилено или често тренирате, за да натрупате мускули или да отслабнете, понякога упражненията, които вървят толкова добре от толкова дълго време, вече не вършат работа. Това се нарича "плато" и може да бъде една от най-разочароващите части за влизане във форма.
"Трябва да съм прав. Никога аспирин. Никога не съм бил наранен нито ден в живота си. Цялата страна, целият свят трябва да прави моите упражнения. Те биха били по-щастливи." - Джоузеф Хубертус Пилатес, през 1965 г., на 86 години. Бягач или играч на голф, тенисист или нова майка, има вероятност да сте чували някой да говори за ползите от пилатес.
Какво е счупена ключица? Счупена ключица или фрактура на ключицата е счупване на една от двете дълги, тънки кости, които свързват гръдната кост с лопатките. Можете да усетите или видите ключиците си към горната част на гърдите си, минаващи под горната част на раменете си.
ИМЕ: Карла Овербек ОТБОР: Националният женски футболен отбор на САЩ ПОЗИЦИЯ: Защита и капитан на отбора ТРАВЯ: болест на Грейвс (хипертиреоидизъм) ДРУГИ ЗАСЕГНАТИ СПОРТИСТИ олимпийски златен медал спринтьор Гейл Девърс БИО ИГРАЧ Докато в университета на Северна Каролина, Овербек спечели четири шампионата на NCAA.
Ab ролки, ab плъзгачи, ab swingers. Мислите ли, че тези вещици работят? Помисли отново. Въпреки че някои устройства могат да бъдат полезни, експертите ще ви кажат: Ако искате коремни мускули с шест пакета, нискотехнологичните обикновено работят най-добре.
Ако искате да се чувствате по-тонизирани, но нямате време да посещавате фитнес залата, можете да правите прости упражнения сами, за да постигнете резултати. "Отнема само няколко минути, три пъти седмично, за да поддържате корема и седалищните мускули да изглеждат най-добре - не се изисква членство във фитнес залата"
Бейби бумът се стичат във фитнес центровете с рекорден брой Може да не окачват плакати на Бийтълс по стените или да пускат саундтрака от Yellow Submarine. Въпреки това все повече и повече фитнес центрове правят всичко възможно, за да привлекат поколението на бейби бума – и това работи, като хората над 50 години съставляват най-бързо растящия сегмент от фитнес населението.
Може да чуете хората да говорят за метаболизма, когато обсъждат здравето, теглото и храненето. Може да бъде ниско, високо, бавно или бързо, но какво означава това? Метаболизмът е поредица от процеси, които контролират как тялото ви създава и използва енергия.
От Холи Сейнт Лайфър Топлото време най-накрая дойде - и с него, още едно проучване, показващо благодатта за здравето при движението сред листата и цветовете. Според Училището по изградена среда в Единбург, разходката из открито зелено пространство успокоява ума и намалява умората на мозъка.
Ходенето осигурява най-доброто от двата свята. Той предлага физическите ползи от упражненията, като същевременно повишава емоционалното ви благополучие. Всъщност, редовното ходене може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с хронични психични състояния като тревожност и депресия.
окт. 30, 2000 г. - Помолете Алисън Маккормик да оцени колко стресираща е била изминалата година и половина и по скала от 1 до 10 тя ще трябва да й даде 9 3/4. Лесно. Â Първо, почина бабата, с която е била най-близка. След това тя прекара няколко месеца в грижи за свекърва си, която беше получила инсулт.
Вървим и вървим. Бихме могли да отидем пеша от Атланта до Лос Анджелис и все пак да не загубим тези излишни 10 паунда - поне така изглежда. Ако сте достигнали плато в програмата си за отслабване, ето няколко съвета как да получите повече изгаряне от тренировката си.
Независимо дали ще удряте по тротоара, карате километри с мотора или изкачвате онези стълби, които сякаш не водят до никъде, всичко е свързано с кардио упражнения. Но освен изпотена тениска, какво трябва да покажете за вашата тренировка? По-тънък корем?
Танго, валсове, самби и фокстрот се плъзгат из телевизионните приемници на Америка в хитовото шоу за бални танци, Dancing with the Stars. Чукате ли заедно с ритъма, докато гледате? Или шимми по време на рекламните паузи? Това може да е един път, когато здравните експерти няма да се притесняват, ако следвате стъпките на телевизията в праймтайм.
1 май 2000 г. (Рено, Невада) - На всеки няколко години нов клас превзема фитнес света с буря. В края на осемдесетте Джейн Фонда и нейните часове по аеробика с кокиране на конска опашка и носене на топли крака бяха на мода. В началото на деветдесетте години беше въведена степ пейката и разтърсващата степ аеробика бързо се превърна в критерий, с който се измерваха всички други начинания за пот и спандекс.
Латински ритми пулсират от студиото по аеробика Club One в Питсбърг, където Мария Маккалистър води клас по зумба, пълен с блестящите тела на близо 50 души, които искат да се въртят, завъртат и разклащат пътя си към фитнес. McCalister обучава учениците си да усещат музиката, било то салса, меренге или фламенко.
Пригответе се да скочите! Можете да запалите 160 калории за половин час скачане на вашия мини-батут и също е с ниско въздействие. „Получавате невероятна тренировка и е толкова забавно“, казва Башира Ахмад, основател на консултантската фирма за фитнес 360 Transformation.
1 май 2000 г. (Рено, Невада) - Преди да скочите на ринга, ъъъ, клас, можете да практикувате кардио-кикбокс ритници у дома. И двете движения, описани по-долу, от Американския съвет по упражнения, ще работят за подколенните сухожилия, глутеалните мускули и квадрицепсите.
Изглежда, че всички във фитнеса го правят: пълнят с протеин, за да натрупат тези бицепси. Но това е погрешно схващане. Яденето на допълнителни протеини всъщност не прави много за повишаване на мускулната ви маса и сила. Всъщност, медицинските изследвания показват, че консумацията на твърде много протеин - повече от 30% от общия ви дневен калориен прием - може действително да навреди на тялото ви, казва експертът по протеини Гейл Бътърфийлд, д-р, RD, директор на изследваният
Упражненията не могат да изтрият годините, но със сигурност могат да помогнат за предотвратяване на ефектите от стареенето. Всъщност физическата форма е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето физическо и психическо здраве.
Не може да се отрече, че има много ползи от спорта освен физическото здраве. За момичетата и жените спортът може да даде сила. Те могат да изградят увереност, социални връзки и лидерски умения. Но спортната среда може също да окаже уникален натиск върху спортистите и този стрес може да доведе до проблеми с образа на тялото, особено при жените спортисти.
Много хора искат да станат годни за своето психическо и физическо благополучие, но не знаят откъде да започнат. Лесно е да се обезкуражавате относно цената на членството във фитнес залата. Купуването на оборудване за домашни упражнения също е скъпо предложение.
Тенисът е бърз и динамичен спорт. Силовите упражнения се превърнаха във важен аспект от тренировките по тенис. Ползи от силовата тренировка за тенисистите Независимо дали сте развлекателен или състезателен играч, силовите тренировки могат да имат много ползи за вашата игра на тенис.
Емисии в социалните медии, пълни със снимки на фитнес модели, усукани в пози, изискващи изключителна сила, гъвкавост и баланс, може да ви накарат да мислите: „Йога не е за мен.“ Nadine Kelly, MD, основател на Yogi MD, иска да промени решението ви.
Предимства на домашните тренировки Домашните тренировки имат някои големи предимства пред ходенето на фитнес. Не е нужно да прекарвате време в пътуване до фитнес залата и ще спестите пари, които бихте похарчили за членство във фитнес залата, което може да бъде средно около $50 на месец.
Обучението за маратон може да бъде много вълнуващо преживяване. Месеците и дните преди вашия маратон трябва да бъдат забавни и възнаграждаващи. Усещането за постижение, след като завършите състезанието, ще направи цялото обучение да си заслужава.