Фитнес-упражнение 2024, Март

Фрактури на глезена Причини, симптоми и лечение
Прочетете още

Фрактури на глезена Причини, симптоми и лечение

Преглед на фрактурата на глезена Нараняванията на глезена са сред най-честите наранявания на костите и ставите. Често степента на болка, невъзможността за ходене или опасенията, че костта може да бъде счупена, е това, което може да ви накара да потърсите помощ в спешна ситуация.

Томи Джон хирургия (UCL реконструкция) и възстановяване
Прочетете още

Томи Джон хирургия (UCL реконструкция) и възстановяване

Операцията на Томи Джон поправя наранен лакътен лигамент. Най-често се прави на студенти и професионални спортисти, особено на бейзболни питчи. Но понякога се прави и на по-млади хора. Операцията е кръстена на бившия питчер на Лос Анджелис Доджърс Томи Джон.

Разкъсано сухожилие: симптоми, причини и лечение
Прочетете още

Разкъсано сухожилие: симптоми, причини и лечение

Преглед на разкъсаното сухожилие Сухожилието е фиброзна тъкан, която прикрепва мускула към костта в човешкото тяло. Силите, приложени към сухожилие, могат да бъдат повече от 5 пъти теглото на тялото ви. В някои редки случаи сухожилията могат да се спукат или да се спукат.

HGH (човешки хормон на растежа): употреби и странични ефекти
Прочетете още

HGH (човешки хормон на растежа): употреби и странични ефекти

Някои хора се обръщат към вещество, наречено човешки растежен хормон (HGH), с надеждата, че то ще ги поддържа да се чувстват и да изглеждат млади. Но експертите казват, че надеждата е неоснователна. И още по-лошо, тези продукти могат да бъдат вредни.

Топлинно изтощение: симптоми, причини, лечение, превенция
Прочетете още

Топлинно изтощение: симптоми, причини, лечение, превенция

Топлинното изтощение е заболяване, свързано с топлината, което може да възникне, след като сте били изложени на високи температури, и често е придружено от дехидратация. Има два вида топлинно изтощение: Изчерпване на водата. Признаците включват прекомерна жажда, слабост, главоболие и загуба на съзнание.

Наранявания на ахилесовото сухожилие (разкъсване, разкъсване) Причини, симптоми, лечение
Прочетете още

Наранявания на ахилесовото сухожилие (разкъсване, разкъсване) Причини, симптоми, лечение

Какво е нараняване на ахилесовото сухожилие? Увреждане на ахилесовото сухожилие може да се случи на всеки, независимо дали сте спортист или просто се занимавате с ежедневието си. Ахилесовото сухожилие е най-голямото сухожилие в тялото ви.

Turf Toe: Симптоми, причини и лечение
Прочетете още

Turf Toe: Симптоми, причини и лечение

Turf toe не е термин, който искате да използвате, когато говорите с главен футболен треньор за тяхната звезда, бягаща назад или за балерината преди дебюта им при дивата. „Turf toe“е често срещаният термин, използван за описване на навяхване на връзките около ставата на палеца на крака.

Тендинит
Прочетете още

Тендинит

Какво е тендинит? Тендинит (наричан още тендинит) е възпаление или дразнене на сухожилие, дебела връв, която прикрепва костта към мускула. Какво причинява тендинит? Тендинитът най-често се причинява от повтарящо се, незначително въздействие върху засегнатата област или от внезапно по-сериозно нараняване.

Шини на пищяла: причини, лечение, възстановяване и превенция
Прочетете още

Шини на пищяла: причини, лечение, възстановяване и превенция

Пързалите ви пулсират и болят след ежедневното бягане или просто спринтирате, за да хванете автобуса? Може да са шини на пищяла. Може да чуете лекар да го нарича синдром на медиален тибиален стрес. Причината е напрежението върху пищяла и съединителните тъкани, които прикрепват мускулите към костите ви.

Тенис лакът Симптоми, причини и лечение
Прочетете още

Тенис лакът Симптоми, причини и лечение

Тенис лакът е вид тендинит - подуване на сухожилията - което причинява болка в лакътя и ръката. Тези сухожилия са ленти от здрава тъкан, които свързват мускулите на долната част на ръката ви с костта. Въпреки името си, все още можете да получите тенис лакът, дори ако никога не сте били близо до тенис корт.

Увреждане на китката: симптоми, лечение и възстановяване
Прочетете още

Увреждане на китката: симптоми, лечение и възстановяване

Навяхването на китката е често срещано нараняване за всички видове спортисти. Всичко, което е необходимо, е моментна загуба на равновесие. Докато се подхлъзвате, вие автоматично подавате ръката си, за да прекъснете падането си. Но след като ръката ви удари земята, силата на удара я огъва обратно към предмишницата ви.

Увреждане на подколенното сухожилие: Симптоми, причини и лечение при разтягане на подколенното сухожилие
Прочетете още

Увреждане на подколенното сухожилие: Симптоми, причини и лечение при разтягане на подколенното сухожилие

За съжаление, разтяганията на подколенното сухожилие са често срещани и болезнени. Те поразяват атлети от всякакъв вид - включително бегачи, скейтъри и футболисти, футболисти и баскетболисти. Но какво е подколенното сухожилие? Това всъщност не е единична "

Тренировки по кикбокс: трябва ли да опитате и какво правите
Прочетете още

Тренировки по кикбокс: трябва ли да опитате и какво правите

Как работи Ако ударите с коляното, ритниците и юмруците звучат като взрив, опитайте тази тренировка за цялото тяло. Изгаряйте около 350-450 калории на час, докато удряте, удряте и ритате по пътя си към по-добър баланс, гъвкавост, координация и издръжливост.

Пилатес: какво представлява, ползи и още
Прочетете още

Пилатес: какво представлява, ползи и още

Как работи Издърпайте постелката си за фитнес и се пригответе да направите серия от движения, които ще стабилизират и укрепят сърцевината ви. Упражненията обикновено се правят в определен ред, едно след друго. Движенията имат имена като "

Как да подобрите своята форма: Стъпки за подобряване на вашата производителност и здраве
Прочетете още

Как да подобрите своята форма: Стъпки за подобряване на вашата производителност и здраве

Независимо дали отивате на кратки разходки из квартала си, спринтирате през 10-километрови разходки с велосипед или се изпотявате във фитнеса, в един момент ще си помислите: „Това не е толкова трудно, колкото преди да бъдеш!" Това е добър напредък.

Тренировки с гири: Какво трябва да знаете, преди да започнете
Прочетете още

Тренировки с гири: Какво трябва да знаете, преди да започнете

Как работи Изгаряйте до 400 калории за 20 минути: Това е, което ще получите от тренировка с гирла. Гирът изглежда като чугунено гюле с дръжка отгоре. Те идват в различни грамажи. Ще ги използвате, докато правите неща като напади, повдигания и раменни преси.

Как да засилим метаболизма си с упражнения
Прочетете още

Как да засилим метаболизма си с упражнения

Следващата ви тренировка може да ви настрои за по-бърз метаболизъм. Вашият метаболизъм включва всички неща, които тялото ви прави, за да превърне храната в енергия и да ви поддържа. Някои хора имат по-бърз метаболизъм от други. Някои неща, които влияят на това дали метаболизмът ви е бърз или бавен, включват неща, които не контролирате, като възрастта, пола и гените.

6 Упражнения за долна част на корема за начинаещи
Прочетете още

6 Упражнения за долна част на корема за начинаещи

Вашите коремни мускули (коремни мускули) седят между гръдния кош и таза. Заедно с мускулите на гърба ви, те помагат за формиране на частта от тялото ви, наречена ядро. Ядрото ви помага да останете балансирани и предпазва гръбнака ви. Най-често срещаните физически дейности - като ходене или бягане - разчитат на силно ядро.

Как да разтегнем мускулите на краката си
Прочетете още

Как да разтегнем мускулите на краката си

Ако някога сте стигали до бейзболен мач доста преди да е започнал, може да сте виждали играчите да правят всякакви разтягания на краката в полето. Но не е нужно да сте спортист, за да разтягате мускулите на краката си или да се възползвате от това.

Здравословни протеинови хранителни източници - WebMD: яйца, мляко, сирене, свинско месо и други
Прочетете още

Здравословни протеинови хранителни източници - WebMD: яйца, мляко, сирене, свинско месо и други

Протеинът може да ви помогне да свалите тези нежелани килограми - и да поддържате корема си пълен. Но е важно да ядете правилното количество и правилния вид протеин, за да получите ползите за здравето. Морска храна Морските дарове са отличен източник на протеини, защото обикновено са с ниско съдържание на мазнини.

Запомнете здравословните си навици
Прочетете още

Запомнете здравословните си навици

Някога да се отделяте и забравяте за здравословните начини, по които искате да се храните? Или пропуснете фитнес залата, след като сте се заклели да увеличите активността? Не се бийте заради липса на воля или решимост. Може просто да имате нужда от напомняния, за да изпълните навиците си - и колко много искате промените, които те ще донесат.

Чести наранявания при бягане: причини, превенция и лечение
Прочетете още

Чести наранявания при бягане: причини, превенция и лечение

Наранявания при бягане обикновено се случват, когато се натискате твърде силно. Начинът, по който тялото ви се движи също играе роля. Можете да предотвратите много от тях. Ето как. 1. Коляното на бегача. Това е често срещано нараняване при прекомерна употреба.

Наранявания на глезена: причини, лечение и превенция
Прочетете още

Наранявания на глезена: причини, лечение и превенция

Нараняванията на глезена често се смятат за спортни наранявания. Но не е нужно да сте атлет или дори „воин през уикенда“, за да завъртите глезена си и да го нараните. Нещо толкова просто като ходенето по неравна повърхност може да причини болезнено, инвалидизиращо изкълчване.

Мускулно разтягане: симптоми, тестове и лечение на мускулно напрежение
Прочетете още

Мускулно разтягане: симптоми, тестове и лечение на мускулно напрежение

Преглед на мускулното напрежение Мускулно напрежение, мускулно издърпване или дори разкъсване на мускул се отнася до увреждане на мускул или прикрепящите му сухожилия. Можете да оказвате ненужен натиск върху мускулите по време на нормални ежедневни дейности, с внезапно повдигане на тежести, по време на спорт или при изпълнение на работни задачи.

Упражнения за подобряване на стойката ви
Прочетете още

Упражнения за подобряване на стойката ви

Искате стройния външен вид и елегантната стойка на учител по йога или пилатес? Всичко започва с добра стойка. Най-добрият начин да подобрите стойката си е да се съсредоточите върху упражнения, които укрепват сърцевината ви - коремните и долните мускули на гърба, които се свързват с гръбначния стълб и таза.

Можете ли да получите тренировка за цялостно тяло за 7 минути?
Прочетете още

Можете ли да получите тренировка за цялостно тяло за 7 минути?

Сигурно сте чували за 7-минутната тренировка, рутина за цялото тяло, която можете да правите почти по всяко време и навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е стол, стена и собственото ви телесно тегло. Тренировката е форма на високоинтензивна интервална тренировка.

Бицепсите (човешката анатомия): функция, диаграма, условия, & Още
Прочетете още

Бицепсите (човешката анатомия): функция, диаграма, условия, & Още

Източник на изображение Бицепсът е мускул в предната част на горната част на ръката. Бицепсът включва „къса глава“и „дълга глава“, които работят като един мускул. Бицепсът е прикрепен към костите на ръката чрез здрави съединителни тъкани, наречени сухожилия.

Състав на тялото: здраве, телесни мазнини и още
Прочетете още

Състав на тялото: здраве, телесни мазнини и още

‌Съставът на тялото е термин, използван често от лекари и здравни специалисти. Отнася се до процента мазнини, кости и мускули в тялото ви. Лекарите използват телесния състав, за да видят дали имате здравословно тегло за вашето индивидуално тяло .

Съвети за силова тренировка от професионалистите
Прочетете още

Съвети за силова тренировка от професионалистите

Няколко дни тренировки за съпротива седмично могат да доведат до големи промени в тялото ви. Това ще укрепи мускулите и костите ви, ще повдигне стойката ви и ще повиши настроението ви. Силовите тренировки също стимулират метаболизма ви, така че ще изгаряте повече калории, дори когато си почивате.

Упражнения за корем за корема от шест пакета
Прочетете още

Упражнения за корем за корема от шест пакета

"Как да получа плосък корем?" Фитнес треньорите чуват този въпрос повече от всеки друг. "За да получите дефинирани коремни мускули, това ще изисква работа", казва физиологът на упражненията Кели Калабрезе. „Класната средна част изисква комбинация от добро хранене, сърдечно-съдова подготовка и тренировки за корем.

4 кардио тренировки: елиптична, бягаща пътека, стационарно колело, гребна машина
Прочетете още

4 кардио тренировки: елиптична, бягаща пътека, стационарно колело, гребна машина

Вие сте във фитнеса, готови да направите кардиото си. Днес не правете точно същото, което правите винаги. Време е за промяна. Всяка от следните четири тренировки използва различно оборудване и ви казва какво точно да правите. Консултирайте се първо с Вашия лекар, преди да започнете нова рутина, особено ако имате някакви медицински проблеми, приемате някакви лекарства или сте бременна.

Основи на фитнеса: Бягане за живота си
Прочетете още

Основи на фитнеса: Бягане за живота си

Не е нужно да сте спортист - или дори да се стремите да бъдете такъв - за да започнете да бягате. Просто вижте Джим Скот. През януари 2003 г., месец след като навърши 60 години, Скот започна да бяга. През този ноември той завърши маратона в Ню Йорк (отне му шест часа).

Наранявания на главата (контузия, хематом, фрактура на черепа): причини, лечение, главоболие след
Прочетете още

Наранявания на главата (контузия, хематом, фрактура на черепа): причини, лечение, главоболие след

Нараняванията на главата са увреждане на скалпа, черепа или мозъка, причинени от травма. Когато засяга мозъка, те се наричат травматично мозъчно увреждане или TBI. За повечето хора нараняванията на главата се считат за приемлив риск, когато се занимават със спорт и други видове развлекателни дейности.

Мускулът на прасеца (човешка анатомия): диаграма, функция, местоположение
Прочетете още

Мускулът на прасеца (човешка анатомия): диаграма, функция, местоположение

Източник на изображение Мускулът на прасеца, на задната част на долния крак, всъщност се състои от два мускула: Гастрокнемиусът е по-големият мускул на прасеца, образуващ издутината, видима под кожата. Гастрокнемиусът има две части или "

Време ли е за физиотерапия: какво да очаквате и разходи за застраховка
Прочетете още

Време ли е за физиотерапия: какво да очаквате и разходи за застраховка

Разтягаш се, тичаш, вдигаш, спортуваш всеки ден, но все пак нещо не е наред. Може би това е заяждаща болка или скованост в ставите ви, които няма да изчезнат. Каквито и да е проблемът, може би е време да видите физиотерапевт. „Ние помагаме с движението – независимо дали това е в спорта, в дейности или на работа,” казва Мери Ан Уилмарт, DPT, ръководител на физиотерапия в Здравните служби на Харвардския университет.

Тренировки при ходене: ползи, интензивност и още
Прочетете още

Тренировки при ходене: ползи, интензивност и още

Как работи Ходенето може да е най-лесният начин за тренировка. Можете да го направите почти навсякъде и е лесно да започнете: Просто поставете единия крак пред другия. Има много страхотни причини да ходите пеша. Сърцето ви ще стане по-силно, ще понижите кръвното си налягане и костите ви ще станат по-силни.

Тренировки по плуване за начинаещи
Прочетете още

Тренировки по плуване за начинаещи

Когато за първи път влезе в басейна, Македа Пеникук не знаеше как да плува. Пеникук, изпълнителен пастор от Шарлот, Северна Каролина, се беше записала за уроци с надеждата да тренира и да победи страха си от водата. По време на първия си урок, Pennycooke научи, че ще й трябва малко тренировка, преди да може да плува една обиколка.

Разтягане и гъвкавост: как да разтягате, кога да разтягате
Прочетете още

Разтягане и гъвкавост: как да разтягате, кога да разтягате

Някоя от тези редове звучи ли познато? Трябва да задържите разтягане, за да получите полза. Не подскачайте в разтягането - ще разкъсате мускула си. Ако не се разтягате преди тренировка, ще се нараните. Е, всички те грешат. Но първо трябва да се отговори на по-голям въпрос.

Ахилесово сухожилие (човешка анатомия): картина, дефиниция, наранявания, болка и още
Прочетете още

Ахилесово сухожилие (човешка анатомия): картина, дефиниция, наранявания, болка и още

Източник на изображение Ахилесовото сухожилие е здрава лента от фиброзна тъкан, която свързва мускулите на прасеца с костта на петата (калканеуса). Ахилесовото сухожилие се нарича още петно сухожилие. Гастрокнемиусът и мускулите на подбедрицата (мускулите на прасеца) се обединяват в една лента от тъкан, която се превръща в ахилесовото сухожилие в долния край на прасеца.

Редовни упражнения: Как може да подобри здравето ви
Прочетете още

Редовни упражнения: Как може да подобри здравето ви

Упражнението кара мускулите ви да работят и горят калории. Много дейности се считат за упражнения, като бягане, плуване, ходене, джогинг и танци. Без значение от вашата възраст, пол или ниво на физическа активност, редовните упражнения могат да повишат физическото и психическото ви здраве.

Спорт и хидратация: какво да пиете, колко, колко често и още съвети
Прочетете още

Спорт и хидратация: какво да пиете, колко, колко често и още съвети

Лятното време е тук, така че нямате повече извинения да не излизате навън, за да се занимавате с физическа активност. Дейността на открито е чудесен начин да вложите забавлението във фитнеса - но изисква да се обърне специално внимание на хидратацията.

Упражнения за поддържане на сърцето ви здраво
Прочетете още

Упражнения за поддържане на сърцето ви здраво

Сърцето ви е мускул и става по-силно и по-здравословно, ако водите активен живот. Никога не е късно да започнете да тренирате и не е нужно да сте спортист. Дори бързата разходка в продължение на 30 минути на ден може да направи голяма разлика.

Tai Chi и Qi Gong: По-добър баланс и други предимства
Прочетете още

Tai Chi и Qi Gong: По-добър баланс и други предимства

Как работи Древните китайски практики на тай чи и чи гонг (произнасят се CHEE-gung) съчетават бавни, преднамерени движения, медитация и дихателни упражнения. Програмите не са предназначени да горят калории или да повишават сърдечната честота.

Домашни средства за плантарен фасциит & Превенция: 15 съвета за облекчаване
Прочетете още

Домашни средства за плантарен фасциит & Превенция: 15 съвета за облекчаване

С плантарен фасциит страдате от хронична болка в долната част на петата или долната част на стъпалото. Въпреки че може да се усеща като възпаление, то е свързано с дегенеративен проблем, включващ тъканта, която свързва пръстите на краката ви с костта на петата.

Плантарен фасциит: симптоми, причини, диагноза, лечение
Прочетете още

Плантарен фасциит: симптоми, причини, диагноза, лечение

Какво е плантарен фасциит? Плантарният фасциит е дегенеративно състояние на дебелата тъкан (наричана още фасция) в долната част на стъпалото ви, която минава от петата до пръстите на краката ви. Докторите някога смятаха, че костните израстъци, наречени петни шпори, причиняват болка.

Богата на тромбоцити плазма (PRP) инжекции: Предназначение & Ефективност
Прочетете още

Богата на тромбоцити плазма (PRP) инжекции: Предназначение & Ефективност

Може би сте чували за спортисти като Тайгър Уудс, които получават инжекции с богата на тромбоцити плазма (PRP), за да помогнат за излекуване на нараняване. Тези снимки, които са базирани на вашата собствена кръв, все повече се използват за лечение на спортни травми и за подпомагане на зарастването на рани след операция.

Коляното на джъмпера
Прочетете още

Коляното на джъмпера

ВЪВЕДЕНИЕ Фон Терминът коляно на скачащия е използван за първи път през 1973 г. за описание на инсерционна тендинопатия. Това е нараняване на сухожилието, наблюдавано при спортисти в точката, където сухожилието се прикрепя към костта. Коляното на джъмпера обикновено включва прикрепването на сухожилието на колянната капачка към долния стълб на коляното.

Наранявания на лигаментите на коляното: ACL, PCL и др
Прочетете още

Наранявания на лигаментите на коляното: ACL, PCL и др

Наранявания на лигаментите в коляното - като преден кръстен лигамент (ACL) - могат да ви оставят настрани - бързо. Те болят много и може да ограничат това, което можете да направите. Но по-често, отколкото не, завръщането все още е възможно.

Упражнения и загуба на тегло
Прочетете още

Упражнения и загуба на тегло

Факт е: трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете, за да отслабнете. За загуба на тегло наистина е важно да намалите калориите, които ядете и пиете. Това има най-голямо значение за свалянето на килограми, според CDC. Упражненията се изплащат в дългосрочен план, като поддържате тези килограми настрани.

25 Съвети за общ фитнес & Упражнение
Прочетете още

25 Съвети за общ фитнес & Упражнение

Искате да опитате йога, но не знаете първото нещо за позата на дървото? Готови ли сте да започнете да вдигате тежести или да превърнете тази разходка из парка в джогинг? Използвайте тези лесни инструкции. Bicep Curl Вземете тежестите с длани, обърнати напред, краката под бедрата.

Франческо Бертолоти, футбол - полузащитник за Модена (Италия)
Прочетете още

Франческо Бертолоти, футбол - полузащитник за Модена (Италия)

ИМЕ: Франческо Бертолоти SPORT: Футбол ОТБОР: Модена (Италия) ПОЗИЦИЯ: Полузащитник ТРАВЯ:Кома от травматично мозъчно увреждане ДРУГИ ЗАСЕГНАТИ СПОРТИСТИ: Миналия месец боксьорът в полутежка категория Робърт Бенсън, на 24 години, изпадна в кома след телевизионен двубой от 10 рунда.

Увреждане на задния кръстен лигамент: причини, симптоми и лечение
Прочетете още

Увреждане на задния кръстен лигамент: причини, симптоми и лечение

Задният кръстен лигамент (PCL) е лигамент в коляното. Лигаментите са твърди ленти от тъкан, които свързват костите. PCL - подобно на предния кръстен лигамент (ACL) - свързва бедрената кост (бедрената кост) с пищяла (тибия). Въпреки че е по-голям и по-силен от ACL, PCL може да бъде разкъсан.

Ева Немцова, страж/нападател, Кливланд Рокърс
Прочетете още

Ева Немцова, страж/нападател, Кливланд Рокърс

ИМЕ: Eva Nemcova TEAM: Кливланд Рокърс, WNBA; Месина, Италианска лига ПОЗИЦИЯ: Гард/нападател ТРАВЯ: Скъсан преден кръстен лигамент (ACL) ДРУГИ ЗАСЕГНАТИ СПОРТИСТИ WNBA: Андреа Лойд-Къри, Минесота Линкс; Каролин Джоунс-Йънг, Портланд Файър;

Какви са нараняванията на ACL при футболистките? Как да ги разпознаем, лекуваме и предотвратяваме
Прочетете още

Какви са нараняванията на ACL при футболистките? Как да ги разпознаем, лекуваме и предотвратяваме

Женският футбол нарасна значително по популярност през годините. През 2019 г. имаше съответно 30 милиона жени и момичета по целия свят, участващи в спорта. Спортуването, включително футбол, идва с много предимства както за младите, така и за възрастните играчи.

Основи на тренировките с тежести
Прочетете още

Основи на тренировките с тежести

Брад Джилингам е опитен щангист. Всъщност той е световен шампион на Международната федерация по силов лифтинг. Най-добрите му вдигания в състезанието са 832 паунда в клек, 611 паунда в преса лежанка и 843 паунда в мъртва тяга. Но дори шампион като Джилингам трябва да се справи с наранявания поради невнимание във фитнеса или отслабване при загряване.

Разтежения, навяхвания и други спортни наранявания: 3 въпроса
Прочетете още

Разтежения, навяхвания и други спортни наранявания: 3 въпроса

Ако се занимавате със спорт или любима тренировка във фитнеса, вероятно сте усукали глезена или сте издърпали мускул в някакъв момент. В много случаи нараняванията се дължат на прекомерно натоварване на част от тялото при участие в определен спорт - например коляно на бегача или тенис лакът.

Спорт: Кои са най-честите наранявания?
Прочетете още

Спорт: Кои са най-честите наранявания?

Възможни са наранявания при спортуване, независимо дали сте професионален спортист или играете за забавление. Можете да избегнете често срещани спортни наранявания, като вземете предпазни мерки като използване на подходящо оборудване и техники за всеки спорт.

Болни мускули след тренировка? Причини, лечение и кога да си направите почивка
Прочетете още

Болни мускули след тренировка? Причини, лечение и кога да си направите почивка

Започването на тренировъчна програма може да бъде предизвикателство. Отделянето на време за упражнения, създаването на балансирана рутина и поставянето на цели са достатъчно трудни, но добавете към това мускулната болка, която идва с адаптирането към този режим, и може да е трудно да останете на път.

Справяне с възпалени мускули след физическа активност
Прочетете още

Справяне с възпалени мускули след физическа активност

Започването на тренировъчна програма може да бъде предизвикателство. Отделянето на време за упражнения, създаването на балансирана рутина и поставянето на цели са достатъчно трудни, но добавете към това мускулната болка, която идва с адаптирането към този режим, и може да е трудно да останете на път.

Марк Макгуайър, първа база за Сейнт Луис Кардиналс
Прочетете още

Марк Макгуайър, първа база за Сейнт Луис Кардиналс

ИМЕ: Mark McGwire ОТБОР: Сейнт Луис Кардиналс ПОЗИЦИЯ: Първа база ТРАВЯ: Опънат гръб ДРУГИ ЗАСЕГНАТИ СПОРТИСТИ Баскетбол: Тони Кукоч, Филаделфия 76ърс; Зан Табак, Индиана Пейсърс; Бейзбол: Джарет Райт, Кливланд Индианс; Педро Мартинес, Бостън Ред Сокс БИО ИГРАЧ Марк Макгуайър е най-известен с разбиването на рекорда на Роджър Марис от 61 хоумръна през сезон, когато той удари 70 през 1998 г.

Укрепете ядрото си, предотвратите наранявания
Прочетете още

Укрепете ядрото си, предотвратите наранявания

От Ейми Макгори Коремните мускули са вашите „работохолични мускули“- те постоянно работят, за да стабилизират сърцевината ви и да ви помогнат да дишате (надявам се!). Трудно е да се отпуснат тези мускули, което прави коремните напрежения болезнено нараняване.

Наранявания и превенция на слабините
Прочетете още

Наранявания и превенция на слабините

От Ейми Макгори Хокейните вратари са известни с това, че правят страхотни спасявания, но в процеса могат лесно да изпълнят акробатични сплитове - и да не бъдат "спасени" от контузия в слабините. Хокейът не е единственият спорт, в който тази контузия е често срещана.

Може ли тренировката Barre да ви даде тяло на танцьор?
Прочетете още

Може ли тренировката Barre да ви даде тяло на танцьор?

Мечтали ли сте някога да имате тяло на танцьор? Тренировката, базирана на баре, може да е само билетът. Този нашумял метод е вдъхновен от класически танцови движения и използва балетна лента за подкрепа. Експертите казват, че тренировката е идеална за извайване на стройно тяло в стила на балерина.

5 Най-добри хип флексорни разтягания за стегнато облекчаване на тазобедрената става
Прочетете още

5 Най-добри хип флексорни разтягания за стегнато облекчаване на тазобедрената става

Вашите тазобедрени флексори са група мускули в горната част на бедрата ви, които са ключови играчи в движението на долната част на тялото ви. Те ви позволяват да ходите, ритате, огъвате и завъртате бедрата си. Но ако мускулите ви са прекалено стегнати или направите внезапно движение, флексорите на тазобедрената става могат да се разтегнат или разкъсат.

Претрениране: признаци и симптоми, за които да внимавате
Прочетете още

Претрениране: признаци и симптоми, за които да внимавате

Като спортист тренировките вероятно са част от ежедневието ви. Работите усилено, за да останете във форма, както и да изградите издръжливост и сила. Въпреки упоритата ви работа, може да забележите, че всъщност се представяте по-зле, вместо по-добре.

Упражнения за загряване: подобряват ли представянето и намаляват ли нараняванията?
Прочетете още

Упражнения за загряване: подобряват ли представянето и намаляват ли нараняванията?

‌Независимо дали сте спортист или някой, който се опитва да влезе във форма, вероятно са ви казали да загреете, преди да започнете тренировка или да играете игра. Упражненията за загряване могат да бъдат пасивни или активни, нежни или натоварващи.

Ахилесовото сухожилие разтяга & Упражнения за тендинит и други
Прочетете още

Ахилесовото сухожилие разтяга & Упражнения за тендинит и други

Ако сте физически активни и оказвате много натиск върху стъпалата и краката си, трябва да се погрижите за ахилесовото си сухожилие. Въпреки че може да издържи на много бягане и скачане, това сухожилие може да се разкъса или разкъса, ако се използва прекомерно и не загреете или разтегнете правилно.

Изкълчено или отделено рамо: симптоми, лечение, възстановяване
Прочетете още

Изкълчено или отделено рамо: симптоми, лечение, възстановяване

Лесно е да се объркат. Но изкълченото рамо и отделеното рамо са две различни наранявания. Ето краткото описание. Изкълчено рамо. При това нараняване, падане или удар кара горната част на костта на ръката ви да изскочи от гнездото на рамото.

Млечна ацидоза: симптоми, лечение, причини и още
Прочетете още

Млечна ацидоза: симптоми, лечение, причини и още

Мускулна болка, парене, учестено дишане, гадене, стомашна болка: Ако сте изпитали неприятното чувство на лактатна ацидоза, вероятно го помните. Лактатната ацидоза, причинена от интензивни упражнения, обикновено е временна. Това се случва, когато в кръвта ви се натрупа твърде много киселина.

Основите: Изградете мускули за по-добро здраве
Прочетете още

Основите: Изградете мускули за по-добро здраве

Всички знаем колко важни са сърдечно-съдовите упражнения - колко са страхотни за сърцето, холестерола и кръвното налягане. И независимо дали решите да ходите, да карате велосипед или да бягате, вие знаете, че всяко упражнение, което увеличава сърдечната ви честота, ви помага да изгаряте калории и да стопите нежеланите килограми.

Основи на фитнеса: Плуването е за всеки
Прочетете още

Основи на фитнеса: Плуването е за всеки

Анджела Лейн има страхотни спомени от плуването през детството си, прекарвайки безкрайни летни дни в басейна, за да намери убежище от жегата в Арканзас. Тя става спасител като тийнейджърка и плува за фитнес по време на гимназията и колежа. Преди две години нещата бяха различни.

Изкълчен глезен: симптоми, 3 степен на класификация, & Лечение
Прочетете още

Изкълчен глезен: симптоми, 3 степен на класификация, & Лечение

Може би сте паднали твърде силно, когато сте скочили, за да хванете топка. Може би сте стъпили в дупка и сте изкривили крака си. Може да сте най-новият член на общ клуб: хора с изкълчване на глезена. Това нараняване се случва, когато връзките в глезена ви се разкъсат или се разтегнат твърде много.

Гореща йога: Защо Бикрам е толкова добър за вашето тяло и душа
Прочетете още

Гореща йога: Защо Бикрам е толкова добър за вашето тяло и душа

От Холи Сейнт Лайфър Както виждам, вероятно няма твърде много хора, които всъщност обичат да изпълняват планк трицепс удължения или да правят претеглени клекове. Силовите тренировки могат да бъдат изтощителни и досадни, без значение колко много обичате плейлиста си.

Навяхвания, разтягания и разкъсвания на мускули и връзки
Прочетете още

Навяхвания, разтягания и разкъсвания на мускули и връзки

Хората използват думите „навяхване“и „разтягане“почти взаимозаменяемо, за да опишат всичко от усукан глезен до издърпано подколенно сухожилие. Но те не са еднакви. A навяхване е разтягане или разкъсване на лигамент. Лигаментите са ленти от фиброзна тъкан, които свързват костите с костите в ставите .

Умни начини да подобрите упражненията си
Прочетете още

Умни начини да подобрите упражненията си

Без значение колко усилено или често тренирате, за да натрупате мускули или да отслабнете, понякога упражненията, които вървят толкова добре от толкова дълго време, вече не вършат работа. Това се нарича "плато" и може да бъде една от най-разочароващите части за влизане във форма.

Упражнения за пилатес и ползи от тренировките
Прочетете още

Упражнения за пилатес и ползи от тренировките

"Трябва да съм прав. Никога аспирин. Никога не съм бил наранен нито ден в живота си. Цялата страна, целият свят трябва да прави моите упражнения. Те биха били по-щастливи." - Джоузеф Хубертус Пилатес, през 1965 г., на 86 години. Бягач или играч на голф, тенисист или нова майка, има вероятност да сте чували някой да говори за ползите от пилатес.

Фрактура на ключицата: Какво се случва, когато ключицата се счупи?
Прочетете още

Фрактура на ключицата: Какво се случва, когато ключицата се счупи?

Какво е счупена ключица? Счупена ключица или фрактура на ключицата е счупване на една от двете дълги, тънки кости, които свързват гръдната кост с лопатките. Можете да усетите или видите ключиците си към горната част на гърдите си, минаващи под горната част на раменете си.

Карла Овербек, национален женски отбор по футбол на САЩ
Прочетете още

Карла Овербек, национален женски отбор по футбол на САЩ

ИМЕ: Карла Овербек ОТБОР: Националният женски футболен отбор на САЩ ПОЗИЦИЯ: Защита и капитан на отбора ТРАВЯ: болест на Грейвс (хипертиреоидизъм) ДРУГИ ЗАСЕГНАТИ СПОРТИСТИ олимпийски златен медал спринтьор Гейл Девърс БИО ИГРАЧ Докато в университета на Северна Каролина, Овербек спечели четири шампионата на NCAA.

Шест избора за шест пакета
Прочетете още

Шест избора за шест пакета

Ab ролки, ab плъзгачи, ab swingers. Мислите ли, че тези вещици работят? Помисли отново. Въпреки че някои устройства могат да бъдат полезни, експертите ще ви кажат: Ако искате коремни мускули с шест пакета, нискотехнологичните обикновено работят най-добре.

Фитнес предизвикателство: корем и седалищни мускули
Прочетете още

Фитнес предизвикателство: корем и седалищни мускули

Ако искате да се чувствате по-тонизирани, но нямате време да посещавате фитнес залата, можете да правите прости упражнения сами, за да постигнете резултати. "Отнема само няколко минути, три пъти седмично, за да поддържате корема и седалищните мускули да изглеждат най-добре - не се изисква членство във фитнес залата"

Фитнес след 50 - WebMD
Прочетете още

Фитнес след 50 - WebMD

Бейби бумът се стичат във фитнес центровете с рекорден брой Може да не окачват плакати на Бийтълс по стените или да пускат саундтрака от Yellow Submarine. Въпреки това все повече и повече фитнес центрове правят всичко възможно, за да привлекат поколението на бейби бума – и това работи, като хората над 50 години съставляват най-бързо растящия сегмент от фитнес населението.

Метаболизъм: какво прави, какво му влияе и още
Прочетете още

Метаболизъм: какво прави, какво му влияе и още

Може да чуете хората да говорят за метаболизма, когато обсъждат здравето, теглото и храненето. Може да бъде ниско, високо, бавно или бързо, но какво означава това? Метаболизмът е поредица от процеси, които контролират как тялото ви създава и използва енергия.

7 причини да тренирате навън
Прочетете още

7 причини да тренирате навън

От Холи Сейнт Лайфър Топлото време най-накрая дойде - и с него, още едно проучване, показващо благодатта за здравето при движението сред листата и цветовете. Според Училището по изградена среда в Единбург, разходката из открито зелено пространство успокоява ума и намалява умората на мозъка.

Как ходенето може да е от полза за вашето психично здраве
Прочетете още

Как ходенето може да е от полза за вашето психично здраве

Ходенето осигурява най-доброто от двата свята. Той предлага физическите ползи от упражненията, като същевременно повишава емоционалното ви благополучие. Всъщност, редовното ходене може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с хронични психични състояния като тревожност и депресия.

Покачване на тегло, свързано със стреса
Прочетете още

Покачване на тегло, свързано със стреса

окт. 30, 2000 г. - Помолете Алисън Маккормик да оцени колко стресираща е била изминалата година и половина и по скала от 1 до 10 тя ще трябва да й даде 9 3/4. Лесно. Â Първо, почина бабата, с която е била най-близка. След това тя прекара няколко месеца в грижи за свекърва си, която беше получила инсулт.

Повишаване на метаболизма, за да получите повече от вашата тренировка, да отслабнете повече
Прочетете още

Повишаване на метаболизма, за да получите повече от вашата тренировка, да отслабнете повече

Вървим и вървим. Бихме могли да отидем пеша от Атланта до Лос Анджелис и все пак да не загубим тези излишни 10 паунда - поне така изглежда. Ако сте достигнали плато в програмата си за отслабване, ето няколко съвета как да получите повече изгаряне от тренировката си.

Направете го с кардио упражнения
Прочетете още

Направете го с кардио упражнения

Независимо дали ще удряте по тротоара, карате километри с мотора или изкачвате онези стълби, които сякаш не водят до никъде, всичко е свързано с кардио упражнения. Но освен изпотена тениска, какво трябва да покажете за вашата тренировка? По-тънък корем?

Танцувайки своя път към по-добро здраве
Прочетете още

Танцувайки своя път към по-добро здраве

Танго, валсове, самби и фокстрот се плъзгат из телевизионните приемници на Америка в хитовото шоу за бални танци, Dancing with the Stars. Чукате ли заедно с ритъма, докато гледате? Или шимми по време на рекламните паузи? Това може да е един път, когато здравните експерти няма да се притесняват, ако следвате стъпките на телевизията в праймтайм.

Избийте пътя си към фитнеса
Прочетете още

Избийте пътя си към фитнеса

1 май 2000 г. (Рено, Невада) - На всеки няколко години нов клас превзема фитнес света с буря. В края на осемдесетте Джейн Фонда и нейните часове по аеробика с кокиране на конска опашка и носене на топли крака бяха на мода. В началото на деветдесетте години беше въведена степ пейката и разтърсващата степ аеробика бързо се превърна в критерий, с който се измерваха всички други начинания за пот и спандекс.

Преглед на Zumba тренировка: упражнения, ползи и още
Прочетете още

Преглед на Zumba тренировка: упражнения, ползи и още

Латински ритми пулсират от студиото по аеробика Club One в Питсбърг, където Мария Маккалистър води клас по зумба, пълен с блестящите тела на близо 50 души, които искат да се въртят, завъртат и разклащат пътя си към фитнес. McCalister обучава учениците си да усещат музиката, било то салса, меренге или фламенко.

Тренировката на батут
Прочетете още

Тренировката на батут

Пригответе се да скочите! Можете да запалите 160 калории за половин час скачане на вашия мини-батут и също е с ниско въздействие. „Получавате невероятна тренировка и е толкова забавно“, казва Башира Ахмад, основател на консултантската фирма за фитнес 360 Transformation.

Как да го ритна
Прочетете още

Как да го ритна

1 май 2000 г. (Рено, Невада) - Преди да скочите на ринга, ъъъ, клас, можете да практикувате кардио-кикбокс ритници у дома. И двете движения, описани по-долу, от Американския съвет по упражнения, ще работят за подколенните сухожилия, глутеалните мускули и квадрицепсите.

Яденето на повече протеин ще помогне ли на тялото ви да натрупа мускули по-бързо?
Прочетете още

Яденето на повече протеин ще помогне ли на тялото ви да натрупа мускули по-бързо?

Изглежда, че всички във фитнеса го правят: пълнят с протеин, за да натрупат тези бицепси. Но това е погрешно схващане. Яденето на допълнителни протеини всъщност не прави много за повишаване на мускулната ви маса и сила. Всъщност, медицинските изследвания показват, че консумацията на твърде много протеин - повече от 30% от общия ви дневен калориен прием - може действително да навреди на тялото ви, казва експертът по протеини Гейл Бътърфийлд, д-р, RD, директор на изследваният

Годни ли сте за възрастта си? Какво наистина се брои
Прочетете още

Годни ли сте за възрастта си? Какво наистина се брои

Упражненията не могат да изтрият годините, но със сигурност могат да помогнат за предотвратяване на ефектите от стареенето. Всъщност физическата форма е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето физическо и психическо здраве.

Когато образът на тялото стане проблем за спортистките
Прочетете още

Когато образът на тялото стане проблем за спортистките

Не може да се отрече, че има много ползи от спорта освен физическото здраве. За момичетата и жените спортът може да даде сила. Те могат да изградят увереност, социални връзки и лидерски умения. Но спортната среда може също да окаже уникален натиск върху спортистите и този стрес може да доведе до проблеми с образа на тялото, особено при жените спортисти.

Как да тренирате без оборудване за фитнес
Прочетете още

Как да тренирате без оборудване за фитнес

Много хора искат да станат годни за своето психическо и физическо благополучие, но не знаят откъде да започнат. Лесно е да се обезкуражавате относно цената на членството във фитнес залата. Купуването на оборудване за домашни упражнения също е скъпо предложение.

Упражнения за повишаване на силата ви и подобряване на играта ви в тенис
Прочетете още

Упражнения за повишаване на силата ви и подобряване на играта ви в тенис

Тенисът е бърз и динамичен спорт. Силовите упражнения се превърнаха във важен аспект от тренировките по тенис. Ползи от силовата тренировка за тенисистите Независимо дали сте развлекателен или състезателен играч, силовите тренировки могат да имат много ползи за вашата игра на тенис.

Как се прави йога на стола
Прочетете още

Как се прави йога на стола

Емисии в социалните медии, пълни със снимки на фитнес модели, усукани в пози, изискващи изключителна сила, гъвкавост и баланс, може да ви накарат да мислите: „Йога не е за мен.“ Nadine Kelly, MD, основател на Yogi MD, иска да промени решението ви.

Какво оборудване да купите за домашни тренировки въз основа на бюджета
Прочетете още

Какво оборудване да купите за домашни тренировки въз основа на бюджета

Предимства на домашните тренировки Домашните тренировки имат някои големи предимства пред ходенето на фитнес. Не е нужно да прекарвате време в пътуване до фитнес залата и ще спестите пари, които бихте похарчили за членство във фитнес залата, което може да бъде средно около $50 на месец.

Готови за бягане? Как да тренираме за маратон
Прочетете още

Готови за бягане? Как да тренираме за маратон

Обучението за маратон може да бъде много вълнуващо преживяване. Месеците и дните преди вашия маратон трябва да бъдат забавни и възнаграждаващи. Усещането за постижение, след като завършите състезанието, ще направи цялото обучение да си заслужава.