FIT връзка за родители: Тегло

Съдържание:

FIT връзка за родители: Тегло
FIT връзка за родители: Тегло
Anonim

Много фактори допринасят за проблем с теглото - биология, навици, научени, преди дори да успеете да си спомните, и колко лесно е да купувате огромни порции храни с високо съдържание на мазнини и захар. Може да изглежда, че тестето е подредено срещу всеки, който се опитва да се бори със затлъстяването.

Често цитираният съвет "Яжте правилно и спортувайте" просто не е целият отговор на този сложен проблем. Ето защо FIT платформата включва четири части: ХРАНА, ДВИЖЕНИЕ, НАСТРОЕНИЕ и ПРЕЗАРЕЖДАНЕ. Да се научите как да водите начин на живот, който включва здравословен фокус и върху четирите, може да ви помогне да спечелите битката с теглото.

Използване на ХРАНА за управление на теглото

От четирите области на FIT платформата ХРАНАТА вероятно има най-пряко влияние върху теглото. Ако ядете твърде много от всякакъв вид храна, ще наддадете на тегло.

Но е по-трудно да се яде твърде много храни, които са с "ниска плътност" - което означава, че са с ниско съдържание на калории спрямо размера на порцията. Храните с ниска плътност включват плодове, зеленчуци, бобови растения и варени пълнозърнести храни като див или кафяв ориз и овесени ядки. Целта е да използвате тези храни като основа на вашата диета, така че да имате по-малко място за тези богати на мазнини и висококалорични храни като печени продукти, пържени храни и нездравословна храна.

Как да се движим, за да управлявате теглото

Когато едно семейство се мести заедно, това може да помогне на членовете на семейството да поддържат здравословно тегло - или да загубят излишните килограми. Трудно е да отслабнете само с упражнения. Но комбинирането на здравословно хранене с ниско съдържание на мазнини с движение на тялото ви улеснява създаването на калориен дефицит. И това е, от което се нуждаете, за да отслабнете.

За да отслабнете, трябва:

  1. Упражнение, за да изгорите калориите, които ядете, от които тялото ви не се нуждае.
  2. Яжте по-малко калории, отколкото тялото ви има нужда, за да поддържа текущото си тегло.

Много хора смятат, че разделянето на разликата между яденето по-малко и упражняването на повече е по-лесно, защото не се чувстват толкова лишени. Освен това, колкото повече тренирате, толкова повече мускули изграждате, а мускулите ви помагат да изгаряте калории, дори когато си почивате.

Справете се с НАСТРОЕНИЕТО за управление на теглото

Когато стресът стане хроничен, той може да доведе до низходяща спирала на лоши здравословни навици - и дори наддаване на тегло. Скорошна статия, която разглежда проучвания, оценяващи връзката между наднорменото тегло и депресията, установи, че възрастните с наднормено тегло са по-склонни да изпадат в депресия. Проучването разкрива, че е вярно и обратното: хората, които са депресирани, са по-склонни да станат с наднормено тегло или затлъстяване.

Рискът се простира и до децата. Едно проучване установи, че децата, които се идентифицират като с наднормено тегло или затлъстяване, са по-склонни да бъдат депресирани като възрастни.

„Това е двупосочна улица“, казва Дейвид Ърмър, д-р, детски психиатър в Sanford He alth. „Понякога, когато хората чувстват, че са с наднормено тегло, самочувствието им е по-ниско, може би защото не са доволни от външния си вид. Може да бъдат дразнени или тормозени заради техния размер, а това може да бъде стресиращо и да доведе до симптоми на настроение.

"Обратно, ако настроението ви е понижено, част от депресията може да бъде преяждането, изолирането на себе си и липсата на толкова физическа ангажираност", казва той. "Може да върви и в двете посоки."

Депресията не е нещо, което трябва да се игнорира. "Ако имате значителна депресия, спирате да ви пука. Имате ниска енергия, ниска мотивация, всъщност не сте толкова загрижени за външния си вид или здравословния начин на живот", казва Ърмер. "В тези ситуации трябва да потърсите помощ." Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, съветник или министър.

Как да презаредите, за да управлявате теглото

Когато не се зареждаме със сън, е по-вероятно да наддаваме на тегло. Може или не сте забелязали, че липсата на сън и наддаването на тегло често изглежда вървят ръка за ръка. Изглежда има смисъл - когато сте уморени и стресирани, е по-малко вероятно да спортувате и да ядете здравословни храни.

Изследователите не са сигурни какво точно свързва липсата на сън и наддаването на тегло, но определено изглежда има връзка - особено за децата. Проучване установи, че децата, които не спят достатъчно, са по-склонни да имат наднормено тегло, докато достигнат 6-ти клас. И проучване на проучвания на съня установи, че твърде малкото сън е основен рисков фактор за наднормено тегло и затлъстяване, особено при децата.

Може ли решаването на проблеми със съня всъщност да ви помогне да отслабнете, ако не правите нищо друго? Не точно. Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото приемате, а сънят не ви помага да изгорите повече калории. Но може да ви помогне да контролирате апетита си и да поддържате фокуса и мотивацията си да правите здравословен избор.

Поддържане на всичко в баланс

И така, откъде трябва да започне вашето семейство? Когато става въпрос за следване на платформата FIT, „Бих се опитал да подчертая чувството за баланс“, казва Тионгсън. "Не можете да наблягате на едно нещо повече от друго."

Разгледайте четирите FIT компонента, за да видите кои са проблемните зони за вашето семейство. Може би вече ядете здравословни храни и децата ви спортуват активно. Но може би цялото семейство е малко отслабнало от участието си в толкова много дейности. Характерът може да избухне; децата могат да плачат лесно. Емоционалната устойчивост може да е ниска. Направете крачка назад и си поставете малки, постижими цели като семейство.

Приоритизирането на всеки аспект на FIT платформата си заслужава усилията. Защото, както казва Линда Бартоломей, LRD, диетолог в Sanford He alth, „Фитнесът означава повече от здравословно тегло. Фитнесът е усещане за цялостно благополучие, при което имате способността и желанието да правите нещата, които ви помагат да имате качествено на живота, който желаеш.„

Препоръчано:

Интересни статии
Лимфедем след операция за рак на гърдата
Прочетете още

Лимфедем след операция за рак на гърдата

Забелязали ли сте подуване на ръцете или краката след операция на рак на гърдата? Ако е така, кажете на Вашия лекар. Може да искат да ви проверят за лимфедем. Обичайно е жените да получат това състояние след лечението на рак на гърдата. Какво е лимфедем?

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)
Прочетете още

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)

Алтернативната медицина е термин, който описва медицински лечения, които се използват вместо традиционни (основни) терапии. Някои хора също го наричат „интегративна“или „допълваща“медицина. Повече от половината възрастни в Съединените щати казват, че използват някаква форма на алтернативна медицина.

Симптоми на безплодие при мъже и жени
Прочетете още

Симптоми на безплодие при мъже и жени

Опитвате се да имате бебе, но бременността просто не се случва? Може да се чудите дали вие или вашият партньор имате медицински проблем, който трябва да бъде проверен. Отделете няколко минути, за да научите какво означава безплодие и какво може да го причини.