2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Повечето от нас знаят, че е най-добре да поддържаме нивото на стреса си под контрол, но понякога, като теглото ни след празниците, той ни пълзи, въпреки всичките ни усилия. Памела Едуардс, доктор по медицина, психиатър и директор на клиниката по психиатрия за възрастни в Университета по здравни науки в Орегон (OHSU), наскоро говори за стреса, справянето и баланса на конференцията за женско здраве на OHSU в Портланд, Орегон.
Â
"Стресът е психическо и физическо състояние, произтичащо от схващането, че изискванията към себе си са по-големи от способността на човек да отговори на изискванията", казва Едуардс. Помислете за способността си да се справяте със стреса като кофа, предлага тя. Има ограничение за това колко може да побере кофата. Невъзможно е да имате празна кофа или нулев стрес, но се опитайте да ограничите съдържанието на кофата до една половина или две трети. По този начин, ако възникне извънредна ситуация, имате резерв, който да ви помогне да се справите с нея.
Справяне с ежедневния живот
За да се справите с ежедневния стрес, научете принципите на управление на времето, предлага Едуардс. Използвайте календари и списъци. Дайте приоритет на важните задачи. Бъдете реалисти относно времето, което ви е необходимо, за да завършите работата. Оставете място в графика си за неочаквани изисквания.
Â
"Измислете 10 начина да кажете не", съветва Едуардс. Да се научите как да казвате „не“помага да предпазите коша си от стрес от препълване и ви предпазва от претоварване със стрес. „Винаги, когато сте в ситуация, в която наистина би било по-добре да кажете „не“, можете просто да извадите един от тези 10 начина да го направите“. След като придобиеш умението да казваш не, става по-лесно, казва тя.
Намиране на баланс
От съществено значение е да спите достатъчно. Проучванията показват, че днес американците спят с около час по-малко на нощ, отколкото през 50-те години на миналия век. Едуардс също така посочва, че работим средно пет до осем часа повече на седмица.
Â
„Сигурно сте чували, че упражненията помагат за намаляване на стреса“, казва Едуардс, „но това не означава, че трябва да се присъедините към фитнес залата и да правите аеробика“. Можете да направите това, ако искате, казва тя, но просто да бъдете по-активни в ежедневния си живот може да бъде от полза за вашето здраве почти толкова, колкото и редовната аеробна тренировка.
Â
Има и други начини за минимизиране на стреса:
- Яжте здравословна диета.
- Намалете приема на кофеин и алкохол и не пушете.
- Бъдете в течение на вашите здравни прегледи (като за холестерол, рак на гърдата или рак на простатата).
- Опитайте техники за релаксация като медитация, тай чи, масаж, разтягане, коремно дишане или прогресивна мускулна релаксация.
- Също така, включете по-приятни, приятни дейности в живота си и им позволете да заменят по-стресиращите дейности.
"Управлението на стреса е непрекъснат процес", казва Едуардс. "Трябва да бъдете бдителни за това." Може би един от тези подходи ще ви помогне да се чувствате по-малко уморени, по-малко психически претрупани и по-малко стресирани като цяло.
Препоръчано:
Tai Chi и Qi Gong: По-добър баланс и други предимства
Как работи Древните китайски практики на тай чи и чи гонг (произнасят се CHEE-gung) съчетават бавни, преднамерени движения, медитация и дихателни упражнения. Програмите не са предназначени да горят калории или да повишават сърдечната честота.
Киселинно-алкален баланс: Как се отразява на здравето ви?
Вашето тяло трябва да се придържа към точен баланс на киселинност и алкалност, за да функционира правилно. Дори лека промяна в този баланс може да засегне много органи. Какво е киселинно-алкален баланс? Киселинността и алкалността на кръвта ви се измерват с помощта на pH скалата.
Обучение за баланс: ползи, ниво на интензивност и още
Как работи Въпреки че може да не ви хрумне, имате нужда от добър баланс, за да правите почти всичко, включително ходене, ставане от стол и навеждане, за да завържете обувките си. Силните мускули и способността да се поддържате стабилни правят всичко различно в тези и много други неща, които правите всеки ден.
Справяне с IBS на работа: стратегии за справяне
Синдромът на раздразнените черва (IBS) е особено тежък за хората на работа, но има начини да се справите. Дори подготовката за работа може да бъде трудна за хората, които имат някои видове IBS. Не е необичайно хората с IBS да имат четири до пет движения на червата, преди да напуснат къщата, казва Джефри Робъртс, основател на IBS Patient Support Group.
Нов бебешки стрес: 25 съвета за справяне с родителите
Jen Singer, автор на You're a Good Mom (и вашите деца не са толкова лоши) и създател на MommaSaid.net, не обича особено бебетата. „Това е, защото първите години на двамата ми синове бяха най-стресиращи за мен“, казва тя. "Те имаха колики, единият имаше рефлукс и нито един не спи през нощта в продължение на цяла година.