Стрес, справяне и баланс

Съдържание:

Стрес, справяне и баланс
Стрес, справяне и баланс
Anonim

Повечето от нас знаят, че е най-добре да поддържаме нивото на стреса си под контрол, но понякога, като теглото ни след празниците, той ни пълзи, въпреки всичките ни усилия. Памела Едуардс, доктор по медицина, психиатър и директор на клиниката по психиатрия за възрастни в Университета по здравни науки в Орегон (OHSU), наскоро говори за стреса, справянето и баланса на конференцията за женско здраве на OHSU в Портланд, Орегон.

Â

"Стресът е психическо и физическо състояние, произтичащо от схващането, че изискванията към себе си са по-големи от способността на човек да отговори на изискванията", казва Едуардс. Помислете за способността си да се справяте със стреса като кофа, предлага тя. Има ограничение за това колко може да побере кофата. Невъзможно е да имате празна кофа или нулев стрес, но се опитайте да ограничите съдържанието на кофата до една половина или две трети. По този начин, ако възникне извънредна ситуация, имате резерв, който да ви помогне да се справите с нея.

Справяне с ежедневния живот

За да се справите с ежедневния стрес, научете принципите на управление на времето, предлага Едуардс. Използвайте календари и списъци. Дайте приоритет на важните задачи. Бъдете реалисти относно времето, което ви е необходимо, за да завършите работата. Оставете място в графика си за неочаквани изисквания.

Â

"Измислете 10 начина да кажете не", съветва Едуардс. Да се научите как да казвате „не“помага да предпазите коша си от стрес от препълване и ви предпазва от претоварване със стрес. „Винаги, когато сте в ситуация, в която наистина би било по-добре да кажете „не“, можете просто да извадите един от тези 10 начина да го направите“. След като придобиеш умението да казваш не, става по-лесно, казва тя.

Намиране на баланс

От съществено значение е да спите достатъчно. Проучванията показват, че днес американците спят с около час по-малко на нощ, отколкото през 50-те години на миналия век. Едуардс също така посочва, че работим средно пет до осем часа повече на седмица.

Â

„Сигурно сте чували, че упражненията помагат за намаляване на стреса“, казва Едуардс, „но това не означава, че трябва да се присъедините към фитнес залата и да правите аеробика“. Можете да направите това, ако искате, казва тя, но просто да бъдете по-активни в ежедневния си живот може да бъде от полза за вашето здраве почти толкова, колкото и редовната аеробна тренировка.

Â

Има и други начини за минимизиране на стреса:

  • Яжте здравословна диета.
  • Намалете приема на кофеин и алкохол и не пушете.
  • Бъдете в течение на вашите здравни прегледи (като за холестерол, рак на гърдата или рак на простатата).
  • Опитайте техники за релаксация като медитация, тай чи, масаж, разтягане, коремно дишане или прогресивна мускулна релаксация.
  • Също така, включете по-приятни, приятни дейности в живота си и им позволете да заменят по-стресиращите дейности.

"Управлението на стреса е непрекъснат процес", казва Едуардс. "Трябва да бъдете бдителни за това." Може би един от тези подходи ще ви помогне да се чувствате по-малко уморени, по-малко психически претрупани и по-малко стресирани като цяло.

Препоръчано:

Интересни статии
Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други
Прочетете още

Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други

Беше труден ден и гърбът на Джо го убива. Жена му има малко Percocet, останал от пътуване до зъболекаря, а под мивката има онази голяма бутилка Tylenol, така че Джо грабва по няколко от всяка и ги измива с хапка бира. За щастие на Джо, той е измислен герой, измислен за тази статия.

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция
Прочетете още

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция

Чуването на вашия лекар да изрича думите „Ще трябва да оперираме“, може да изпрати тръпки по гърба ви. Веднага въпроси за сериозността на вашето състояние, самата процедура и вероятността тя да излекува това, което ви боли, заливат ума. След това има перспектива за болка след операция.

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране
Прочетете още

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране

Ти си болен от грип. Взели сте лекарство, за да намалите температурата си. Сега търсите да облекчите тези болки, болки, заяждаща кашлица и запушена глава, така че посягате към друга бутилка от аптечката си. Звучи ли ви познато? Ако е така, може да се изложите на риск от случайно предозиране на лекарство за болка или треска без рецепта (OTC).