Токсични родители: Как да ги управляваме

Съдържание:

Токсични родители: Как да ги управляваме
Токсични родители: Как да ги управляваме
Anonim

Въпреки че тя все още не знаеше термина „токсична“, Рашаунда Джеймс знаеше, че нещо не е много в отношенията й с майка й, когато беше само на 13 години. „Разбрах, че в разговорите в училище те говорят, сякаш родителите им са наоколо много“, казва тя.

Родителят на Джеймс, пристрастен към крек кокаин, не беше. „Имаше моменти, когато трябваше да търся майка си, защото не знаех къде е тя“, казва Джеймс. „Чувствах се отговорен за майка си. След като направих тази връзка, знаех, че е нездравословна.”

Общи токсични черти

Признаците, че може да имате токсичен родител, включват:

  • Те са егоцентрични. Те не мислят за вашите нужди или чувства.
  • Те са емоционални хлабави оръдия. Те реагират прекалено или създават драма.
  • Те споделят излишно. Те споделят неправилна информация с вас, като подробности за интимния си живот. Те ви използват като основен източник на емоционална подкрепа.
  • Те търсят контрол. Те може да използват вина и пари, за да ви накарат да правите това, което искат.
  • Те са строго критични. Нищо, което правите, никога не е достатъчно добро. Те не уважават вашите добри черти или постижения.
  • Липсват им граници. Може да се появят непоискани в дома ви или да атакуват житейските ви избори.

Сега базирана в Атланта лицензиран терапевт, автор и експерт по самообслужване, Джеймс може да назове токсичното поведение на майка си. Те включват манипулация и газлайтинг, техника, която ви кара да се съмнявате в способността си да кажете какво е истина или наистина се случва.„Като дете не можех да избегна майка си. Не можех да поставям граници “, казва Джеймс. „Линиите бяха замъглени. Нямаше филтър.”

Майка й обаче успя да привлече Джеймс в положителни дейности. „Това стана моето безопасно убежище“, казва Джеймс. Тя се отличи в леката атлетика. Една организация предлага безплатна терапия, когато е била в 12 клас. „Това буквално промени живота ми“, казва тя. Същият този съветник става неин ръководител години по-късно, когато Джеймс решава да стане терапевт.

Отърви се от вината

„Като възрастни имаме избор, който не сме имали като деца, и не сме длъжни винаги да правим това, което родителите ни искат,” казва Шарън Мартин, лицензиран клиничен социален работник в Сан Хосе, Калифорния. Тя е автор на CBT Workbook for Perfectionism и The Better Boundaries Workbook.

Ако сте възпитани да уважавате по-възрастните, да се подчинявате на родителите си и да им угодите на всяка цена, поставянето на граници може да изглежда чуждо. Мартин призовава клиентите си да оспорят този начин на мислене. „Помнете, че неспособността на родителите ви да ви обичат, приемат и ценят не е ваша вина и не трябва да се занимавате с вашите недостатъци.

„Например, помислете дали смятате, че е грешно да поставяте граници, да молите да се отнасят към вас с уважение, да давате приоритет на нуждите на вашите или на най-близкото ви семейство над тези на родителите си или да ограничавате времето, което прекарвате с родителите си, “тя казва. „Бихте ли казали на близък приятел, че грешат да правят тези неща в отговор на викове, манипулация, лъжа, остра критика, клеветнически кампании или заплахи?“

Не се опитвайте да ги промените

Голям „аха“момент за Джеймс беше осъзнаването, че тя не може да бъде причината майка й да спре да употребява наркотици. „Станах златното дете. Помислих си, че ако се справя добре, тя вероятно ще остане чиста. Ако завърша гимназия… колеж….” И нататък и нататък.

„Трябваше да започна да живея живота си и да го пусна,” казва тя.

„Нормално е да искаш да угодиш на родителите си, независимо от възрастта си“, казва Мартин. „Но бъдете реалисти относно това дали е възможно и какво ви струват усилията ви емоционално, физически, психически, финансово и духовно.“

„Най-вредното нещо, което можете да направите за себе си, е да повярвате, че можете да ги поправите“, съгласява се Джеймс. „Ако знаете това, не е нужно да оставате там и да взимате това, което ви дават. Можете да изберете сами. Освобождава те, когато не трябва да поправяш нещо."

Границите са ключови

Петнадесет години по-късно майката на Джеймс е чиста. Двамата живеят на 22 минути един от друг и си говорят два пъти на ден, въпреки че си взеха 2-годишна почивка. Джеймс подчертава, че докато тя избира да продължи връзката им с майка си, вие трябва да направите това, което е най-доброто за вас.

„Отне ми 10 години, докато налагам границите“, казва Джеймс. „Казвам „Не, мамо. Не мога да ти дам пари.“„Не, мамо, не мога да бъда това за теб.“„Не мога да отида там, където тези хора ме карат да се чувствам неудобно, но ти си свободна да дойдеш тук.“

„Само защото тя е моя майка, нейните приоритети не трябва да превъзхождат моите,” добавя тя.

Помага, че майка й е станала по-самосъзнателна с времето и понякога може да се хване в стари модели.

Няма нужда от обясняване

Имайте кратък отговор на въпросите защо не сте в контакт с родителите си, т.е. „Не говоря с родителите си, защото те са емоционално насилни“. Това може да ви помогне да запомните защо сте задали ограничения, дори ако другите не го разбират.

„Когато другите съдят или критикуват решението ви да ограничите контакта или да поставите други граници с родителите си, това обикновено е, защото предполагат, че имате емоционално здрави родители, които се отнасят към вас с уважение“, казва Мартин. „Но вие ограничавате контакта, защото родителите ви се отнасят лошо с вас. И родителите ви не получават безплатен пропуск, за да ви малтретират, просто защото са ваши родители."

Все още не дължите на никого причина, добавя Мартин. „Имате право да кажете „Не искам да говоря за това“.“

Практикувайте самообслужване

Децата на токсични родители може да не са свикнали да се грижат за себе си, казва Мартин. „Използвайте мантра като „Грижата за себе си не е егоистична“или „Моите нужди са важни“или „Аз съм възрастен и имам правото да правя собствен избор“.“.

Джеймс планира дейност за самообслужване, като например водене на дневник или упражнения, след като прекара време с майка си. „Обичам да водя дневник. Това е чудесен начин да имам вътрешен диалог, да освободя мислите си. Не държа мислите си вътре и се натоварвам с това “, казва тя. Тя също обича танцови тренировки с музика от Маями, тъй като Флорида е нейният роден щат.

Слушането на госпъл музика е друг начин, по който тя се държи на земята. Помага ми да осъзная, че моята борба не е само мое бреме, казва тя. „Това е добро напомняне, че майка ми не е моя отговорност. Бог може да направи повече от това, което бих могъл да направя за нея."

Създаване на система за поддръжка

„Системата за поддръжка е от съществено значение,” казва Мартин. Тя предлага групи за подкрепа или индивидуална терапия с някой, който работи в нарцистично насилие, травма на развитието или зависимост.

За да намерите терапевт, обадете се на вашата застрахователна компания или отидете онлайн и вземете списък с доставчици. Ако нямате застраховка, достъпните онлайн опции включват Telehe alth и BetterHelp.

Променете вашата история

„В ранна възраст видях какъв е животът и поех ангажимент към себе си да не повтарям този цикъл“, казва Джеймс. „Нямах пътна карта или план, но от 12-ти клас придобих инструментите да живея по-здравословно и позитивно.“

Тя отглежда трите си деца с това предвид. Например, тя не споделя твърде много, както направи собствената й майка. „Наистина се опитвам да запазя тяхната невинност, доколкото е възможно“, казва тя. „Не натоварвам децата си с чужди проблеми. Позволявам им да видят емоциите ми, защото искам да знаят пълен спектър.

„Следвам принципа, че границите ми на щастие не са поставени в други, места или неща. Мога да бъда навсякъде, мога да имам всичко и все пак да намирам радост. Това е една от моите суперсили!"

Препоръчано:

Интересни статии
Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други
Прочетете още

Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други

Беше труден ден и гърбът на Джо го убива. Жена му има малко Percocet, останал от пътуване до зъболекаря, а под мивката има онази голяма бутилка Tylenol, така че Джо грабва по няколко от всяка и ги измива с хапка бира. За щастие на Джо, той е измислен герой, измислен за тази статия.

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция
Прочетете още

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция

Чуването на вашия лекар да изрича думите „Ще трябва да оперираме“, може да изпрати тръпки по гърба ви. Веднага въпроси за сериозността на вашето състояние, самата процедура и вероятността тя да излекува това, което ви боли, заливат ума. След това има перспектива за болка след операция.

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране
Прочетете още

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране

Ти си болен от грип. Взели сте лекарство, за да намалите температурата си. Сега търсите да облекчите тези болки, болки, заяждаща кашлица и запушена глава, така че посягате към друга бутилка от аптечката си. Звучи ли ви познато? Ако е така, може да се изложите на риск от случайно предозиране на лекарство за болка или треска без рецепта (OTC).