2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Ходенето наистина е като лекарство. Той облекчава болката при РА и укрепва мускулите, които поддържат ставите ви. Може да повиши настроението ви, да ви помогне да спите по-добре и да ви направи достатъчно годни, за да продължите да правите нещата, които обичате да правите. Понижава кръвното ви налягане и може да ви помогне да живеете по-дълго.
Използвайте тези съвети, за да направите ходенето по-забавно и част от ежедневието си.
Вървете бавно. Ако не сте във форма и тепърва започвате, успокойте се. 5-минутна разходка сутрин и още една вечер може да е всичко, което можете да управлявате и това е добре. Отначало ходете по равна повърхност и избягвайте хълмове. След това надграждайте, като добавяте повече минути всяка сесия. Толкова е важно да поддържате темпото си, когато имате РА. Ако прекалите, като скачате от неразходки до едночасови преходи, може да ви отнеме седмици, за да се възстановите.
Имайте добър чифт обувки. Това е единственият решаващ разход за ходене. Ако обувките ви са износени или не стоят лошо, ходенето няма да се чувства добре и няма да искате да го правите повече. Инвестирайте в двойка, която предлага солидна подкрепа. Дебелите протектори могат да ви помогнат да избегнете падания. Измерете и краката си, защото размерът ви може да се е променил през годините. Сменяйте обувките си на всеки 500 мили.
Правете почивки. Ако искате да ходите 30 минути днес, не правете всичко наведнъж. Почивайте по пътя. Например, разходете се в парк или в мола, където знаете, че има много пейки. Седнете за няколко минути, когато трябва.
Разходете се с приятел. По-вероятно е да се насладите на упражненията и да се придържате към тях, ако го правите с някой друг. Намерете си приятел и обещайте да ходите редовно. Вашият приятел може да бъде вашият партньор или съсед - или дори вашето куче. Ако знаете, че друг човек или домашен любимец разчита на вас, е по-вероятно да продължите по пътя. Може да ви подтикне да излезете и да се движите, когато иначе бихте могли да останете на дивана.
Планирайте време. Опитайте се да ходите всеки ден по едно и също време - може би на обяд или след работа. По-вероятно е да се придържате към него.
Използвайте крачкомер. Броячите на стъпки улесняват отбелязването на вашия напредък. Виждайки колко стъпки сте направили днес, също може да ви вдъхнови да предприемете повече утре. Ходете повече всяка седмица, докато постигнете целта си. Десет хиляди стъпки са добра цел. Просто си дайте време да го достигнете! По-новите устройства за носене не само проследяват стъпки, но също така регистрират стълби, изгорени калории и други данни и след това ги качват на уеб сайт. Те правят лесно да наблюдавате напредъка си и да го споделяте с Вашия лекар, ако желаете.
Гледайте телевизия, докато ходите. У дома или във фитнеса можете да ходите на бягаща пътека, докато е включено любимото ви шоу. За стимул оставете настрана няколко любими предавания, които да гледате само когато ходите.
Вървете където и да сте. Притиснете допълнителни стъпки, където можете. Пропуснете пътя до банката и влезте вътре. Когато чакате да вземете децата си след някоя от дейностите им, излезте от колата и се разходете за няколко минути. Всяка стъпка е от значение.
Препоръчано:
Съвети за ревматоиден артрит за пътуване
Пътуването с ревматоиден артрит е малко по-сложно, но не трябва да е по-малко забавно. "Няма причина да не можете да пътувате само защото имате ревматоиден артрит," казва Виктория Ръфинг, RN, програмен мениджър в Центъра за артрит на Джон Хопкинс в Балтимор.
Ревматоиден артрит: Съвети за родители, за да обясните болката от РА и повече на децата си, за да помогнете на семейството си да се справи
Когато миналата година Кери Которн беше диагностицирана с ревматоиден артрит, една от най-големите й притеснения беше как ще се отрази на 10-годишната й дъщеря. „Тя ме гледаше как преживявам всички емоции. Не умирах, нямах рак, но беше трудно да го приема“, казва Которн, фитнес инструктор и бегач на дистанции от Британска Колумбия, Канада.
Ревматоиден артрит: експертни съвети за лекарства, упражнения, умора, витамини и много други
Симптоми като умора, болка и скованост могат да бъдат познати спътници, когато имате ревматоиден артрит (РА). Добрата новина? Не само, че в наши дни лечението е по-добро от всякога, но „има нови лечения и открития, които се случват всяка година с РА“, казва Уилям Ф.
Ревматоиден артрит: Съвети за промяна на лекарството
Няма единен план за лечение на ревматоиден артрит (РА). Ако имате това възпалително заболяване, има вероятност да се наложи да смените лекарството си един или повече пъти по пътя. Има много причини, поради които може да се наложи да опитате нещо ново.
Ревматоиден артрит: Съвети за щастлив дом и семеен живот
През повечето дни Деб Констиън от Sun Prairie, WI, се грижи за домакинските си задължения. Тя приготвя храна, почиства и пера. Но когато нейният ревматоиден артрит (RA) се разгори, е време да се обадите на помощ. Съпругът й и 17-годишният син се включват.