Какво трябва да знаете за вашата диета за кърмене

Съдържание:

Какво трябва да знаете за вашата диета за кърмене
Какво трябва да знаете за вашата диета за кърмене
Anonim

Много кърмещи родители се чудят дали начинът, по който се хранят, ще повлияе на кърмата им. Независимо какво ядете, тялото ви ще произвежда правилното хранене за вашето бебе на всеки етап от развитието. Не е нужно да ядете специализирана диета, за да произвеждате богата на хранителни вещества кърма.

Въпреки това, правилната диета за кърмене може да помогне за поддържането на производството на кърма, като същевременно гарантира, че получавате всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете.

Трябва ли да промените диетата си, докато кърмите?

Докато тялото ви естествено произвежда достатъчно кърма, за да поддържа вашето бебе, здравословната и богата на хранителни вещества диета може да гарантира, че вашето бебе получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Може също така да подпомогне вашето собствено здраве.

Кърмата осигурява около 60 до 75 калории на 3,4 унции. За разлика от бебешката формула, съставът на кърмата може да варира през целия период на кърмене. В началото на храненето млякото може да съдържа повече вода. По-късно при храненето млякото става по-гъсто, по-маслено и по-хранително. Това мляко може да съдържа 2 до 3 пъти повече мазнини в сравнение с млякото от началото на хранене.

Докато проучванията за влиянието на диетата на майката върху майчиното мляко са ограничени, един преглед откри няколко проучвания, които подкрепят връзка между диетата и концентрацията на определени киселини и витамини в кърмата. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърди тази връзка и допълнително да се проучи влиянието на диетата върху кърмата.

Какво да ям докато кърмите

Производството на кърма може да бъде изискващо за тялото. За да поддържате производството на кърма, се смята, че трябва да увеличите енергийните си нужди с около 500 калории на ден. Можете също така да дадете приоритет на повишаването на нивата на протеин, витамин D, витамин А, витамин Е, витамин С, В12, селен и цинк.

Ето няколко питателни храни, върху които да се съсредоточите при кърмене:

Постен протеин. Постният протеин осигурява девет незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно. Освен това осигурява така необходимата енергия за тялото ви. Източниците на протеин включват пилешко месо, риба, яйца, мляко, кисело мляко, сирене и соя.

Пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на въглехидрати за допълване на вашата диета за кърмене. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, овесени ядки, паста или хляб са с по-голяма плътност на калории и въглехидрати от повечето плодове и зеленчуци.

Здравословни мазнини. Храни като орехи, бадеми, яйца и авокадо са здравословен източник на мазнини. Те също така осигуряват хранителни вещества като витамин Е, омега-3, омега-6 и антиоксиданти.

Плодове и зеленчуци. Всяка здравословна диета, включително диета за кърмене, трябва да включва много плодове и зеленчуци. Те осигуряват витамини като B1, B2, B6 и витамин C, които са важни за производството на мляко.

Фокусирайте се върху храни като спанак, домати, чушки, горски плодове, зеле и броколи за доза витамини, калий, фолиева киселина и фибри.

Какво да избягвате по време на кърмене

По време на бременност може да са ви казали да избягвате сурова риба, непастьоризирано сирене, розово месо и алкохол. Докато кърмите, можете да включите тези храни в диетата си. Важно е обаче да ограничите консумацията на определени видове храни.

Кофеин. Пиенето на кофеин чрез кафе, чай или сода е безопасно по време на кърмене. Имайте предвид, че ако започнете да се чувствате нервни, раздразнителни или безсънни, вашето бебе също може да започне да усеща тези ефекти и да стане суетливо.

Алкохол. Макар че е добре да пиете алкохолна напитка от време на време, все пак трябва да пиете умерено. Тежкото пиене може да доведе до проблеми със съня, наддаване на тегло и проблеми с развитието при бебетата.

Ограничете се най-много до няколко напитки седмично. Опитайте да пиете, след като вече сте кърмили бебето си и оставете поне два часа преди да сучете отново.

Риба с високо съдържание на живак. Според FDA и EPA, както бременните, така и кърмещите жени трябва да избягват риба с високо съдържание на живак. Това може да включва акула, риба меч, марлин, едроока риба тон и скумрия.

Приемане на витамини за допълване на вашата диета

Необходими са много енергия за производството на кърма - така че вашите собствени нужди от хранителни вещества могат да се увеличат по време на кърмене. Приемането на добавки може да помогне за повишаване на нивата на важни хранителни вещества. Ето няколко добавки за кърмене, които да включите в диетата си.

Мултивамини. Проучванията показват, че е обичайно жените да изпитват недостиг на витамини и минерали след раждане, независимо от достъпа им до ресурси. Ежедневният мултивитамин може да помогне за поддържането на витамините, които вече приемате чрез диетата си.

Витамин B-12. Жените, които са на вегански, вегетариански или предимно растителни диети, може да са изложени на риск от ниски нива на B-12. Ако не ядете достатъчно храни, богати на B-12, като риба, месо и яйца, приемането на B-комплекс или добавка B-12 може да помогне.

Витамин D. Витамин D играе решаваща роля в тялото ви за имунната функция и здравето на костите.

Недостигът на витамин D е често срещан при бременни и кърмещи жени. Дефицитът на витамин D може също да доведе до по-висок риск от развитие на следродилна депресия.

Американската академия по педиатрия препоръчва бебетата да приемат 400 IU витамин D на ден, докато навършат 12 месеца. Едно проучване установи, че приемането на ежедневни добавки с витамин D може да помогне на бебето да даде подходящото количество витамин D само чрез кърмата.

Препоръчано:

Интересни статии
Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други
Прочетете още

Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други

Беше труден ден и гърбът на Джо го убива. Жена му има малко Percocet, останал от пътуване до зъболекаря, а под мивката има онази голяма бутилка Tylenol, така че Джо грабва по няколко от всяка и ги измива с хапка бира. За щастие на Джо, той е измислен герой, измислен за тази статия.

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция
Прочетете още

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция

Чуването на вашия лекар да изрича думите „Ще трябва да оперираме“, може да изпрати тръпки по гърба ви. Веднага въпроси за сериозността на вашето състояние, самата процедура и вероятността тя да излекува това, което ви боли, заливат ума. След това има перспектива за болка след операция.

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране
Прочетете още

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране

Ти си болен от грип. Взели сте лекарство, за да намалите температурата си. Сега търсите да облекчите тези болки, болки, заяждаща кашлица и запушена глава, така че посягате към друга бутилка от аптечката си. Звучи ли ви познато? Ако е така, може да се изложите на риск от случайно предозиране на лекарство за болка или треска без рецепта (OTC).