2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Всеки има различен отговор на стреса. Някои хора се обръщат към нездравословни навици като ядене на нездравословна храна или зеленчуци пред телевизора. Стресът може да затрудни някои хора да спят. Има няколко често срещани „стресови личности“. Вижте кой може да имате и научете как да се справяте със стреса по здравословен начин, който дава добър пример за вашите деца.
1. Вие сте прекъснати в трафика - за пети път днес. По-вероятно ли е да:
a. Хвърлете няколко ругатни и ударете волана си.
b. Преглътнете гнева си и помислете за всичко друго, освен за трафика.
c. Пусни хапче за главоболието си.
д. Поемете дълбоко въздух.
2. Прането се трупа, тоалетната е препълнена, децата крещят, а партньорът ви пита кога ще е готова вечерята. Вие:
a. Викайте, "Когато разберете как да включите печката!"
b. Скрийте се в спалнята си и гледайте телевизия.
c. Яжте голяма купа сладолед.
д. Спокойно помолете партньора си да се справи с тоалетната, докато водите децата на разходка из блока, за да нулирате.
3. Пропуснали сте важен работен срок и шефът ви е разстроен. Вие:
a. Ядосвайте се на колегата, който ви разочарова по проекта.
b. Легнете ниско в кабинката си, докато бурята отмине.
c. Лежи буден цяла нощ и се притесняваш, че ще те уволнят.
д. Запишете тревогите си на лист хартия. Намачкайте го и го изхвърлете, за да се разтоварите. След това направете план и говорете за следващите стъпки с шефа си.
Ключ за отговор
Ако сте отговорили предимно на D, поздравления! Вие сте шампион в борбата със стреса, който наистина знае как да се справя със стреса по здравословни начини. Продължавайте все така и продължавайте!
Ако сте отговорили най-вече на A, вие сте склонни да сте "прекомерно реагиращи" на стрес. Можете да крещите, да хвърляте неща или да хлопвате врати и да се нахвърляте, когато получите стресиран.
Повечето Bs, а вие сте "оттеглящи се." Вероятно се отдръпвате от конфликта и стреса и се изолирате.
Най-вече Cs, а вие сте това, което психолозите наричат "соматизатор". Вероятно сте някой, който изпитва стрес като физически симптоми като главоболие, стомашни болки и проблеми със съня. Или може да се обърнете към нездравословно поведение като ядене на нездравословна храна.
Независимо от вашата стресова личност, ключът сега е да намерите по-здравословни начини за справяне със стресовите си чувства - и след това да обясните на децата си как и те могат да се чувстват по-добре, като използват същите тези добри инструменти за справяне.
Здравословният начин за справяне със стреса
Важно е за вас и вашите деца да се научат да се справят със стреса по здравословен начин. Стресът може да ви накара да направите нездравословен избор, като например да се насладите на сладки храни, да гледате телевизия, вместо да спортувате, или да останете будни, вместо да получавате необходимия сън. Всичко това може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
Ако децата ви видят, че се справяте със стреса с нездравословни навици като стресово хранене, те могат да се научат да правят същите неща. Действията често говорят по-силно от думите, когато става въпрос за родителство. Трябва да им дадете здрави примери, които да следват.
Първото нещо е на първо място: Справянето със стреса по здравословен начин не означава напълно да отмените или потиснете естествените си реакции, казва експертът по управление на стреса Сузи Мантел, автор на аудиокнигата за медитация с напътствия, Вашето настояще: половин час от Спокойствие. Вместо това управлявайте реакциите си и продължете напред.
Ако сте "прекомерно реагиращ",опитайте друг начин да изразите физически емоциите си, освен да крещите на хората. Бягайте или се разходете с децата. Или влизайте във водата, ако можете. „Ратането срещу съпротивлението на водата е много удовлетворяващо“, казва Мантел.
Физическата активност може да направи повече от просто да ви помогне да изгорите гневната енергия. Обяснете на децата, че упражненията задействат частта на мозъка, която се чувства добре. Трябва да се чувствате по-добре и по-спокойно, когато сте прекарали известно време в движение.
Ако сте "теглящ" и сте склонни да се плъзгате и да пробивате дупка, задайте таймер. Излезте и се отдръпнете за 5 или 10 минути, но когато таймерът изгасне, върнете се и се изправете пред ситуацията. Може да искате да слушате успокояваща музика или да опитате медитация, докато си правите почивка. Просто не си налагайте тайм-аут в кухнята близо до нездравословната храна и не го прекарвайте пред телевизора.
“[Бихте могли дори] да си дадете разрешение да отидете да крещите някъде“, казва Мантел. „Приятел и аз направихме това в океана веднъж, в облачен ден, когато нямаше никой. Викахме и изкрещяхме в прекъсвачите всичко, което искахме да кажем на хората, на които бяхме ядосани. Чувствах се страхотно!"
Ако сте "соматизатор" и усещате стреса си чрез главоболие, болки в стомаха и други физически симптоми, може да ви е от полза да направите упражнение за писане, което Мантел често предлага. Напишете писмо до човека, който е най-големият източник на вашия стрес, или пишете за стреса на някой, когото уважавате: Бог, Вселената, любимата ви баба. След това обърнете хартията и напишете обратно писмо до себе си от този човек. „Ще бъдете изумени от това какво освобождаване чувствате“, казва тя.
Справете се с причината за вашия стрес
Без значение каква е вашата стресираща личност или какви са основните ви стресори, всеки може да се възползва от няколко ключови инструмента за управление на стреса. Това са здравословни решения, които са идеални да научите и вашите деца:
Дишай дълбоко. Напомнете на себе си и на децата, че когато се случи нещо стресиращо, спрете и поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да направите нещо друго, за да реагирате на него. Вдишайте бавно за броене до пет през носа. Задръжте дъха си за един удар. След това издишайте устата си, въздишайки, ако се чувствате добре. Преструвайте се, че издишвате лошите си чувства. Дълбокото дишане може да помогне на вас и вашите деца, когато се чувствате претоварени – може да помогне в училище, у дома, по принцип навсякъде.
Призовете спокойствие. Запазете звуците, които ви успокояват, на компютъра или радиото на колата. Това може да бъде любимата ви музика или звуци от природата - каквото ви успокоява. За вашите деца ги научете, че слушането на успокояваща музика може да им помогне да се отпуснат. След това включете тези звуци, когато всеки трябва да намери малко спокойствие.
Движете се по-често. Упражнението освобождава ендорфини, химикалите в мозъка ви, които подобряват настроението ви и облекчават чувството на болка. Отделете време за движение всеки ден, не само когато има криза. Опитайте семейна разходка след вечеря, за да може всеки да се наслади на предимствата. Работете, за да получите 30 минути активност на ден за вас и 60 минути на ден за децата. Може да помогне на тялото и ума ви.
Запишете го. Запишете чувствата си на хартия, за да ги извадите и да оставите тревогите и стреса зад гърба си. Водете дневник какво се случва в живота ви. Като пишете, можете да се отстраните емоционално и евентуално да измислите начини да продължите напред, вместо да се спирате на лоши чувства, показват изследвания. Или говорете с доверен приятел; това също може да бъде добър изход.
Препоръчано:
Стрес ЕКГ тест: Упражнение Електрокардиограма Сърдечен тест за бягаща пътека
Един стрес тест може да оцени риска от сърдечно заболяване. Лекар или обучен техник извършва теста. Те ще научат колко много може да управлява сърцето ви, преди да започне необичаен ритъм или да спадне притока на кръв към сърдечния мускул. Има различни видове стрес тестове.
Контролиране на стреса: причини за стрес, намаляване на стреса и други
Стрес. Всички живеем с това всеки ден. Но как реагирате на ежедневния стрес? За някои хора стресовите фактори в живота ги карат да станат раздразнителни, избухливи или неспособни да се концентрират върху задачите. Други са прекъснали съня (проблеми със заспиване или събуждане рано сутрин с препускащи мисли).
Как да се справим с тревожността: Научете се как да се справяте
Развод, съкращения, заплаха от тероризъм - в днешно време всеки има много тревоги. И много често източникът е нещо, което не можем да променим. Как да разберете кога е време да получите помощ за справяне с тревогите си? Нормална срещу вредна тревожност Студената пот от безпокойство е онази реакция „бий се или бягай“, която пази ранните ни роднини от мечки гризли и други страшни герои, казва Андрюс.
Хепатит С и стрес: Научете се да се справяте и с двете
Ако някога сте се състезавали в краен срок или сте обмисляли трудно решение, вие сте усетили физическата и психическата тежест на стреса. А ако имате дългосрочно състояние като хепатит С? Това е част от ежедневието ви. И може да почувствате ефекта му още повече, когато натискът е включен.
Да останеш здрав по време на стрес
Проучванията показват, че хората със заболявания като сърдечни заболявания, психични заболявания или други хронични заболявания са най-уязвими към негативните последици от стреса, но здравите хора също са изложени на риск. Връзката между стреса и проблемите, свързани със сърцето, е широко изследвана и изследователите казват, че психическият стрес увеличава нуждата на тялото от кислород чрез повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота.