2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Вашето дете тренира ли достатъчно всеки ден? Тя диша ли бързо и изпотява ли се за 60 минути, както се препоръчва, за да поддържате децата здрави? Това се случва, докато тя е на училище, нали? Може би не.
Само около половината деца от 11 до 16 са активни поне 5 дни в седмицата, показва едно проучване. Ако разчитате детето ви да получава цялата си физическа активност в училище, помислете отново. Само 1 от 5 училищни системи предлага почивка всеки ден. Децата могат да прекарат почивката седнали на училищните стълби - ако изобщо получат почивка.
И така, какво трябва да направи един родител? Включете се.
Упражнението е толкова важно. Той помага на децата да поддържат здравословно тегло и може да ги накара да се чувстват добре, физически и психически. Движението и играта е чудесно средство за облекчаване на стреса. Освен това може да помогне на децата да управляват емоциите си и да ги вдъхнови да направят друг здравословен избор, като например да избират здравословни храни. Ето как да помогнете на децата си да се движат повече в училище.
1. Проверете и вижте: Вашето училище прави ли фитнес оценка?
Първо, сравнете училището на вашето дете с "активно училище" тук. Училищата се измерват по неща като: Децата получават ли почивки за активност през целия ден? Колко често имат почивка? PE? Всички деца ли се движат наведнъж по време на час по фитнес?
В края на оценката можете да получите план за действие от шест стъпки, включително отчет за класирането на училището на вашето дете. Освен това можете да разберете как да кандидатствате за безвъзмездни средства за оборудване или обучение за училищния персонал или доброволци.
В идеалния случай училището трябва да предлага физическа активност поне 60 минути на ден.
2. Информирайте другите
С тази информация в ръка вземете малко повече. Научете как движението помага на учениците и какво прави една добра програма за физическо възпитание. (Ето едно място за начало.) По този начин можете да предложите някои възможни решения, когато повдигате опасения пред училищните администратори или учители.
Хората може да си мислят, че академичните среди и физическата активност не могат да съществуват едновременно по време на учебния ден, но това просто не е вярно, казва Сам Кас, изпълнителен директор на Let's Move!, националната инициатива за борба със затлъстяването при децата.
"Науката показва, че физическата активност помага на децата да се представят по-добре на тестове. Голяма част от отблъскването идва от това, че училищният персонал чувства конфликт между добри оценки или тичане наоколо и здравословно състояние", казва Кас. "Това е фалшив конфликт."
Посочете, че редовните малки фитнес почивки насърчават доброто здраве и по-доброто внимание към академичните среди. Давайки на децата шанс да изгорят малко енергия и да накарат кръвта си да текат, може да подобри настроението и фокуса им.
Едно училище в Чикаго установи, че когато децата отиват на час по фитнес преди математика или четене, резултатите от тестовете им се подобряват. И едно проучване установи, че децата, които са ходили на бягаща пътека в продължение на 20 минути, са получили пълна оценка по-добре за четене с разбиране.
3. Доброволец
Присъединяването към училищен съвет или уелнес комисия е един от начините да изразите идеите си и да помогнете за повече движение в училището на вашето дете.
Двете момчета на Карина Маседо ходят в чикагско държавно училище, където децата имат шанс да се движат през целия ден. Предлага футбол след училище, зумба, фолклорни танци и клуб по бягане за момичета на място.
Но не винаги е било така. Когато Маседо се присъедини към училищния съвет преди 5 години, много училища в Чикаго изобщо не предлагаха почивка. Но благодарение на работата на Macedo и другите родители, има ежедневна почивка, физическо възпитание, програма за дейности преди училище и безплатни часове за упражнения за родителите.
След като се вдъхновите, има толкова много начини да помогнете за промяната. Бихте могли:
- Вземете лични. Отидете при учителя на вашето дете, учителя по физкултура, директора или училищната медицинска сестра и попитайте къде имат нужда от помощ.
- Помогнете за събирането на пари. Бюджетните съкращения са друго нещо, което училищата казват, че ограничава способността им да предлагат възможности за упражнения. Парите, които събирате, могат да отидат за оборудване или персонал, който да ръководи дейност.
- Намерете фитнес партньор за училището. Районът на местния парк, YMCA или JCC може да има микробуси, които могат да откарат деца от началната възраст до център за отдих след училище в малко или не цена.
4. Започнете с малко, за да се случи
Можете да започнете само с една класна стая. Планирайте фитнес шоу и кажи. Включете всякакъв вид професионалисти - таекуондо, карате, танци. Или помолете учителя по физкултура в училище да води класа на детето ви в извършването на някои движения. Йога пози, лицеви опори за стена и лицеви опори за бюро са само няколко варианта за 3-5 минути почивки, които учителите могат да водят по време на час. Всички тези паузи могат да се броят за добавяне на 60 минути, които детето ви трябва да се движи всеки ден.
Говорете с учителя, казва Джена Джонсън, директор на Family Wellness за Sanford He alth Systems във Фарго, Северна Дакота. „Може би доведете своя учител по йога и покажете на децата как да правят правилната поза на воин.“
Идеята е да се даде обучение на учителите, за да могат да работят движението в плановете за уроци. Например, когато дойде време за упражнения с математически факти, „Защо не можеш да направиш това в поза на воин, а не на стол?“казва Джонсън.
Този подход може да работи и като промяна на темпото за неактивни клубове след училище, като шах, изкуство, група, оркестър или годишник. Децата могат да предприемат движения, които научават в училище, и да се забавляват с тях у дома.
Препоръчано:
Поставете си цели, за да помогнете на децата да получат повече физическа активност
Мислите ли, че децата ви получават достатъчно физическа активност? Много родители биха казали „не“. Но може да не знаят как да накарат децата си да започнат да се движат повече. Но Аманда Рауф, която работи с деца с наднормено тегло и техните родители, има добри новини.
Справяне с възпалени мускули след физическа активност
Започването на тренировъчна програма може да бъде предизвикателство. Отделянето на време за упражнения, създаването на балансирана рутина и поставянето на цели са достатъчно трудни, но добавете към това мускулната болка, която идва с адаптирането към този режим, и може да е трудно да останете на път.
Историята на Барбара: Повече храна, повече енергия, повече забавление
След като Барбара се отказа от търсенето на вълшебния куршум, тя беше изненадана колко лесно - дори забавно - се оказа отслабването. 37-годишната майка на четири деца беше опитвала модна диета след модна диета. Но когато се озова в лекарския кабинет, чувствайки се изтощена и измъчвана от главоболие, причинено от ниската кръвна захар, тя знаеше, че е време за промяна.
Физическа активност, когато имате рак на простатата
Физическата активност може да има много ползи, когато имате рак на простатата, от подобряване на настроението ви до борба с умората. Това не означава, че трябва да бягате маратон. Потърсете малки начини, по които можете да се движите повече, и говорете с Вашия лекар какъв вид упражнение е подходящо за Вас.
Каква е оценката на Borg за възприеманото усилие (RPE)? Физическа активност, скали за физическа активност и как работи
Скалата за оценка на възприеманото усилие (RPE) е разработена през 1982 г. от шведския учен Гюнер Борг. Скалата е субективно физическо измерване, предназначено да помогне за проследяване на интензивността на вашите физически и умствени способности по време на напрегната дейност.