2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Да станеш родител е събитие, променящо живота. Купихте креватчето, украсихте стаята и сте получили достатъчно тениски за цял живот в подготовка за новото си пристигане. Но преди да започнете да броите тези тънки 10 пръста на ръцете и краката, трябва да преминете през най-предизвикателната част от бременността: раждането.
Релаксацията и правилното дишане по време на раждането ще ви помогнат много в процеса на раждане. Стабилното дишане по време на раждането увеличава фокуса на майката и носи така необходимия кислород за нея и бебето. Доказано е също, че някои дихателни техники намаляват сълзенето по време на раждане.
Методът на дишане, който ще трябва да използвате, ще се променя през различните етапи на раждането. Можете да използвате следните две техники по време на първия етап - когато започнете да имате редовни контракции и шийката на матката се разширява:
Организиране на дишането. Поемете дълбоко, почистващо дъх преди и след всяка контракция. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Това ще ви помогне да останете центрирани и да обработите всичко, което се случва. Подобно дишане може също да сигнализира на другите в родилната зала, че контракцията започва или завършва. Организиращото дишане в края на контракцията също дава на вашето бебе допълнителен тласък на кислород.
Бавно дишане. Когато не можете да говорите през контракция, е време да започнете бавно дишане.
- Поемете организиращ дъх, подготвяйки се за контракцията.
- Вдишвайте бавно, навътре през носа и издишайте през устата.
- Намерете фокусна точка и се фокусирайте върху нея чрез свиването.
- Опитайте се да отпуснете различна част от тялото си с всяко издишване.
Леко, ускорено дишане. Това се прави в активните фази на раждането. Можете да започнете да използвате тази техника, когато контракциите станат по-интензивни.
- Започнете, като поемете организиращ дъх. Освободете цялото напрежение с издишването.
- Намерете фокусна точка или нещо, върху което да се съсредоточите, и се подгответе психически за свиването.
- С увеличаване на интензивността, облекчете дишането си, като поемате плитки вдишвания със скорост от един дъх в секунда. Опитайте се да отпуснете врата и раменете си колкото е възможно повече.
- Сега започнете да дишате леко през устата си. Вашата скорост на дишане трябва да се увеличи заедно с интензивността на контракцията.
- Когато контракцията приключи, поемете окончателно организиращо дъх.
Променливо дишане. Това се използва най-вече, когато преминавате към втория етап на раждането - когато бебето се роди. Може да се използва и в първия етап на раждането, ако се чувствате претоварени или изтощени. Тази техника е безпогрешна със своите звуци на "хи-хи-ху" - или "пант-пант-удар".
- Поемете организиращ дъх, когато почувствате, че свиването настъпва.
- Намерете фокусна точка или друго разсейване или се съсредоточете с вашия треньор по раждане или партньор.
- Поемайте леки, плитки вдишвания през устата си със скорост 5–20 вдишвания на всеки 10 секунди.
- Опитайте се да издухате по-дълго, по-изразено издишване на всеки четвърто или пето вдишване.
- Прегрупирайте се, когато контракцията приключи с дълъг организиращ дъх.
Експулсивно дишане. Вторият, най-интензивен етап на раждането изисква експулсивно дишане. Трябва да използвате експулсивно дишане само когато шийката на матката е напълно разширена, в противен случай може да причини разкъсване или друго увреждане.
- Поемете организиращ дъх и се опитайте да визуализирате как бебето се движи през родовия канал.
- Ускорете дишането си, ако е необходимо, оставяйки контракцията да ръководи дишането ви.
- Когато изпитвате непреодолимо желание да бутате, дръжте се надолу, докато притискате брадичката си в гърдите. Извийте тялото си напред и задръжте дъха си, докато натискате, и бавно издишайте.
- Завършете с дълъг, успокояващ дъх.
Удобство по време на раждане
Болката и раждането често вървят ръка за ръка. Но има неща, които можете да направите, за да се почувствате по-удобно през това, което може да бъде вълнуващо и, нека си го кажем, болезнено време. Тези съвети ще ви помогнат да получите известно облекчение по време на раждането:
- Останете у дома възможно най-дълго. Оставането в позната, удобна среда ще ви помогне да се отпуснете в първите етапи на раждането. Останете вкъщи, докато контракциите ви са с интервал от три до пет минути и продължават една минута.
- Вземете горещ душ. Топлата вода насърчава релаксацията. Опитайте се да вземете приятен горещ душ в първите етапи на раждането. Ако вече сте в болницата, поискайте басейн за раждане. Накисването в топла вода помага на мускулите ви да се отпуснат, облекчава натиска и може да ви помогне да се разширите по-бързо.
- Използвайте топла или студена опаковка. Прилагането на бутилка с гореща вода или студен компрес върху долната част на гърба и други болки или схванати зони може да помогне на мускулите да се отпуснат.
- Движете се. Придвижването може да помогне за ускоряване на трудовия процес. Разходете се, протегнете се или ходете нагоре и надолу по стълбите, за да помогнете за облекчаване на дискомфорта.
- Мислете позитивно. Съсредоточете се върху задачата. Мислете положително за причината да сте там. Появата на вашето бебе на бял свят е прекрасен и емоционален процес. Погълнете момента и се пригответе да посрещнете новото си бебе на света.
Препоръчано:
Дихателни упражнения: видове и техники за подобряване на белодробната функция и намаляване на стреса
Дишането изглежда просто. В крайна сметка всеки постоянно диша, за да остане жив. Въпреки това, отделянето на време за малко по-добро дишане може да предложи изненадващи ползи за здравето, като облекчаване на стреса и тревожността. Ето три дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да върнете контрола върху дишането си.
Масажни техники и видове: шведски, дълбоки тъкани и други
Мислите да получите професионален масаж за първи път? Може да имате въпроси, преди да си уговорите срещата. Може би се стеснявате да се съблечете пред непознат. Или се притеснявате, че масажът ще ви навреди. Или се надявате, че ще излекува болката в гърба, която сте имали от години.
Дихателни техники за раждане: какво представляват и как могат да облекчат болката от раждането?
Дихателните техники могат да ви помогнат да останете спокойни и да управлявате болката без лекарства по време на раждане. Когато използвате определени дихателни техники, вие също управлявате стреса си, което потенциално води до по-добри резултати при раждане.
Научете се да спите по-добре с дихателни техники
Безсънието е често срещан проблем. Може да ви е трудно да заспите или да спите, или може да се събудите твърде рано и да не можете да заспите отново. Определени дихателни техники могат да ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре през цялата нощ.
Упражнения за мускулна сила: Видове и техники за подобряване на силата
Мускулната сила е важна част от цялостното здраве и може да подобри здравето ви, в допълнение към повишаване на увереността ви. Силовите тренировки карат мускулите ви да работят по-усилено, отколкото обикновено. Вие също така изграждате издръжливост, така че мускулите ви да могат да работят усилено, без да ви уморяват след това.