Начини за отказване от тютюнопушенето: студена пуйка, никотинова заместителна терапия и още

Съдържание:

Начини за отказване от тютюнопушенето: студена пуйка, никотинова заместителна терапия и още
Начини за отказване от тютюнопушенето: студена пуйка, никотинова заместителна терапия и още
Anonim

Поздравления! Решихте да се откажете от пушенето, един от най-добрите решения, които можете да направите за вашето здраве. Веднага след като направите последното вдишване, тялото ви ще започне да се възстановява. Нивата на въглероден оксид в кръвта ви ще спаднат. След по-малко от седмица ще бъде по-лесно да дишате.

Защо пушенето е толкова пристрастяващо?

Обвинете никотина, активната съставка в тютюна, за вашата зависимост към тютюнопушенето. Мозъкът ви бързо се адаптира към него и жадува все повече и повече, за да се чувствате по начина, по който сте се чувствали, след като изпушите само една цигара.

С течение на времето мозъкът ви се научава да предсказва кога ще изпушите цигара. Чувствате се отпаднал и уморен, така че си мислите: „Имам нужда от цигара“и цикълът започва отново.

Но не става въпрос само за химия на мозъка. Някои ситуации ви карат да искате да пушите. Задействанията на всеки са различни. Вашето може да включва миризма на цигарен дим, виждане на кутия цигари в магазина, ядене на определени храни или пиене на сутрешното си кафе. Понякога само начинът, по който се чувствате (тъжен или щастлив) е спусък. Един от най-големите ключове за отказване от тютюнопушенето е да откриете причините, които ви карат да жадувате да пушите, и да се опитате да ги избегнете.

Какво да направя първо?

Първите ви дни, когато не пушите, ще бъдат най-трудни. Изберете дата, за да откажете пушенето и след това се придържайте към нея. Запишете причините си да се откажете преди деня на отказване и прочетете списъка всеки ден преди и след като напуснете.

Измислете план за отказване. Това ще ви помогне да останете фокусирани и мотивирани. Ето някои идеи, за да започнете:

  • Запишете кога пушите, защо пушите и какво правите, когато пушите. Това са причините за тютюнопушенето. Трябва да избягвате това възможно най-често за напред.
  • Спрете цигарите в определени ситуации (като по време на работната ви почивка или след вечеря), преди да се откажете.
  • Направете списък с дейности, които можете да правите вместо да пушите, като бърза разходка или дъвчене на дъвка. Трябва да сте готови да направите нещо друго, когато искате да пушите.
  • Попитайте Вашия лекар относно използването на дъвка за никотинова заместителна терапия или лепенки или лекарства с рецепта (вижте по-долу). Някои хора намират това за полезни за ограничаване на глада.
  • Присъединете се към група или програма за подкрепа при спиране на тютюнопушенето. Обадете се на местното отделение на Американската белодробна асоциация, за да намерите групи близо до вас.
  • Кажете на приятелите и семейството си за вашия план за отказване от тютюнопушенето и им кажете как могат да ви подкрепят.

Създайте план

Както вероятно знаете, има много различни начини да се откажете от тютюнопушенето. Някои работят по-добре от други. Най-добрият план е този, с който можете да се придържате. Помислете кое от тях може да работи за вас:

Студена пуйка (без външна помощ). Около 90% от хората, които се опитват да спрат пушенето, го правят без външна подкрепа - без помощни средства, терапия или лекарства. Въпреки че повечето хора се опитват да се откажат по този начин, това не е най-успешният метод. Само около 5% до 7% могат да се откажат сами.

Поведенческа терапия. Това включва работа със съветник за намиране на начини да не пушите. Заедно ще откриете своите тригери (като емоции или ситуации, които ви карат да пушите) и ще направите план за преодоляване на апетита. Можете да го използвате като основен метод или като помощен инструмент. Доказано е, че кратките сесии, дори само за 3 минути, помагат. Програмите се различават, но като цяло те ви помагат да изберете дата за отказване, дават ви техники за извършване на промяната и ви учат как да управлявате процеса и да предотвратите рецидив. Много болници и клиники предлагат самостоятелни и групови сесии със съветници безплатно или на ниска цена. Ако това не е опция, всеки щат има гореща линия за отказване от тютюнопушенето, на която можете да се обадите.

Никотинова заместителна терапия. Тези продукти бавно прекъсват вашата зависимост с контролирани дози никотин, които стават все по-ниски, докато ги приемате, така че да свикнете с по-малко и по-малко никотин преди спираш изобщо. Те ви позволяват да управлявате глада си и да ви осигурят известно облекчение от симптомите на отнемане. Може да имате до 70% по-висок шанс да се откажете, ако използвате някой от тези продукти. (Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете.)

Поставени точно върху кожата ви, пластирите освобождават малко количество никотин в тялото ви. Предлагат се без рецепта (OTC), което означава, че не се нуждаете от рецепта. Може да е по-ефективно да започнете да използвате пластира няколко дни преди датата на отказване и да го използвате заедно с друг никотинов продукт.

Можете също да дъвчете никотинова дъвка. Вашата доза зависи от това колко пушите. Когато почувствате изтръпване в устата си, спрете и го поставете в бузата си. Когато изтръпването изчезне, започнете да дъвчете отново. Правете това отново и отново, докато изтръпването изчезне – обикновено след около 30 минути. През първите 6 седмици ще дъвчете по едно парче на всеки 1 или 2 часа. Лечението трябва да продължи около 12 седмици. Ако чувствате нужда да продължите, говорете с Вашия лекар.

Никотиновите таблетки за смучене са OTC капсули, които приемате след хранене. Разтварят се в устата ви. Вашата доза зависи от това колко пушите. Лечението трябва да продължи 12 седмици.

Спреите доставят никотин през носа или устата ви. Някои можете да закупите без рецепта, а за други ще трябва да посетите Вашия лекар, за да получите рецепта. Подобно на други никотинови продукти, трябва да го използвате в продължение на 12 седмици.

Инхалаторите ви позволяват да вдишате никотин. Получавате такъв само по рецепта и ще го използвате за около 12 седмици.

Лекарства с рецепта. Можете да получите тези лекарства само с рецепта от Вашия лекар. Трябва да започнете да приемате всяко лекарство преди датата на отказване, за да му дадете време да се натрупа в системата ви.

Varenicline (Chantix) е може би първото лекарство, което ще опитате, ако имате нужда от рецепта. Той работи с частта от мозъка ви, която реагира на никотина, така че да се наслаждавате на пушенето по-малко. Освен това облекчава симптомите на отнемане. Варениклин е безопасен за употреба с никотинови продукти и едно проучване показва, че комбинацията от двете може да подобри шансовете ви да се откажете завинаги. Страничните ефекти могат да включват гадене, проблеми със съня, главоболие и повръщане.

Бупропион е антидепресант, който намалява желанието ви да пушите. Най-вероятно е да го получите, ако варениклин не работи или ако има причина да не можете да го приемате. Не го приемайте с никотинови продукти, освен ако Вашият лекар не Ви каже. Чести нежелани реакции са безсъние, кошмари и сухота в устата.

Хипноза. Обучен хипнотерапевт ще ви постави в състояние, подобно на транс. След това те ще направят предложения, които ще ви помогнат да се отървете от желанието да пушите. Лекарите все още не знаят колко ефективен е този метод и дали изобщо работи. Някои проучвания казват, че работи по-добре от използването на никотинови продукти, докато други казват, че няма полза.

Акупунктура. Това може да работи, ако сте имали странични ефекти от други методи за отказване. Обучен практикуващ използва тънки метални игли, за да стимулира точките на натиск върху тялото ви. По-специално петна по ушите ви изглежда стимулират мозъчните химикали, които помагат да обуздаете желанието ви да пушите. Проучванията не са потвърдили, че работи за тази цел. Ще ви трябват няколко сесии и ще искате да проверите дали вашата застраховка го покрива, освен ако не сте добре да го плащате от собствения си джоб.

Лазерна терапия. Това работи като акупунктура, но вместо игли, използва лазери с ниско ниво, които няма да наранят кожата ви. Проучванията не са потвърдили, че работи.

Комбо лечения. Може да е по-вероятно да се откажете завинаги, ако използвате комбинация от различни методи. Например, използването както на никотинов пластир, така и на дъвка може да е по-добре от само пластир. Други полезни комбинации включват поведенческа терапия и никотинова заместителна терапия; лекарства, отпускани по лекарско предписание с пластир за никотинова заместителна терапия; и никотиново-заместителна терапия пластир и никотинов спрей. FDA не е одобрила използването на два вида никотинови заместители едновременно, така че не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар, за да видите дали това е правилният подход за вас.

Как ще се почувствам?

Когато се откажете от пушенето, ще имате както физическо, така и психическо отдръпване. Може да жадувате за цигари, да се чувствате раздразнителни и гладни, да кашляте често, да получите главоболие или да имате проблеми с концентрацията. Имате тези симптоми на абстиненция, защото тялото ви е свикнало с никотина.

Когато симптомите на отнемане се появят през първите 2 седмици след отказване, поддържайте контрол. Помислете за причините си да се откажете. Напомнете си, че това са признаци, че тялото ви се лекува и свиква да бъде без никотин.

Симптомите на отнемане са само временни. Те са най-силни, когато за първи път се откажете, но ще изчезнат в рамките на 10 до 14 дни. Не забравяйте, че симптомите на отнемане са по-лесни за лечение, отколкото основните заболявания, които тютюнопушенето може да причини.

Колко трудно ще бъде да се откажа?

Всеки е различен и колко трудно ще бъде за вас зависи от:

  • Колко цигари пушите на ден
  • Ако вашите приятели и членове на семейството пушат
  • Защо пушите

Фокусирайте се върху ползите. В рамките на часове след спиране на цигарите тялото ви започва да се възстановява от ефектите на никотина и добавките. Вашето кръвно налягане, сърдечен ритъм и телесна температура - всички те са по-високи, отколкото трябва да бъдат поради никотина - се връщат към по-здравословни нива.

Можете да дишате по-лесно. Нивата на отровния въглероден оксид в кръвта ви падат, така че кръвта ви може да носи повече кислород.

Без съмнение: отказването помага на цялото ви тяло. Може дори да подобри външния ви вид: ще бъде по-малко вероятно да получите бръчки, когато сте все още млади. И вие също ще спестите пари.

Как мога да избегна цигарите отново?

Подхлъзването е често срещана част от отказването. За повечето хора, които се опитват да се откажат, дори „само едно всмукване“се брои. И ако „имате само един“, това прави толкова по-трудно да се освободите напълно от тютюнопушенето.

Но подхлъзването не означава, че се връщате към пушене редовно. Използвайте пропуските си, за да се съсредоточите върху вашите тригери и да научите как да се справите по-добре с апетита. И за да избегнете по-нататъшни подхлъзвания и рецидиви, опитайте тези съвети:

  • Ако живеете с пушач, помолете ги да не пушат около вас.
  • Когато получите желание да пушите, поемете дълбоко въздух. Задръжте го за 10 секунди и го отпуснете бавно. Повторете това няколко пъти, докато желанието изчезне.
  • Дръжте ръцете си заети. Рисувайте, играйте с молив или сламка или работете на компютър.
  • Променете дейностите, които са свързани с тютюнопушенето. Разходете се или прочетете книга, вместо да си цигарите.
  • Мотайте се с непушачи или отидете на места, където е забранено пушенето, като например филми, музеи, магазини или библиотеки.
  • Не заменяйте цигари с храни или продукти на базата на захар.
  • Упражнение. Упражнението ще ви помогне да се отпуснете.
  • Получете подкрепа за отказване, особено от семейството и приятелите.
  • Ако се притеснявате за наддаване на тегло, имайте предвид, че средното наддаване на тегло след отказване е по-малко от 10 паунда. Съсредоточете се върху това да останете здрави и активни, вместо да се стресирате за скалата

Можете също да се съсредоточите върху ползите за здравето от непушенето. Ето някои от най-големите неща, от които ще се насладите по-малко:

  • Възможност да получите много видове рак, включително рак на белия дроб
  • Възможност от сърдечни заболявания, инсулт и заболявания на кръвоносните съдове
  • Кашлица, хрипове и задух
  • Риск от други белодробни заболявания, като ХОББ
  • Вероятност от безплодие

Ами ако започна да пуша отново?

Това се нарича рецидив и много хора преминават през него, преди да се откажат от навика завинаги. Също така е много нормално при силни зависимости като тютюнопушенето. Ако това се случи, опитайте се да пушите възможно най-малко, докато не сте готови да се откажете отново. Спирането за постоянно е процес, който може да отнеме известно време. Но си заслужава.

Препоръчано:

Интересни статии
Лимфедем след операция за рак на гърдата
Прочетете още

Лимфедем след операция за рак на гърдата

Забелязали ли сте подуване на ръцете или краката след операция на рак на гърдата? Ако е така, кажете на Вашия лекар. Може да искат да ви проверят за лимфедем. Обичайно е жените да получат това състояние след лечението на рак на гърдата. Какво е лимфедем?

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)
Прочетете още

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)

Алтернативната медицина е термин, който описва медицински лечения, които се използват вместо традиционни (основни) терапии. Някои хора също го наричат „интегративна“или „допълваща“медицина. Повече от половината възрастни в Съединените щати казват, че използват някаква форма на алтернативна медицина.

Симптоми на безплодие при мъже и жени
Прочетете още

Симптоми на безплодие при мъже и жени

Опитвате се да имате бебе, но бременността просто не се случва? Може да се чудите дали вие или вашият партньор имате медицински проблем, който трябва да бъде проверен. Отделете няколко минути, за да научите какво означава безплодие и какво може да го причини.