2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Получавате ли нужното количество почивка през повечето нощи? Качеството на съня ви – включително твърде малко или твърде много сън – засяга много аспекти на вашето здраве, включително нивата на холестерола.
За да са здрави сърцето, възрастните трябва да имат:
- Общ холестерол: под 200 mg/dL
- LDL холестерол: по-малко от 100 mg/dL или под 70 mg/dL за хора със сърдечни заболявания или диабет
- HDL холестерол: 40 mg/dL или повече за мъже, 50 mg/dL или повече за жени
- Триглицериди: по-малко от 150 mg/dL
Високият LDL или „лошият“холестерол причинява натрупване на мастна плака в артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания. HDL е „добрият“холестерол, защото помага за изчистването на LDL за предотвратяване на сърдечни заболявания. Високите триглицериди също могат да причинят натрупване на плака във вашите артерии.
Какво се случва по време на сън
Сънят е време, когато тялото ви се възстановява и презарежда. Той освобождава хормони, които помагат на вашите тъкани и клетки да се възстановят след стреса в будните часове. Кръвното ви налягане спада, сърдечната честота се забавя и дишането ви се отпуска. Сърцето ви се възстановява от тежката си работа през деня.
Повечето възрастни трябва да се стремят към 7-9 часа възстановителен сън всяка нощ.
Какво ще стане, ако не получите достатъчно от тази почивка? Може да развиете здравословни проблеми, които могат да доведат до висок холестерол.
В проучване на 2 705 възрастни, хората, които са склонни да спят твърде малко всяка нощ, са по-склонни да имат високи триглицериди и нисък HDL, или „добър“холестерол, въпреки че техните LDL, или „лоши“, нивата на холестерола не се влияят от съня им. Хората, които са спали по 8 часа на нощ, са имали най-високи стойности на HDL.
Защо сънят влияе на холестерола? Ако не получавате достатъчно внимание, ключовите хормони могат да се измъкнат. Вашето тяло може да произвежда твърде много от хормона на стреса кортизол и повишаващия апетита хормон грелин, но твърде малко лептин, който регулира телесното тегло. Този хормонален дисбаланс може да изведе и холестерола ви от баланс.
Лошото качество на съня също може да повлияе на холестерола. Хората с прекъснат сън поради сънна апнея - когато дишането спира и започва през цялата нощ - често имат висок общ холестерол, LDL холестерол и триглицериди в кръвта си и ниски нива на HDL холестерол. Хората със сънна апнея също са с наднормено тегло, което може да доведе до висок холестерол.
Твърде малко сън
Липсата на сън може да повлияе на холестерола при мъжете и жените по различни начини. В едно голямо проучване мъжете, които спят по-малко от 6 часа през повечето нощи, имат по-висок LDL холестерол, но жените, които спят същото количество, имат по-нисък LDL. Мъжете и жените, които хъркат по време на сън, имат по-ниски нива на HDL холестерол.
Лишаването от сън или престоят цяла нощ може да доведе и до повишаване на нивата на холестерола. В едно проучване, лишени от сън мишки са имали по-висок холестерол в кръвта и повече натрупване на холестерол в черния дроб. Гризачите също са имали по-ниски количества чернодробен ензим, който подпомага преработката на холестерола.
При лишените от сън мишки също има спад в два хормона, лептин и резистин, в кръвта си. Лептинът, по-специално, може да бъде свързан с високия холестерол, защото помага за регулиране на метаболизма и апетита.
Твърде много сън
Прекомерният сън може да повлияе и на холестерола. В едно проучване на възрастни в Япония, жените, които спят 8 или повече часа на нощ, са склонни да имат нисък HDL холестерол, а жените, които или спят по-малко от 5 часа, или 8 или повече часа на нощ, имат високи триглицериди. Мъжете, които спят твърде малко, са имали по-голям риск от висок LDL холестерол, отколкото тези, които спят 8 или повече часа на нощ. Нивата на LDL холестерол бяха еднакви за жени, които спят твърде много или твърде малко.
В друго проучване на възрастни хора от Китай, хората, които спят 9 или повече часа на нощ, са по-склонни да имат високи триглицериди и затлъстяване.
Как да подобрим съня си
За да ви помогне да получите точното количество висококачествен сън всяка вечер:
- Задайте дневни часове, за да си легнете и да се събудите.
- Планирайте да спите поне 7, но не повече от 8 часа на нощ.
- Не спете по-малко през делничните нощи, а след това се опитайте да наваксате през уикендите.
- Уверете се, че спалнята ви е хладна, тъмна и тиха. Ако помага, включете вентилатора, поставете блокиращи светлината завеси или сенници и използвайте тапи за уши.
- Прочетете книга или вземете вана с балон, за да се отпуснете преди лягане.
- Не оставяйте смартфона си до леглото си. Може да се изкушите да го вземете и да сканирате имейла си или социалните мрежи.
- Не си лягайте гладни или твърде скоро, след като сте яли тежка храна.
- Намалете алкохола, кофеина или никотиновите продукти, които могат да развалят съня.
- Преди лягане облекчете стреса и мускулното напрежение с нежни разтягания.
- Ако сте стресирани за следващия ден, пишете в дневник или попълнете списъка си със задачи, след което го поставете в чекмеджето на нощното шкафче. Можете да се справите с него на следващия ден.
Ами хапчетата за сън? Лекарствата могат да ви помогнат да си починете по време на стресов период или когато пътуването нарушава редовния ви график. Но в дългосрочен план здравословните навици са най-добрият начин за насърчаване на добър нощен сън. Но ако често имате проблеми със съня, посетете Вашия лекар. Те могат да ви прегледат, за да открият причините за вашите проблеми. Те може да предпишат лекарства, които да ви помогнат да получите почивката, от която се нуждаете.
Препоръчано:
Влияе ли сънят на загубата на тегло? Как работи
Вярно е: липсата на сън може наистина да повлияе на теглото ви. Докато не спяхте, тялото ви изготви перфектна рецепта за наддаване на тегло. Когато не ви достига сън, е лесно да се облегнете на голямо лате, за да се раздвижите. Може да се изкушите да пропуснете упражненията (твърде уморени), да вземете храна за вкъщи за вечеря и след това да се върнете късно, защото сте неудобно сити.
Нивата на кръвната захар: Как нивата на глюкозата влияят на тялото ви
Когато имате диабет, нивата на кръвната ви захар (известна още като кръвна глюкоза) може да са постоянно високи. С течение на времето това може да увреди тялото ви и да доведе до много други проблеми. Колко захар в кръвта е твърде много?
Разбиране на нивата на холестерола: LDL, HDL, общия холестерол и нивата на триглицеридите
Нивата на холестерола трябва да се измерват поне веднъж на всеки 5 години при всеки над 20 години. Скрининговият тест, който обикновено се прави, е кръвен тест, наречен липиден профил. Експертите препоръчват мъжете на 35 и повече години и жените на 45 и повече да се изследват по-често за нарушения на липидите.
Неща, които могат да повлияят на нивата на холестерола ви
Когато става дума за холестерол, числата имат значение. Твърде много от това мастно, восъчно вещество в кръвта ви може да доведе до запушване на артериите, което ви излага на риск от сърдечни заболявания, инфаркт или инсулт. Имате два основни вида холестерол.
Как сънят ви влияе на сърцето ви
Когато мислите за подобряване на здравето на сърцето си, храната и упражненията може да ви дойдат на ум. Сънят е също толкова важен – въпреки че много хора го третират като лукс, а не като необходимост. „Точно както говорим за диета с ниско съдържание на мазнини, за да сведете до минимум холестерола и да поддържате здравето на сърцето си, поддържането на здравето на съня ви е важно за цялостното ви благополучие,” казва Сушел Патил, д-р, д-р, директор от програмата за медици