Има ли връзка между стреса и високия холестерол

Съдържание:

Има ли връзка между стреса и високия холестерол
Има ли връзка между стреса и високия холестерол
Anonim

Свързан ли е стресът с високия холестерол? Краткото е да. Чувството на натиск за дълго време може да повиши риска от висок холестерол и дори сърдечни заболявания.

Но можете да предприемете стъпки, за да овладеете стреса си и да защитите сърцето си.

Как стресът се отразява на здравето на сърцето ви

Всеки изпитва стрес от време на време, независимо дали от работа, финансови проблеми, семейни проблеми или се сблъсква с голяма промяна в живота, като преместване.

Когато се чувствате напрегнати, тялото ви отделя адреналин и кортизол, хормони, които ускоряват сърцето ви, изострят мозъка ви и ви помагат да се справите с проблемите. Малко стрес може дори да е полезен за вас, като ви помага да се съсредоточите върху предизвикателството в живота си и да работите по-усилено, за да го преодолеете.

Постоянният стрес е друга история. Ако това е непрекъснато и продължава дълго време, вашите хормони на стреса остават на високи нива и създават опасно натоварване на сърцето и други части на тялото ви. Високите нива на кортизол от хроничен или дългосрочен стрес могат да причинят висок холестерол в кръвта, заедно с други рискове от сърдечни заболявания.

С течение на времето излишъкът от LDL или „лошият“холестерол може да се натрупа в артериите ви, което води до запушване и втвърдяване. Стресът също предизвиква възпаление, което понижава вашия HDL или „добрия“холестерол, което помага за изчистване на допълнителния LDL.

По принцип здравите възрастни трябва да имат:

  • Общ холестерол: под 200 mg/dL
  • LDL холестерол: по-малко от 100 mg/dL или под 70 mg/dL за хора със сърдечни заболявания или диабет
  • HDL холестерол: 40 mg/dL или повече за мъже, 50 mg/dL или повече за жени
  • Триглицериди: по-малко от 150 mg/dL

Какво показват изследванията

Ако високите нива на стрес са част от ежедневието ви, вие сте изложени на риск от висок холестерол, според изследвания.

  • В голямо проучване на повече от 91 500 възрастни с различни професии, стресът, свързан с работата, е свързан с висок холестерол, включително висок LDL и нисък HDL холестерол. Хората с висок работен стрес също са по-склонни да приемат лекарства за холестерол.
  • В проучване на служители на правоприлагащите органи от Айова жените са имали повече стрес и по-високи нива на висок холестерол и диабет, отколкото мъже офицери, както и други жени в щата. Жените офицери, които са имали висок стрес, също са склонни да са с наднормено тегло или затлъстяване, а 77% от тях посочват стреса си като основна причина за здравословните си проблеми.
  • В друго проучване на 439 шофьори на автобуси, камиони или таксиметрови шофьори, тези с високи нива на стрес, свързан с работата, са по-склонни да имат висок LDL холестерол и триглицериди, нисък HDL холестерол и високо кръвно налягане.

Стресът предизвиква нездравословни навици

Част от връзката между стреса и холестерола се крие в начините, по които хората често се справят със стреса. В трудни времена може да ядете нездравословни храни и да напълнявате, да пушите, да пиете твърде много алкохол или да прекарвате повече време на дивана, отколкото да тренирате. Всичко това повишава риска от висок холестерол.

Ако вече имате висок холестерол, стресът може да го влоши. В едно проучване на около 200 мъже и жени на средна възраст с висок холестерол, които са били проследявани в продължение на 3 години, хората с по-високи нива на стрес са имали повишен холестерол в сравнение с тези, които са имали по-нисък стрес.

Младите, здрави и иначе здрави хора може да имат висок холестерол по време на стресови периоди в живота си. Проучване на 208 студенти, които са били на 30 или по-млади, са направили кръвни тестове по време на изпитите си. В този стресов момент учениците показаха по-високи нива на кортизол, адреналин и холестерол, включително общ и LDL холестерол.

Съвети за управление на стреса

Борете се с желанието да преяждате, да преяждате с нездравословна храна или алкохол или да пушите, когато сте стресирани. Всичко това може да изглежда да ви помогне да се отпуснете, но това са краткосрочни поправки, които имат дългосрочен ефект върху вашето здраве.

Тези нездравословни навици също могат да повишат холестерола. Промените в начина на живот като упражнения, здравословно хранене и непушене могат да ви помогнат да управлявате холестерола и стреса едновременно.

За висококачествено облекчаване на стреса:

  • Свържете се с приятели, членове на семейството или колеги, които повдигат настроението ви. Настройте лично посещение, телефонно обаждане или онлайн чат.
  • Доброволец във вашата общност. Правенето на нещо, за да помогнете на другите, може да повиши настроението ви и да помогне за справяне със стреса.
  • Започнете дневник или блог, за да изразите мислите си. Работете с емоциите на страницата, вместо да държите стреса в бутилката.
  • Слушайте музика. Ако сте стресирани, музиката с бавно темпо може да ви успокои и отпусне, докато по-бързите удари са добри, когато трябва да подобрите настроението си.
  • Правете редовни упражнения, за да освободите ендорфини, естествени химикали, които облекчават стреса. Когато сте във форма, можете да се справите със стреса по-ефективно. Вашето кръвно налягане и сърдечен ритъм може да не се покачат толкова много, дори когато сте стресирани.
  • Опитайте практики на ума и тялото, които ви отпускат, включително внимателност, медитация или йога рутинни.

Може ли вашият стрес да се дължи на нещо по-сериозно, като тревожно разстройство? Въпреки че симптомите може да са сходни, тревожното разстройство обикновено причинява чувство на силен страх или паника, които се появяват бързо и се случват по-често от типичния стрес.

Вижте Вашия лекар, ако имате някой от тези сериозни признаци:

  • Чувствате, че не можете да се справите със стреса или притесненията си.
  • Притеснението и стресът пречат на брака ви или работата ви.
  • Чувствате се депресирани или използвате алкохол или наркотици, за да намалите стреса.
  • Мислили сте за самоубийство.

Те ще ви прегледат, за да диагностицират тревожно разстройство или депресия, след което ще ви насочат за друго лечение, ако имате нужда.

Препоръчано:

Интересни статии
Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други
Прочетете още

Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други

Беше труден ден и гърбът на Джо го убива. Жена му има малко Percocet, останал от пътуване до зъболекаря, а под мивката има онази голяма бутилка Tylenol, така че Джо грабва по няколко от всяка и ги измива с хапка бира. За щастие на Джо, той е измислен герой, измислен за тази статия.

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция
Прочетете още

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция

Чуването на вашия лекар да изрича думите „Ще трябва да оперираме“, може да изпрати тръпки по гърба ви. Веднага въпроси за сериозността на вашето състояние, самата процедура и вероятността тя да излекува това, което ви боли, заливат ума. След това има перспектива за болка след операция.

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране
Прочетете още

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране

Ти си болен от грип. Взели сте лекарство, за да намалите температурата си. Сега търсите да облекчите тези болки, болки, заяждаща кашлица и запушена глава, така че посягате към друга бутилка от аптечката си. Звучи ли ви познато? Ако е така, може да се изложите на риск от случайно предозиране на лекарство за болка или треска без рецепта (OTC).