2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Току-що се отказахте от пушенето. буквално. Преди пет минути изгасихте последната си цигара.
Какво сега?
Как преминавате през следващите няколко часа и дни, които ще бъдат сред най-трудните в пътя ви към това да станете бивш пушач? Нуждаете се от практически стратегии, които да ви помогнат да оцелеете от глада и отнемането на никотина и да ви помогнат да преодолеете психологическата зависимост към цигарите.
Какво се случва, когато спрете?
След като се откажете от пушенето, много хубави неща се случват с тялото ви доста бързо. В рамките на 20 минути сърдечната честота и кръвното ви налягане намаляват. След 12 часа нивата на въглероден окис в тялото ви се връщат към нормалното. И в рамките на няколко седмици циркулацията ви се подобрява и не кашляте или хриптите толкова често.
Но някои доста неприятни неща също се случват веднага. Симптомите на отнемане на никотин включват:
- Тревога
- Раздразнителност
- Главоболие
- Проблем със съня
- Умора
- Глад
Те започват бързо. Изследванията показват, че средностатистическият пушач започва да усеща симптомите на абстиненция в рамките на час след като изпуши последната си цигара. Чувството на тревожност, тъга и проблеми с концентрацията могат да се появят в рамките на първите 3 часа.
Интензивен е, но кратък, макар че може да не се чувства така по това време. Симптомите на отнемане на никотин обикновено достигат пик през първите 3 дни след отказване и продължават около 2 седмици.
Ако преживеете първите седмици, става малко по-лесно. Какво помага?
Бъдете подготвени
Трябва да започнете да правите планове, преди да се откажете. През седмицата преди вашия "ден за отказване" направете следните приготовления:
Избройте всички причини, поради които искате да се откажете от навика. Запазете ги на телефона си. Отпечатайте ги на индексни карти и ги приберете там, където сте слагали цигарите си - в чантата си, в чекмеджето на бюрото, на нощното си шкафче.
Обърнете внимание кога пушите, къде и с кого. След това направете планове какво можете да направите вместо това. Обикновено изпивате ли цигара с чаша кафе сутрин? Правите ли „почивка за пушене“по средата на сутринта с колега? Помислете за алтернативи, които ще държат ума и тялото ви заети.
Изберете добър ден за отказване. Не избирайте ден, който е в средата на най-напрегнатия ви месец на работа, или точно преди финалите, или докато любим човек е сериозно болен.
След като напуснете
И така, вие сте се подготвили, изхвърлили сте кутиите си и сте изпушили последната си цигара. Сега е време да се държите като бивш пушач. Какво следва?
Първо, трябва да се научите да отлагате желанието. Ще го почувствате почти веднага. Докато желанието изчезне:
- Поемете 10 дълбоки вдишвания, отидете до мивката, налейте си чаша ледена вода и я изпийте бавно.
- Поправете здравословна закуска. Нещо, което кара дъха ви и зъбите ви да се чувстват свежи, е страхотно, като пръчици моркови или цитрусови плодове. Или смучете мента.
- Дръжте книга със себе си по тема, за която искате да научите. Когато почувствате, че искате да пушите, прочетете няколко страници, докато правите бележки или подчертавате пасажи. Вашият ум и ръцете ви ще бъдат заети.
- Извадете списъка си с причини, поради които вече не сте пушач, и го прочетете сами. На глас, ако трябва.
- Обадете се или изпратете съобщение на приятел или член на семейството, който подкрепя вашите усилия да се откажете от тютюнопушенето. Не е нужно да говорите с тях за тютюнопушенето или отказването. Просто дръжте телефона в ръка вместо с цигара и говорете за спорт, времето или плановете си за уикенда, докато жаждата отмине.
- Изтеглете приложение за отказване от тютюнопушенето, което ви помага да забавите желанието си. Опитайте Quit It Lite, който проследява колко дълго сте били без тютюнев дим и ви показва парите, които сте спестили. Следващия път, когато искате цигара, проверете богатството си.
Избягвайте изкушението
Не се поставяйте в ситуации, които ще повишат натиска да пушите. Например:
В продължение на няколко седмици не излизайте с приятели, които пушат. Все още можете да бъдете приятели с тях. Но им кажете, че си правите почивка, докато сте в ранните, трудни дни на отказване и ще се върнете, когато се почувствате по-силни.
Променете навиците си. Ако седенето пред любимото си кафене със сутрешното си кафе и цигара е старата ви рутина, може да ви се стори почти невъзможно да не запалите там. Вместо това пийте чай или сок или влезте вътре, където пушенето е забранено.
Много хора свързват алкохола с цигарата, така че може да искате да стоите далеч от щастливия час за няколко седмици.
Наградете себе си
Подарете си малки награди за всеки един ден, през който изкарате първите 2 седмици, и по-големи в края на седмица 1 и седмица 2.
Малките награди могат да включват:
- Ново списание
- Дезина топки за голф
- Нови обеци
- Ново червило или лак за нокти
По-големи награди:
- Приятна вечеря навън
- Билети за спортно събитие или концерт
- Една вечер на кино или театър
- Масаж или грижа за лице
- Един уикенд далече
Когато сте стресирани
Много хора пушат, когато се чувстват тревожни, стресирани или депресирани. Сега, когато не пушите, как ще се справите с тези чувства?
Ако пушенето беше това, което правехте, когато сте били под напрежение преди, сега ще ви трябват други опции.
- Отпуснете се много. Дори ако сте опитвали преди и сте започнали да пушите отново, не забравяйте, че е възможно. Повечето хора трябва да опитат няколко пъти, преди да успеят.
- Решете краткосрочните проблеми предварително. Ако можете да се справите с всякакви заяждащи проблеми, които не са твърде големи, направете го, преди да напуснете. Поправете този спукан кран. Почистете безпорядъка, който ви притеснява. Изчистете възможно най-много стресови проблеми.
- Фокусирайте вниманието си. Първите няколко седмици на отказване са най-трудни. Не се опитвайте да поемате други големи проблеми. Можете да се справите с дългосрочните проблеми по-късно, след като сте преминали през първите няколко седмици.
- Забележете признаците си на стрес. Колкото по-рано се справите със стреса, толкова по-добре - така че да не ви накара да светнете. Стресът може да ви разгневи, разтревожи или натъжи. Може да получите главоболие или разстроен стомах, или жажда за храна, която не е добра за вас.
- Правете неща, които обичате да правите. Може да е точно това, което ще ви помогне да се отпуснете. Слушайте любимата си музика. Гледайте комедия. Изведете кучето си на бягане. Свържете се с приятели или семейство. Излезте навън сред природата.
- Раздвижете се. Активността е чудесен начин за справяне със стреса. Ще получите тласък от мозъчни химикали, които ви помагат да се чувствате добре. Почти всеки вид упражнения помагат и ще искате да ги правите редовно. Може да стане част от новия ви живот като непушач.
- Практикувайте релаксация. Йога, упражнения за дълбоко дишане и медитация са само няколко начина да ви помогнат да се съсредоточите върху тук и сега. Това е умение, което е полезно, когато трябва да преодолеете желанието за цигара. Никоя техника не работи за всички, така че опитайте няколко, за да видите какво харесвате.
- Напишете го в писмен вид. Намерете тихо място и прекарайте 15 минути в писане за това, което ви притеснява. Не препрочитайте и не преработвайте. Просто пишете. След това изтрийте или разкъсайте написаното и го изхвърлете. Актът на писане може да ви даде нова перспектива.
- Обадете се на приятел. Направете списък с хората, към които можете да се обърнете за подкрепа и приятелски разговор. Обърнете се към тях, когато почувствате, че не върви толкова добре. Социалната подкрепа наистина има значение.
- Очаквайте трудни моменти. Първите няколко дни от отказването могат да бъдат наистина тежки. Почти всички бивши пушачи имат моменти, в които се съмняват, че могат да го направят. Напомняйте си често: Оттеглянето на никотина става по-слабо всеки ден, когато не пушите. Всеки път, когато се съпротивлявате да запалите, вие сте една крачка по-близо до живот без тютюнев дим.
Дори когато сте през най-трудните първите няколко седмици, очаквайте да се сблъскате с някои груби петна. Ще има моменти, когато наистина ще искате да светнете. Но можете да го преодолеете. Придържайте се към това и ще станете бивш пушач, преди да се усетите.
Препоръчано:
Втори триместър на бременността: Периодът на медения месец, какво да очаквате
Вторият триместър на бременността ви продължава от 13 до 28 седмица, или месеци 4, 5 и 6. Това е средната фаза на бременността, когато може да започнете да виждате бебешката си подутина и да усещате как бебето ви се движи за първи път. Когато навлизате във втория си триместър на бременността, сутрешното гадене и умората, които може би сте чувствали през последните 3 месеца, трябва да изчезнат.
Живот след отстраняване на пикочния мехур: какво да очаквате след цистектомия
Ако са ви отстранили пикочния мехур, ще трябва да свикнете с нов начин за отделяне на урина от тялото си. Операцията, която сте имали, наречена цистектомия, е промяна през целия живот. Може да се наложи да се къпете по различен начин и да коригирате навиците си за пътуване.
Закони за тютюнопушенето: Ограничения и данъци за тютюнопушенето
Законите за тютюна обхващат как цигари, пури, тютюн за дъвчене и електронни цигари в САЩ се произвеждат, продават и продават на обществеността. Законите за тютюна също забраняват пушенето в някои райони и изискват здравни предупреждения върху продуктовите опаковки.
Диабет и съвети за спиране на тютюнопушенето
Пушенето е лошо за всички и е особено рисковано, ако имате диабет. Никотинът в цигарите кара кръвоносните ви съдове да се втвърдяват и стесняват, ограничавайки притока на кръв около тялото ви. И тъй като диабетът ви прави по-вероятно да получите сърдечно заболяване, определено не искате допълнителния риск, който идва от тютюнопушенето.
Отказване от тютюнопушенето - необичайни начини за отказване от тютюнопушенето
Отказването от тютюнопушенето е трудно. Но може да се направи - и много хора проявяват креативност, за да се откажат от навика. Вземете Санди Седбъри, 44-годишна от Рок Хил, Южна Каролина. Може да кажете, че нейният метод е майчина любов.