1 месец след спиране на тютюнопушенето: какво да очаквате

1 месец след спиране на тютюнопушенето: какво да очаквате
1 месец след спиране на тютюнопушенето: какво да очаквате
Anonim

Току-що се отказахте от пушенето. буквално. Преди пет минути изгасихте последната си цигара.

Какво сега?

Как преминавате през следващите няколко часа и дни, които ще бъдат сред най-трудните в пътя ви към това да станете бивш пушач? Нуждаете се от практически стратегии, които да ви помогнат да оцелеете от глада и отнемането на никотина и да ви помогнат да преодолеете психологическата зависимост към цигарите.

Какво се случва, когато спрете?

След като се откажете от пушенето, много хубави неща се случват с тялото ви доста бързо. В рамките на 20 минути сърдечната честота и кръвното ви налягане намаляват. След 12 часа нивата на въглероден окис в тялото ви се връщат към нормалното. И в рамките на няколко седмици циркулацията ви се подобрява и не кашляте или хриптите толкова често.

Но някои доста неприятни неща също се случват веднага. Симптомите на отнемане на никотин включват:

  • Тревога
  • Раздразнителност
  • Главоболие
  • Проблем със съня
  • Умора
  • Глад

Те започват бързо. Изследванията показват, че средностатистическият пушач започва да усеща симптомите на абстиненция в рамките на час след като изпуши последната си цигара. Чувството на тревожност, тъга и проблеми с концентрацията могат да се появят в рамките на първите 3 часа.

Интензивен е, но кратък, макар че може да не се чувства така по това време. Симптомите на отнемане на никотин обикновено достигат пик през първите 3 дни след отказване и продължават около 2 седмици.

Ако преживеете първите седмици, става малко по-лесно. Какво помага?

Бъдете подготвени

Трябва да започнете да правите планове, преди да се откажете. През седмицата преди вашия "ден за отказване" направете следните приготовления:

Избройте всички причини, поради които искате да се откажете от навика. Запазете ги на телефона си. Отпечатайте ги на индексни карти и ги приберете там, където сте слагали цигарите си - в чантата си, в чекмеджето на бюрото, на нощното си шкафче.

Обърнете внимание кога пушите, къде и с кого. След това направете планове какво можете да направите вместо това. Обикновено изпивате ли цигара с чаша кафе сутрин? Правите ли „почивка за пушене“по средата на сутринта с колега? Помислете за алтернативи, които ще държат ума и тялото ви заети.

Изберете добър ден за отказване. Не избирайте ден, който е в средата на най-напрегнатия ви месец на работа, или точно преди финалите, или докато любим човек е сериозно болен.

След като напуснете

И така, вие сте се подготвили, изхвърлили сте кутиите си и сте изпушили последната си цигара. Сега е време да се държите като бивш пушач. Какво следва?

Първо, трябва да се научите да отлагате желанието. Ще го почувствате почти веднага. Докато желанието изчезне:

  • Поемете 10 дълбоки вдишвания, отидете до мивката, налейте си чаша ледена вода и я изпийте бавно.
  • Поправете здравословна закуска. Нещо, което кара дъха ви и зъбите ви да се чувстват свежи, е страхотно, като пръчици моркови или цитрусови плодове. Или смучете мента.
  • Дръжте книга със себе си по тема, за която искате да научите. Когато почувствате, че искате да пушите, прочетете няколко страници, докато правите бележки или подчертавате пасажи. Вашият ум и ръцете ви ще бъдат заети.
  • Извадете списъка си с причини, поради които вече не сте пушач, и го прочетете сами. На глас, ако трябва.
  • Обадете се или изпратете съобщение на приятел или член на семейството, който подкрепя вашите усилия да се откажете от тютюнопушенето. Не е нужно да говорите с тях за тютюнопушенето или отказването. Просто дръжте телефона в ръка вместо с цигара и говорете за спорт, времето или плановете си за уикенда, докато жаждата отмине.
  • Изтеглете приложение за отказване от тютюнопушенето, което ви помага да забавите желанието си. Опитайте Quit It Lite, който проследява колко дълго сте били без тютюнев дим и ви показва парите, които сте спестили. Следващия път, когато искате цигара, проверете богатството си.

Избягвайте изкушението

Не се поставяйте в ситуации, които ще повишат натиска да пушите. Например:

В продължение на няколко седмици не излизайте с приятели, които пушат. Все още можете да бъдете приятели с тях. Но им кажете, че си правите почивка, докато сте в ранните, трудни дни на отказване и ще се върнете, когато се почувствате по-силни.

Променете навиците си. Ако седенето пред любимото си кафене със сутрешното си кафе и цигара е старата ви рутина, може да ви се стори почти невъзможно да не запалите там. Вместо това пийте чай или сок или влезте вътре, където пушенето е забранено.

Много хора свързват алкохола с цигарата, така че може да искате да стоите далеч от щастливия час за няколко седмици.

Наградете себе си

Подарете си малки награди за всеки един ден, през който изкарате първите 2 седмици, и по-големи в края на седмица 1 и седмица 2.

Малките награди могат да включват:

  • Ново списание
  • Дезина топки за голф
  • Нови обеци
  • Ново червило или лак за нокти

По-големи награди:

  • Приятна вечеря навън
  • Билети за спортно събитие или концерт
  • Една вечер на кино или театър
  • Масаж или грижа за лице
  • Един уикенд далече

Когато сте стресирани

Много хора пушат, когато се чувстват тревожни, стресирани или депресирани. Сега, когато не пушите, как ще се справите с тези чувства?

Ако пушенето беше това, което правехте, когато сте били под напрежение преди, сега ще ви трябват други опции.

  • Отпуснете се много. Дори ако сте опитвали преди и сте започнали да пушите отново, не забравяйте, че е възможно. Повечето хора трябва да опитат няколко пъти, преди да успеят.
  • Решете краткосрочните проблеми предварително. Ако можете да се справите с всякакви заяждащи проблеми, които не са твърде големи, направете го, преди да напуснете. Поправете този спукан кран. Почистете безпорядъка, който ви притеснява. Изчистете възможно най-много стресови проблеми.
  • Фокусирайте вниманието си. Първите няколко седмици на отказване са най-трудни. Не се опитвайте да поемате други големи проблеми. Можете да се справите с дългосрочните проблеми по-късно, след като сте преминали през първите няколко седмици.
  • Забележете признаците си на стрес. Колкото по-рано се справите със стреса, толкова по-добре - така че да не ви накара да светнете. Стресът може да ви разгневи, разтревожи или натъжи. Може да получите главоболие или разстроен стомах, или жажда за храна, която не е добра за вас.
  • Правете неща, които обичате да правите. Може да е точно това, което ще ви помогне да се отпуснете. Слушайте любимата си музика. Гледайте комедия. Изведете кучето си на бягане. Свържете се с приятели или семейство. Излезте навън сред природата.
  • Раздвижете се. Активността е чудесен начин за справяне със стреса. Ще получите тласък от мозъчни химикали, които ви помагат да се чувствате добре. Почти всеки вид упражнения помагат и ще искате да ги правите редовно. Може да стане част от новия ви живот като непушач.
  • Практикувайте релаксация. Йога, упражнения за дълбоко дишане и медитация са само няколко начина да ви помогнат да се съсредоточите върху тук и сега. Това е умение, което е полезно, когато трябва да преодолеете желанието за цигара. Никоя техника не работи за всички, така че опитайте няколко, за да видите какво харесвате.
  • Напишете го в писмен вид. Намерете тихо място и прекарайте 15 минути в писане за това, което ви притеснява. Не препрочитайте и не преработвайте. Просто пишете. След това изтрийте или разкъсайте написаното и го изхвърлете. Актът на писане може да ви даде нова перспектива.
  • Обадете се на приятел. Направете списък с хората, към които можете да се обърнете за подкрепа и приятелски разговор. Обърнете се към тях, когато почувствате, че не върви толкова добре. Социалната подкрепа наистина има значение.
  • Очаквайте трудни моменти. Първите няколко дни от отказването могат да бъдат наистина тежки. Почти всички бивши пушачи имат моменти, в които се съмняват, че могат да го направят. Напомняйте си често: Оттеглянето на никотина става по-слабо всеки ден, когато не пушите. Всеки път, когато се съпротивлявате да запалите, вие сте една крачка по-близо до живот без тютюнев дим.

Дори когато сте през най-трудните първите няколко седмици, очаквайте да се сблъскате с някои груби петна. Ще има моменти, когато наистина ще искате да светнете. Но можете да го преодолеете. Придържайте се към това и ще станете бивш пушач, преди да се усетите.

Препоръчано:

Интересни статии
Лимфедем след операция за рак на гърдата
Прочетете още

Лимфедем след операция за рак на гърдата

Забелязали ли сте подуване на ръцете или краката след операция на рак на гърдата? Ако е така, кажете на Вашия лекар. Може да искат да ви проверят за лимфедем. Обичайно е жените да получат това състояние след лечението на рак на гърдата. Какво е лимфедем?

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)
Прочетете още

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)

Алтернативната медицина е термин, който описва медицински лечения, които се използват вместо традиционни (основни) терапии. Някои хора също го наричат „интегративна“или „допълваща“медицина. Повече от половината възрастни в Съединените щати казват, че използват някаква форма на алтернативна медицина.

Симптоми на безплодие при мъже и жени
Прочетете още

Симптоми на безплодие при мъже и жени

Опитвате се да имате бебе, но бременността просто не се случва? Може да се чудите дали вие или вашият партньор имате медицински проблем, който трябва да бъде проверен. Отделете няколко минути, за да научите какво означава безплодие и какво може да го причини.