2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Кой е вашият номер - под 25 или над 35? Индексът на телесна маса (ИТМ) може да не е термин, който е на устните на всеки, но е важно за здравето ви да разберете какво представлява и да знаете номера си.
По същество ИТМ е проста математическа формула, базирана на височина и тегло, която се използва за измерване на мазнините. Трябва да сте наясно с вашия ИТМ поради рисковете за здравето от наднорменото тегло (тоест ИТМ от 25 или повече). Според доклад в New England Journal of Medicine от август 2006 г., наднорменото телесно тегло през средната възраст е свързано с повишен риск от смърт.
От друга страна, да сте твърде слаби и да имате ИТМ, който е под здравословния диапазон (18,5 до 24,9) също може да бъде проблем за здравето.
Много здравни експерти смятат, че ИТМ е полезен инструмент за измерване на теглото и рисковете за здравето, но други се съмняват в неговата точност. Някои смятат, че по-добрият начин може да е да извадите ролетката и да проверите обиколката на талията си. Или има място и за двата метода?
Какво е ИТМ?
През юни 1998 г., в опит да се уверят, че лекарите, изследователите, диетолозите и правителствените агенции са на една и съща страница, Националните здравни институти обявиха своите насоки за BMI. Те замениха старите таблици за животозастраховане като метод за измерване на здравословно тегло.
За да изчислите своя ИТМ, разделете теглото си в паундове на височината си в инчове на квадрат, след което умножете резултатите по коефициент на преобразуване 703. За някой, който е висок 5 фута 5 инча (65 инча) и тежи 150 паунда, изчислението ще изглежда така: [150 ÷ (65)2] x 703=24,96. По-лесен начин е да използвате BMI калкулатора на WebMD.
(Този калкулатор на ИТМ е за използване при оценката на възрастни, а не за деца.)
Съгласно дефинициите на NIH, здравословното тегло е ИТМ от 18,5-24,9; наднорменото тегло е 25-29,9; и затлъстяването е 30 или повече.
Измерването на избора
ИТМ е измерване на избор за повечето здравни специалисти.
''Мисля, че ИТМ е много добър и лесен инструмент за скрининг,'' казва експертът по затлъстяване, Кати Нонас, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация.
Но въпреки че е прост, евтин метод за скрининг за тегловни категории, той не е инструмент за диагностика. Здравните специалисти трябва да направят допълнителни оценки, за да оценят напълно рисковете за здравето. Тези оценки ще включват измервания на процента телесни мазнини, история на диетата, модели на упражнения и семейна история.
Освен това, BMI не взема предвид възрастта, пола или мускулната маса. Нито прави разлика между чиста телесна маса и мастна маса. В резултат на това някои хора, като силно мускулести спортисти, може да имат висок ИТМ, въпреки че нямат висок процент телесни мазнини. При други, като възрастни хора, ИТМ може да изглежда нормален, въпреки че мускулите са загубени със стареенето.
Вземете например баскетболиста Майкъл Джордан: „Когато беше в разцвета си, неговият ИТМ беше 27-29, което го класифицираше като наднормено тегло, но размерът на талията му беше по-малък от 30“, казва Майкъл Ройзен, MD.
Това е една от причините, поради които някои експерти смятат, че обиколката на талията може да бъде по-добро общо измерване на здравето от ИТМ.
Друго е, че вашето здраве не се влияе само от излишните телесни мазнини, но и от това къде се намират мазнините. Някои хора наддават на тегло в областта на корема (т.нар. форма на тялото „ябълка“.) Други са „крушовидни“, с наднормено тегло около бедрата и задните части. Хората с форма на ябълка са изложени на по-висок риск от здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло.
''Мазнините около талията ви са по-биологично активни и могат да нанесат повече вреда на тялото ви, отколкото теглото около бедрата ви, казва Ройзен, съавтор на You: On a Diet.„Данните показват, че обиколката на талията е по-надеждна и по-тясно свързана със заболявания, свързани със затлъстяването.''
Според Националния здравен институт, по-голямата обиколка на талията (повече от 40 инча за мъжете и 35 инча за жените) е свързана с по-висок риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане, необичайни нива на холестерол и сърдечно заболяване, когато ИТМ е 25 до 34,9.
За да измерите правилно талията си, не е необходима математика. Просто използвайте мека рулетка около голата си средна част на пъпа. Намерете горната си тазобедрена кост и измерете около корема над костта. Лентата трябва да е плътно прилепнала, но не и да се забива в кожата ви.
Nonas твърди, че обиколката на талията не е по-добър инструмент от ИТМ, „защото нямаме добри критерии или точки за намаляване на нивата на наднормено тегло, затлъстяване, възраст или височина.“Тя също така смята, че правилното измерване на ИТ талията е малко по-трудна от измерването на височината и теглото.
Едно нещо, с което експертите са единодушни е, че теглото е само един фактор за риска от заболяване. Когато става въпрос за оценка на теглото и неговото въздействие върху здравето, вашият процент телесни мазнини, обиколка на талията, ИТМ и модели на физическа активност са важни.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва на доставчиците на здравни услуги да оценяват ИТМ, обиколка на талията и всякакви други рискови фактори за състояния, свързани със затлъстяването. Комбинирането на цялата информация осигурява най-добрата оценка.
Какво можеш да направиш?
Първата стъпка към свиване на талията и привеждане на ИТМ в съответствие е да започнете да се храните по-здравословно и да правите редовни упражнения. Предотвратяването на по-нататъшно наддаване на тегло и бавното намаляване на теглото до по-здравословен диапазон е отлична цел.
И макар че може да искате да загубите повече, спадането само с 5%-10% от телесното ви тегло може да доведе до драматични подобрения на кръвното налягане, холестерола в кръвта и кръвната захар.
Nonas препоръчва четири стъпки към здравословен начин на живот:
- Да бъдеш физически активен.
- Избор на здравословна храна.
- Избягване на преяждане.
- Насрочване на годишен физически преглед.
''Това са жизненоважните части за поддържане на дълъг и здравословен живот,'' казва тя.
Препоръчано:
Индекс на телесна маса (ИТМ): диаграма, изчисление, & Здравословни диапазони на ИТМ
Вашият ИТМ се основава на вашата височина и тегло. Това е един от начините да видите дали сте със здравословно тегло. Поднормено тегло: Вашият ИТМ е по-малък от 18,5 Здраво тегло: Вашият ИТМ е 18,5 до 24,9 Наднормено тегло: Вашият ИТМ е 25 до 29,9 Затлъстяване:
Треска и нормална телесна температура: 98,6°F вече не е правилото
Вероятно винаги сте чували, че средната човешка телесна температура е 98,6 F. Но реалността е, че "нормалната" телесна температура може да падне в широк диапазон, от 97 F до 99 F. Обикновено е по-ниска сутрин и се повишава през деня.
Защо ИТМ (индекс на телесна маса) не разказва цялата история
Сигурно сте чували термина BMI (индекс на телесна маса). Тя се основава на вашата височина и тегло и се използва широко, за да се определи дали сте в здравословен диапазон на теглото. Но както се оказва, ИТМ сам по себе си може да не е най-добрият начин да увеличите формата си.
Спорт и хидратация: какво да пиете, колко, колко често и още съвети
Лятното време е тук, така че нямате повече извинения да не излизате навън, за да се занимавате с физическа активност. Дейността на открито е чудесен начин да вложите забавлението във фитнеса - но изисква да се обърне специално внимание на хидратацията.
Деца и упражнения: Колко им трябват и колко са твърде много?
Понякога изглежда, че децата имат безкрайна енергия. Те могат да отскачат от училище на тренировка и все пак искат да играят навън, когато се приберат вкъщи. Но между организираните спортове и времето за просто игра, как да разберете дали не тренират твърде много?