Защо не мога да спра да ям? Как да ограничим натрапчивото хранене

Съдържание:

Защо не мога да спра да ям? Как да ограничим натрапчивото хранене
Защо не мога да спра да ям? Как да ограничим натрапчивото хранене
Anonim

Спомнете си последния път, когато сте яли толкова много, че сте се почувствали абсолютно препълнени. Разкъсвахте ли огромна торта, за да отпразнувате рождения ден на приятел? Зареждате се с пуйка и сладки картофи на Деня на благодарността? Или сте били сами вкъщи, може би в края на тежък ден? Как се почувствахте след това - просто раздразнен, че си причинихте болки в стомаха? Или сте били измъчвани от вина или срам?

Яденето на твърде много от време на време е нормално. Същото е и с храненето по емоционални причини. „От момента, в който сме родени, ние сме подхранвани с храна, възнаградени с храна и така емоционалните връзки с храната са нормални“, казва Мишел Мей, доктор по медицина, автор на Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете.

Хората, които натрапчиво преяждат, обаче могат да използват храната като единствен начин да се справят с негативните емоции. В резултат на това те често смятат, че храненето им е извън контрол. Те мислят за храна през цялото време и се чувстват виновни, засрамени или депресирани след хранене. „Това е много различно от това, което някой чувства, да речем, след като изяде голямо ястие за Деня на благодарността“, казва Мей. „Може да се почувствате сити и може да съжалявате, че сте изпили последното парче пай, но не сте погълнати от срам.“

Някои хора, които преяждат, имат клинично разстройство, наречено разстройство на преяждане (BED). Хората с КРЕВО ядат натрапчиво големи количества храна за кратък период от време и след това изпитват вина или срам. И го правят често: поне веднъж седмично за период от най-малко 3 месеца.

Не всеки, който преяжда, е преяждащ. Може да ядете много храна през целия ден, а не всичко на едно заседание. И може да не го правите редовно, а само когато се чувствате стресирани, самотни или разстроени.

Как започва?

В някои случаи хората просто преяждат по безсмислен навик, като винаги да седят с торба с чипс пред телевизора през нощта. Но често това е резултат от основни емоционални проблеми. Отрицателният образ на тялото може да играе голяма роля.

За много хора натрапчивото преяждане е част от цикъл, който започва с рестриктивна диета. Мей го нарича цикълът „яж, покай се, повтори“. Може да започнете диета, защото се чувствате зле за теглото или размера си, но откриете, че е твърде трудно да се придържате към нея – особено ако използвате храната като средство за справяне. В крайна сметка достигате точка на пречупване и преяждате с „забранени“храни, след което вината и срамът се появяват и ограниченията започват отново.

Цикълът може да бъде труден за прекъсване. „Дори хората, които казват, че не са на диета, често имат вкоренени идеи за „добри“или „лоши“храни“, казва Марша Хъднал, президент на Green Mountain във Fox Run във Върмонт, център за жени, които се борят с преяждане.„Но когато имате вещество, което е естествено привлекателно, успокояващо и успокояващо, и го направите забранено, то просто става по-привлекателно.”

Могат ли хората да бъдат „пристрастени” към храната?

През последните години пристрастяването към храната се превърна в популярна идея сред някои учени. Тези изследователи казват, че определени храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол предизвикват пристрастяване, причинявайки промени в мозъка, подобни на тези, направени от наркотиците. Проучвания при животни показват, че плъховете, които преяждат със захар, например, могат да развият признаци на зависимост.

Но идеята за пристрастяването към храната е противоречива. От една страна, стандартното лечение за пристрастяване е въздържанието, а това не е възможно с храна. Освен това „диетата е много силен компонент от цикъла на преяждане“, казва Мей. „От тази гледна точка е контрапродуктивно да се етикетират определени храни като отрицателни.“

Няма съмнение, че храненето може да стимулира отделянето на химикали за добро настроение в мозъка, казва Хъднал.„Но това не прави храната пристрастяваща субстанция. Има доказателства, че всъщност поведението - цикълът на ограничаване/препиване - причинява признаците на зависимост, а не самата храна , казва тя. Някои изследователи дори твърдят, че терминът „пристрастяване към хранене“е по-точен термин от „хранителна зависимост“.

Как мога да контролирам натрапчивото хранене?

Потърсете помощ. Може да е трудно да спрете преяждането сами, особено ако има дълбоко вкоренени емоционални проблеми, казва Робин Б. Канарек, д-р, професор по психология в университета Тъфтс. Работата със съветник може да ви помогне да разкриете психологическите тригери - като негативен образ на тялото - които може да движат поведението ви.

Избягвайте етикетите. „Разберете, че не сте лош човек, който прави лоши неща“, казва Мей. „Етикетирането на себе си може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество по отношение на продължаването на цикъла.“

Същото важи и за етикетирането на храни. „Храната е храна – тя не е „добра“или „лоша“, казва Канарек. „Може да е трудно да се преодолеят тези дълбоко задържани вярвания, но изследванията показват, че ако ядете това, което смятате за „лоша“храна, е по-вероятно да преядете след това.”

Направете пауза. Когато ви се яде, спрете за момент и се запитайте: Гладен ли съм? „Понякога хората са толкова фокусирани върху това, което искат да ядат, че не спират и се питат защо искат да ядат“, казва Мей. Ако използвате храната като средство за справяне, може да не сте в контакт с сигналите, които сигнализират за глад или ситост, и е важно да върнете осъзнаването си обратно в тялото си.

Променете средата си. „Навикът много често е просто поведение, което е на автопилот,” казва Хъднал. Промяната на средата ви може да върне фокуса ви върху поведението ви и да ви даде шанс да вземете по-целенасочено решение. Например, Hudnall казва, „ако винаги сядате на определен стол, за да ядете, преместете го на друго място в стаята – или седнете някъде другаде изцяло.“

Удовлетворявайте желанието си - умерено. Забраната на храни може да ви накара да ги преядете по-късно. Ако наистина жадувате за нещо - дори и да не сте гладни - позволете си да имате малко количество.

Прекратяване на рестриктивните диети. „Преяждането и ограничаващото хранене често са двете страни на една и съща монета“, казва Мей. „Лишаването може да бъде причина за преяждане, точно като стрес, гняв или тревожност.”

Препоръчано:

Интересни статии
Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други
Прочетете още

Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други

Беше труден ден и гърбът на Джо го убива. Жена му има малко Percocet, останал от пътуване до зъболекаря, а под мивката има онази голяма бутилка Tylenol, така че Джо грабва по няколко от всяка и ги измива с хапка бира. За щастие на Джо, той е измислен герой, измислен за тази статия.

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция
Прочетете още

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция

Чуването на вашия лекар да изрича думите „Ще трябва да оперираме“, може да изпрати тръпки по гърба ви. Веднага въпроси за сериозността на вашето състояние, самата процедура и вероятността тя да излекува това, което ви боли, заливат ума. След това има перспектива за болка след операция.

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране
Прочетете още

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране

Ти си болен от грип. Взели сте лекарство, за да намалите температурата си. Сега търсите да облекчите тези болки, болки, заяждаща кашлица и запушена глава, така че посягате към друга бутилка от аптечката си. Звучи ли ви познато? Ако е така, може да се изложите на риск от случайно предозиране на лекарство за болка или треска без рецепта (OTC).