Стрес - защо се случва и чести причини

Съдържание:

Стрес - защо се случва и чести причини
Стрес - защо се случва и чести причини
Anonim

Какво е стрес?

Стресът е реакцията на тялото ви към натиска от определена ситуация или събитие. Това може да бъде физическа, умствена или емоционална реакция.

Всички ние се справяме със стреса в даден момент от живота си. Може би това е вашата работа, семейна болест или проблеми с парите. Това са често срещани тригери. Според скорошно проучване около половината от всички американци казват, че се справят с умерен стрес.

Не всеки стрес е лош. Това може да ви направи по-наясно с нещата около вас и да ви държи по-фокусирани. В някои случаи стресът може да ви даде сила и да ви помогне да свършите повече.

Симптоми на стрес

Остър стрес

Понякога можете да се почувствате стресирани за кратък период от време. Обикновено няма за какво да се притеснявате. Например, когато трябва да предадете проект или трябва да говорите пред група хора. Може би усещате „пеперуди“в стомаха си и дланите на ръцете ви се изпотяват.

Тези видове положителни стресори са краткотрайни и начинът на тялото ви да ви помогне да преминете през това, което може да бъде трудна ситуация.

Хроничен стрес

Ако оставите стреса да се спира твърде дълго, той може да има вредно въздействие върху вашето физическо, психическо и емоционално здраве, особено ако стане хроничен. Трябва да сте наясно с предупредителните признаци на хроничния стрес, за да можете да се погрижите за него.

Физическите ефекти от хроничния стрес включват:

  • Главоболие
  • Проблем със съня или спя твърде много
  • Мускулна болка или напрежение
  • Проблеми с храносмилането
  • Промяна в сексуалното желание
  • Високо кръвно налягане

Емоционалните ефекти от хроничния стрес включват:

  • Чувство, че не можете да свършите нещата
  • Moodiness
  • Тревога
  • Безпокойство
  • Липса на мотивация
  • Раздразнителност
  • Тъга или депресия

Понякога може да почувствате, че имате твърде много стрес, за да се справите. Ако смятате, че просто не можете да го управлявате, може да искате да потърсите помощ от специалист. Говорете с вашия първичен лекар, за да видите дали те могат да ви помогнат да определите дали това, което изпитвате, е стрес или тревожно разстройство.

Те също могат да ви насочат към експерт по психично здраве и да ви предоставят допълнителни ресурси и инструменти.

Признаците за стресово претоварване включват:

  • Паник атаки
  • Притеснение през цялото време
  • Усещане, че си под постоянен натиск
  • Пийете или приемате наркотици, за да се справите със стреса си
  • Преяждане
  • Пушене
  • Депресия
  • Оттегляне от семейството и приятелите

Причини за стрес

Стресът е различен за всеки. Това, което ви стресира, може дори да не притеснява най-добрия ви приятел и обратно. Но много причини за стрес могат да имат отрицателно въздействие, включително:

  • Да бъдеш тормозен
  • Работя твърде усилено
  • Загуба на работа
  • Проблеми с брак или връзка
  • Последна раздяла или развод
  • Смърт в семейството
  • Трудност в училище
  • Семейни проблеми
  • Натоварен график
  • Последен ход

Все пак телата ни реагират еднакво на стресови фактори. Това е така, защото отговорът е начинът на тялото ви да се справя с трудни или взискателни ситуации. Причинява промени в хормоналните, дихателните, сърдечно-съдовата и нервната система. Например, стресът може да накара сърцето ви да бие по-бързо, да ви накара да дишате бързо, да се изпотите и да се напрегнете. Може също да ви даде прилив на енергия.

Това е известно като „отговор на тялото – бори се или бягай“. Тази химическа реакция подготвя тялото ви за физическа реакция, защото смята, че е атакувана. Този вид стрес помогна на нашите човешки предци да оцелеят в природата.

Диагностика на стреса

Ако имате проблеми с управлението на стреса или реакцията ви към определено събитие е по-интензивна и продължава по-дълго от обикновено, добра идея е да говорите със специалист, който може да помогне.

Вероятно ще ви зададат някои въпроси, свързани със следното:

  • Дали травматично събитие в живота се е случило през последните 3 месеца
  • Дали нивата ви на стрес са по-високи от обикновено, когато реагирате на ситуации у дома или на работа
  • Ако стресът ви може да е свързан със скръб
  • Ако имате психично разстройство, което може да е свързано със стреса ви

Въз основа на вашите отговори на тези въпроси и други области, за които говорите, специалистът може да препоръча някои неща, които могат да помогнат.

Управление на стреса

Стресът не трябва да ви влияе негативно, ако се научите да се справяте с него. Няколко неща, които можете да опитате, включват:

  • Разпознайте какво ви причинява стрес - у дома или на работа - и намерете начини да се отървете от тези ситуации.
  • Опитайте се да не поемате твърде много и приоритизирайте целите си. Направете си почивка и бъдете по-прощаващи, когато не стигнете до всичко.
  • Самокритичността може да увеличи стреса ви. Заменете негативните мисли с положителни. Кажете си „Мисля, че мога“, вместо „Знам, че не мога“.
  • Създайте мрежа от близки приятели и колеги, към които можете да отидете, когато стресът започне да се нараства. Хоби или кауза за доброволчество могат да бъдат добри възможности.
  • Намалете пушенето и пиенето. Въпреки че алкохолът и тютюнът имат репутацията, че ви помагат да се отпуснете, те всъщност могат да ви направят по-тревожни.
  • Яжте добре. Балансираната диета може да ви помогне да поддържате тялото си здраво и да се справя по-добре със стреса. Черният шоколад и храните, богати на витамин С, като портокали и грейпфрути, могат да понижат хормоните на стреса.
  • Отделете малко „време за мен“и направете малко упражнения. 15- до 20-минутна разходка три пъти седмично може да прекъсне деня ви и да ви помогне да се отърсите от стреса.
  • Медитация, дълбоко дишане, насочвани изображения или други техники за релаксация могат да помогнат за успокояване на ума ви.
  • Наспи се добре. Може да се наложи да намалите приема на кофеин през деня и времето на екрана през нощта. А списък със задачи може да настрои следващия ден и да ви помогне да спите по-спокойно.

Ако тези стъпки не ви помогнат да управлявате стреса си, говорете с Вашия лекар за преглед при специалист.

Ако стресът ви е стигнал до степен, че мислите да нараните себе си или някой друг, отидете до най-близкото спешно отделение или се обадете на 911. Можете също така да се обадите на една от безплатните телефонни линии за предотвратяване на самоубийства, включително Националната Lifeline за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255. Не е нужно да давате името си.

Препоръчано:

Интересни статии
Диабет тип 1 и мозъчни промени: Забавено учене
Прочетете още

Диабет тип 1 и мозъчни промени: Забавено учене

Много инструменти и съвети могат да ви помогнат да контролирате своя диабет тип 1. Но оставен без контрол, той може да засегне няколко органа, включително мозъка ви. Големите скокове и спадове в нивата на кръвната захар са свързани с депресия, съкратен период на внимание и забавено време за реакция, както физически, така и психически.

Диабетът генетичен ли е? Наследственият риск от диабет тип 1
Прочетете още

Диабетът генетичен ли е? Наследственият риск от диабет тип 1

Ако имате диабет тип 1, може да се чудите дали и вашето дете ще го получи. Или ако някой от родителите ви го има, какво означава това за вас. Вашите гени определено играят роля в тип 1, по-рядко срещана форма на диабет, която често се диагностицира при деца и млади възрастни.

Какво да ядете, когато имате диабет тип 1: броене на въглехидрати, захар и супер храни за диабет
Прочетете още

Какво да ядете, когато имате диабет тип 1: броене на въглехидрати, захар и супер храни за диабет

Важно е да се храните здравословно, когато имате диабет тип 1. Това не означава, че не можете да се насладите на вкусна храна, включително някои от любимите си. Защо диетата е важна С диабет тип 1 тялото ви спира да произвежда инсулин.