2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Беше лош ден на работа. Децата се държат по цял ден. Вие сте стресирани. Как се справяте с него? Може би като хапнете допълнително парче пържено пиле? Или да бръкнете в чантата с чипс, докато се разхождате пред телевизора? Може би като се сгушите с контейнер със сладолед и лъжица в леглото? Всички сме се хванали, че се поддаваме на емоционалното хранене.
И все пак знаем, че не можем да отслабнем, без да ограничим калориите, които преминават през устните ни. И така, как да преминете отвъд желанието да използвате храна, за да коригирате чувствата на тревожност, гняв или разочарование? И как да предпазите децата си да не попаднат в същия капан?
Емоционалното хранене обикновено е навик и като всеки навик може да бъде прекъснат. Може да е трудно, особено ако го правите от дълго време, но е възможно.
Проблемите с теглото често се срещат в семействата, така че най-лесният начин да се справите с емоционалното хранене е заедно като семейство. Не можете да очаквате дете с наднормено тегло да спре да преяжда закуски и нездравословна храна, когато други хора в домакинството ги ядат.
Ето четири съвета, които да помогнат на вас и вашето семейство да спрете да използвате храната като емоционално средство.
1. Направете къщата си здрава
Започнете с очевидното: Ако в къщата няма нездравословна храна, не можете да я преяждате. Вместо това, дръжте наоколо непреработени, нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини, като пресни плодове и зеленчуци, хумус и пуканки без масло за хапване. И не забравяйте, че те не са само за вашите деца. Дайте им добър пример, като опитате и се насладите на по-здравословни опции.
Погледнете хладилника и килера си и намалете изкушенията си.
Преди да отидете да пазарувате за хранителни стоки, поемете дъх, отидете на разходка и изчакайте, докато емоциите ви са под контрол.
2. Разберете какво предизвиква емоционалното хранене
Следващият път, когато посегнете към удобна храна, запитайте се: „Защо искам този бонбони? Наистина ли съм гладен?“Ако не, опитайте се да разберете какви емоции изпитвате. Стресирани ли сте, ядосани, отегчени, уплашени, тъжни, самотни? Хранителен дневник – писмен запис за това какво, колко и кога ядете – може да ви помогне да видите моделите в това как настроението влияе на това, което избирате да ядете.
Проверете как се чувстват и вашите деца. Ако сте наясно със социалните и емоционалните проблеми, пред които са изправени, това ще ви помогне да ги насочите да направят по-добър избор, когато се справят с емоциите си, без да ядат. Разберете какво се случва в личния им живот. Попитайте за училище, приятели и как се чувстват. Чувстват ли се добре или зле от начина, по който върви животът?
Когато времената станат трудни, е полезно да имате някои здравословни начини за справяне със стреса. Вие и вашите деца можете да опитате дълбоко дишане, да се разхождате или да слушате музика.
Понякога външната гледна точка може да ви даде "аха!" момент, който осветява пътя за промяна. Ако имате проблеми с контролирането на емоционалното си хранене, не се страхувайте да потърсите помощта на специалист по психично здраве. Въпреки че професионалното консултиране или психотерапията може да не са удобни за децата от началното училище, те могат да помогнат на вас или по-големите деца да разберете какво стои зад емоционалното хранене и да предложи помощ при хранителни разстройства.
3. Намерете задоволителни алтернативи
След като разберете защо храната ви кара да се чувствате по-добре, можете да измислите алтернативни поведения, които могат да ви помогнат да се справите вместо емоционалното хранене. Разочарован, защото чувствате, че не контролирате? Отидете на разходка по избраната от вас пътека. Наранени от подлите коментари на колега? Извадете го върху боксова круша или направете план как ще го изговорите. Отегчен? Разсейвайте се, като се обадите на приятел или сърфирате в интернет.
Ако се откажете от всички лакомства, това може да доведе до глад и преяждане. Вместо това, позволете си да ядете любимите си храни от време на време и на по-малки порции. Ограничете количеството чипс или бонбони, като сложите няколко в малка купа, вместо безсмислено да ги изядете от чантата.
Фокусирайте се върху забавлението и да се чувствате добре, така че новите, по-здравословни навици да бъдат по-лесни за възприемане. Проучване в британско здравно списание показа, че тийнейджърите са по-склонни да се разходят, когато чуят, че това ще ги накара да се почувстват добре, отколкото когато чуят, че е здравословното нещо.
4. Празнувайте успеха
Фокусирайте се върху положителните промени, които правите, стъпка по стъпка. Ще постигнете по-добри резултати с насърчение, отколкото с остра критика. Например, хвалете детето си, когато извади само една бисквитка от кутията вместо шепа.
Промяната на емоционалния навик за хранене е процес. Ще се случи известно отстъпление, така че признайте кога се случи и го използвайте като шанс да планирате как ще се справите със същата ситуация в бъдеще.
Успехите са по-сладки, когато можете да ги споделите. Отпразнувайте една седмица на здравословно хранене като семейство, като се разходите в гората, прекарате вечер на плуване или отидете на кънки заедно. Когато работите заедно, за да изградите по-добри хранителни навици, подкрепата, която можете да си предложите, и наградите, на които се радвате, могат да бъдат безценни.
Препоръчано:
Емоционално хранене и загуба на тегло
Емоционалното хранене означава да се обръщате към храната за комфорт, а не защото сте гладни. Тази торба с картофен чипс и тези шоколадови бисквитки може да ви харесат, когато се почувствате зле. Но облекчението не трае и може да ви накара да преядете и да наддадете на тегло.
Разстройство с преяждане: 5 начина за нулиране след преяждане
Прегазихте поредното преяждане. Вие сте надолу към себе си. Чувстваш се ужасно. Но можете да се върнете там, където искате да бъдете. 1. Не се бийте Всеки, който е бил там, познава усещането. Последиците от препиване са най-лошите.
Емоционално хранене: как да го преодолеем
Стресът, гнявът или тъгата ви карат да ядете? Обръщате ли се към храната за утеха или когато ви е скучно? Много хора го правят. Ако често се храните по емоционални причини, вместо защото сте физически гладни, това може да е проблем. Подчиняването на желанието да ядете повече, отколкото ви е необходимо, е сигурен начин за наддаване на тегло.
Хранене на малки деца: схема за хранене, идеи за хранене и размери на порции
Вашето дете ходи, катери се, бяга и „говори“непрекъснато сега. Такива етапи в развитието означават, че техните хранителни нужди също са се променили. Добре дошли на територията за малко дете. Въоръжени с някои основни познания, вие ще откриете как най-добре да храните детето си до 3-годишна възраст.
Алтернативи за бързо хранене, хранене за бързо хранене
Късно е, децата ви са гладни, а вие нямате време да готвите. Остави телефона и пропусни пътя. Можете да измислите редица алтернативи за бързо хранене за минути. Не само можете да приготвите по-бърза и по-здравословна храна - с по-малко калории и по-малко мазнини и натрий - но можете да спестите и пари.