Как да променим навиците за емоционално хранене и преяждане

Съдържание:

Как да променим навиците за емоционално хранене и преяждане
Как да променим навиците за емоционално хранене и преяждане
Anonim

Беше лош ден на работа. Децата се държат по цял ден. Вие сте стресирани. Как се справяте с него? Може би като хапнете допълнително парче пържено пиле? Или да бръкнете в чантата с чипс, докато се разхождате пред телевизора? Може би като се сгушите с контейнер със сладолед и лъжица в леглото? Всички сме се хванали, че се поддаваме на емоционалното хранене.

И все пак знаем, че не можем да отслабнем, без да ограничим калориите, които преминават през устните ни. И така, как да преминете отвъд желанието да използвате храна, за да коригирате чувствата на тревожност, гняв или разочарование? И как да предпазите децата си да не попаднат в същия капан?

Емоционалното хранене обикновено е навик и като всеки навик може да бъде прекъснат. Може да е трудно, особено ако го правите от дълго време, но е възможно.

Проблемите с теглото често се срещат в семействата, така че най-лесният начин да се справите с емоционалното хранене е заедно като семейство. Не можете да очаквате дете с наднормено тегло да спре да преяжда закуски и нездравословна храна, когато други хора в домакинството ги ядат.

Ето четири съвета, които да помогнат на вас и вашето семейство да спрете да използвате храната като емоционално средство.

1. Направете къщата си здрава

Започнете с очевидното: Ако в къщата няма нездравословна храна, не можете да я преяждате. Вместо това, дръжте наоколо непреработени, нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини, като пресни плодове и зеленчуци, хумус и пуканки без масло за хапване. И не забравяйте, че те не са само за вашите деца. Дайте им добър пример, като опитате и се насладите на по-здравословни опции.

Погледнете хладилника и килера си и намалете изкушенията си.

Преди да отидете да пазарувате за хранителни стоки, поемете дъх, отидете на разходка и изчакайте, докато емоциите ви са под контрол.

2. Разберете какво предизвиква емоционалното хранене

Следващият път, когато посегнете към удобна храна, запитайте се: „Защо искам този бонбони? Наистина ли съм гладен?“Ако не, опитайте се да разберете какви емоции изпитвате. Стресирани ли сте, ядосани, отегчени, уплашени, тъжни, самотни? Хранителен дневник – писмен запис за това какво, колко и кога ядете – може да ви помогне да видите моделите в това как настроението влияе на това, което избирате да ядете.

Проверете как се чувстват и вашите деца. Ако сте наясно със социалните и емоционалните проблеми, пред които са изправени, това ще ви помогне да ги насочите да направят по-добър избор, когато се справят с емоциите си, без да ядат. Разберете какво се случва в личния им живот. Попитайте за училище, приятели и как се чувстват. Чувстват ли се добре или зле от начина, по който върви животът?

Когато времената станат трудни, е полезно да имате някои здравословни начини за справяне със стреса. Вие и вашите деца можете да опитате дълбоко дишане, да се разхождате или да слушате музика.

Понякога външната гледна точка може да ви даде "аха!" момент, който осветява пътя за промяна. Ако имате проблеми с контролирането на емоционалното си хранене, не се страхувайте да потърсите помощта на специалист по психично здраве. Въпреки че професионалното консултиране или психотерапията може да не са удобни за децата от началното училище, те могат да помогнат на вас или по-големите деца да разберете какво стои зад емоционалното хранене и да предложи помощ при хранителни разстройства.

3. Намерете задоволителни алтернативи

След като разберете защо храната ви кара да се чувствате по-добре, можете да измислите алтернативни поведения, които могат да ви помогнат да се справите вместо емоционалното хранене. Разочарован, защото чувствате, че не контролирате? Отидете на разходка по избраната от вас пътека. Наранени от подлите коментари на колега? Извадете го върху боксова круша или направете план как ще го изговорите. Отегчен? Разсейвайте се, като се обадите на приятел или сърфирате в интернет.

Ако се откажете от всички лакомства, това може да доведе до глад и преяждане. Вместо това, позволете си да ядете любимите си храни от време на време и на по-малки порции. Ограничете количеството чипс или бонбони, като сложите няколко в малка купа, вместо безсмислено да ги изядете от чантата.

Фокусирайте се върху забавлението и да се чувствате добре, така че новите, по-здравословни навици да бъдат по-лесни за възприемане. Проучване в британско здравно списание показа, че тийнейджърите са по-склонни да се разходят, когато чуят, че това ще ги накара да се почувстват добре, отколкото когато чуят, че е здравословното нещо.

4. Празнувайте успеха

Фокусирайте се върху положителните промени, които правите, стъпка по стъпка. Ще постигнете по-добри резултати с насърчение, отколкото с остра критика. Например, хвалете детето си, когато извади само една бисквитка от кутията вместо шепа.

Промяната на емоционалния навик за хранене е процес. Ще се случи известно отстъпление, така че признайте кога се случи и го използвайте като шанс да планирате как ще се справите със същата ситуация в бъдеще.

Успехите са по-сладки, когато можете да ги споделите. Отпразнувайте една седмица на здравословно хранене като семейство, като се разходите в гората, прекарате вечер на плуване или отидете на кънки заедно. Когато работите заедно, за да изградите по-добри хранителни навици, подкрепата, която можете да си предложите, и наградите, на които се радвате, могат да бъдат безценни.

Препоръчано:

Интересни статии
Диабет тип 1 и мозъчни промени: Забавено учене
Прочетете още

Диабет тип 1 и мозъчни промени: Забавено учене

Много инструменти и съвети могат да ви помогнат да контролирате своя диабет тип 1. Но оставен без контрол, той може да засегне няколко органа, включително мозъка ви. Големите скокове и спадове в нивата на кръвната захар са свързани с депресия, съкратен период на внимание и забавено време за реакция, както физически, така и психически.

Диабетът генетичен ли е? Наследственият риск от диабет тип 1
Прочетете още

Диабетът генетичен ли е? Наследственият риск от диабет тип 1

Ако имате диабет тип 1, може да се чудите дали и вашето дете ще го получи. Или ако някой от родителите ви го има, какво означава това за вас. Вашите гени определено играят роля в тип 1, по-рядко срещана форма на диабет, която често се диагностицира при деца и млади възрастни.

Какво да ядете, когато имате диабет тип 1: броене на въглехидрати, захар и супер храни за диабет
Прочетете още

Какво да ядете, когато имате диабет тип 1: броене на въглехидрати, захар и супер храни за диабет

Важно е да се храните здравословно, когато имате диабет тип 1. Това не означава, че не можете да се насладите на вкусна храна, включително някои от любимите си. Защо диетата е важна С диабет тип 1 тялото ви спира да произвежда инсулин.