2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Никой тийнейджър не е обречен на наднормено тегло. Европейско проучване от 2010 г. показа, че дори тийнейджъри с генно-свързано затлъстяване са в състояние да го преодолеят, като упражняват по 60 минути на ден. За тийнейджърите в проучването, които спортуват редовно, това се отплаща с по-ниски телесни мазнини, по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и по-малка талия.
Но един час упражнения на ден може да изглежда като много. Ако вашият тийнейджър с наднормено тегло не е физически активен или се притеснява за тялото си, може да се почувства поразително.
Тук влизате вие, родителят. Можете да помогнете на вашия тийнейджър да се движи и да работи до 60 минути упражнения на ден. Ключът е да започнете с малко и да осигурите много ролеви модели и подкрепа по пътя.
Ето пет съвета, които да ви помогнат да помогнете на вашия тийнейджър да улесни упражненията и да остане мотивиран, така че да усеща ползите.
Тийнейджърски фитнес съвет 1: Изграждайте бавно
Децата, които не са свикнали да тренират, може да са готови да понасят само малко физическа активност, преди да искат да се откажат. Затова започнете с малки стъпки, като 10-минутна разходка всеки ден след училище. Ако мисълта за упражнения всеки ден им се струва непосилна, започнете с ходене през ден. Добавете още минута ходене всеки път и ги карайте да следят напредъка си.
Поставянето на малки цели като тази е важно за децата. Виждането на сумирането на минутите може да помогне за повишаване на мотивацията им. Можете също така да сключите договор с тях, който предлага награди за натрупване на повече минути.
Малките успехи също ще изградят самочувствието на вашето дете и ще го насърчат да превърнат упражненията в част от живота си. Похвалете ги и ги насърчавайте за всички положителни стъпки, които предприемат, за да бъдат по-здрави.
Тийнейджърски фитнес съвет 2: Направете отчитане на времето на екрана
Цялото време, което вашият тийнейджър прекарва пред телевизор или компютър, е времето, когато те не са активни. Американската академия по педиатрия препоръчва не повече от два часа на ден да гледате телевизия или да играете видео или компютърни игри. Така че работете заедно, за да зададете домашни правила за времето на екрана.
И когато семейството ви прекарва време пред екрана, опитайте тези неща:
Изградете малко упражнение. Вижте кой може да направи най-много лицеви опори или повдигания на краката по време на рекламни паузи или насрочете почивки за активност от игри.
Бъдете модел за подражание. Дори ако вашият тийнейджър не желае да удари пода по време на телевизия, те ще забележат, ако го направите. Правете рутинно коремни преси или други упражнения, докато гледате телевизия. Или съхранявайте малки дъмбели и еластични ленти в кутия до телевизора, за да ги използвате по време на реклами или предавания. Този ориентиран към фитнес подход към телевизионното време може да ги мотивира да следват.
Тийнейджърски фитнес съвет 3: Направете тренировките приятни
Най-добрата програма за упражнения е тази, която вашият тийнейджър наистина ще направи. Синът ви харесва ли природата и животните? Разгледайте местни клубове на открито или организации, които спонсорират дейности на открито, като къмпинг, туризъм и наблюдение на птици. Ако дъщеря ви харесва бойни изкуства, танци или гимнастика, потърсете уроци, които биха я заинтересували в местния YMCA, училище, църква или читалище. Дори дейности като драмата могат да вдигнат тийнейджърите от столовете и от леглата им.
Запомнете, всяко отместване от седене се брои. Това включва домакинска работа вътре и извън къщата. Насрочете час за почистване или потърсете помощта на вашия тийнейджър за дърпане на плевели, подрязване на храсти или извършване на доброволно почистване в местен парк.
Тийнейджърски фитнес съвет 4: Помислете за тренировки с тежести
Силовата тренировка или тренировката за съпротива може да е добро занимание за тийнейджъри, които все още не са свикнали с аеробни упражнения. Проучване от 2009 г. показа, че правенето на упражнения за съпротива три дни в седмицата може значително да намали телесните мазнини и да увеличи мускулите, силата и силата при затлъстели деца.
Не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала, за да правите силови тренировки. Вашето дете може да прави лицеви опори и коремни преси, да вдига тежести или да прави упражнения със съпротивителни ленти у дома за малко или безплатно. Просто не забравяйте да говорите с техния лекар, преди вашият тийнейджър да започне режим на силова тренировка.
Тийнейджърски фитнес съвет 5: Насърчавайте участието в спорт
Ако вашият тийнейджър обича да гледа спортове, той може да се радва да ги играе също толкова. Тийнейджърите с наднормено тегло могат да се възползват от присъединяването към спортен отбор, който е групиран по умения, вместо по възраст. Ако вашият тийнейджър не харесва или се чувства неудобно от идеята за състезателни спортове, насърчавайте спорт като колоездене или бягане.
И е добра идея да поговорите с треньора, за да усетите стила им. Един добър мач може да означава печеливша ситуация за всички.
В крайна сметка не забравяйте, че развиването на активен и здравословен начин на живот не е състезание. Вашият тийнейджър е по-вероятно да стигне до там, като го прави една изпълнима стъпка в даден момент. Като родител, вашият пример и насърчение могат да им помогнат да направят това.
Препоръчано:
Съвети за родители за затлъстели тийнейджъри и тийнейджъри с проблеми с теглото
Теглото на вашия тийнейджър се отразява на здравето му - физическо или психически - така че сте загрижени. Може би са били диагностицирани със здравословен проблем, свързан с теглото, като високо кръвно налягане или сънна апнея. Или може би се тревожат за размера си или се сблъскват с насилници в училище.
Какви ваксини трябва да получат моите пред тийнейджъри и тийнейджъри?
Когато детето ви навърши тийнейджърска и тийнейджърска възраст, е време да разберете кои ваксини трябва да получи. Консултирайте се с вашия педиатър за най-новите препоръки. Ако детето ви получи ваксините си навреме, то ще остане в безопасност от някои предотвратими сериозни заболявания.
Дентални здравни грижи за деца: малки деца, тийнейджъри и тийнейджъри
Усмихни се и кажи сирене! Февруари е месец на детското дентално здраве, време е да се уверите, че малките, подрастващите и тийнейджърите получават грижата за зъбите, от която се нуждаят. Дентални здравни грижи за бебета и малки деца Дори малките деца се нуждаят от редовни прегледи, точно като мама и татко.
Тийнейджъри и тийнейджъри: ADHD и умения за управление на времето
За тийнейджъри и тийнейджъри с ADHD, прости задачи като почистване на стаята им или правене на домашна работа може да изглежда да отнемат вечно, за вас и тях. И опитът за налагане на тези задачи често може да доведе до спорове и разочарование.
Как родителите могат да помогнат на малките деца да продължат да се движат
10 април 2000 г. (Сан Франциско) - Вашето средно малко дете не се нуждае от много насърчение, за да упражнява. Извивите червеи деца в предучилищна възраст почти винаги рядко ходят. Всъщност експертите твърдят, че родителите може да са най-голямата пречка пред малките деца да получат физически упражнения.