Как децата и семействата могат да започнат да се хранят здравословно

Съдържание:

Как децата и семействата могат да започнат да се хранят здравословно
Как децата и семействата могат да започнат да се хранят здравословно
Anonim

В днешно време семейните ви вечери обикновено излизат от чанти за вкъщи? Или не си спомняте кога за последен път сте вечеряли заедно?

Има значение. Храната, която ядете вие и вашите деца, определя как се чувствате и мислите всеки ден. Това е горивото, което поддържа телата ви, когато искате да тренирате или да съсредоточите мозъка си на работа или в училище.

Време е да натиснете бутона за нулиране на хранителните навици на вашето семейство. Това означава, че цялото ви семейство трябва да направи някои промени, казва д-р Натали Мут, говорител на Американската академия по педиатрия. Но откъде да започна? Поставете си една или две цели и вижте как се справя семейството ви. Ето няколко добри начина да започнете.

Цел 1: Повече здравословна храна у дома

Създайте среда, в която децата ви правят здравословен избор естествено, без да се заяждате от ваша страна.

Запасете кухнята си със здравословни храни. Ако не искате децата ви да ядат нездравословна храна, не я поставяйте в пазарската си количка. Заменете чипса, бисквитките и газираните напитки с плодове, зеленчуци, микс и мляко. Ако сте уверени, че децата ви се хранят здравословно у дома, няма да се налага да се стресирате за случайните лакомства, които получават другаде, казва Аманда Рауф, PsyD, психолог, който е специализиран в подпомагането на деца с проблеми с теглото.

Пригответе закуски, които можете да вземете и отидете. След редовното пазаруване на хранителни стоки отделете няколко минути в приготвянето на закуски. Разпределете ядките в торбички. Измийте и нарежете ягодите и ги сложете в купа в хладилника. Това прави здравословното хранене и контрола на порциите много по-лесни. „Това е болка във врата“, казва Рауф. „Но ще благодарите на себе си, че сте готови всички тези закуски.”

Гответе повече вечери у дома. Започнете, като планирате да приготвяте само още едно хранене всяка седмица. След като това стане част от рутината ви, направете още две. И накарайте децата си да помогнат. Те може да са по-развълнувани от здравословното хранене, ако играят роля в планирането и приготвянето на ястията, казва Моли Гроу, д-р, педиатър в детската болница в Сиатъл.

Вземете всички на борда, включително възрастни. Ако искате децата ви да се хранят по-здравословно, трябва да почистите и вашата диета. Това означава, че няма повече тайни скривалища с нездравословна храна за родителите. Ако единият родител се съпротивлява, Рауф предлага да ядат лакомствата си извън къщата. „Нека газира и бисквитките си на работа“, казва тя. „Но не затруднявайте всички останали [като имате] тези храни в къщата.”

Цел 2: Ангажирайте децата си

Опитът да се наложи здравословното хранене на децата може да бъде битка. Затова направете децата си съюзници вместо това.

Отглеждайте нещо. Нямате нужда от земеделска земя или мотика. Започнете само с тенджера босилек на перваза на кухненския си прозорец, казва Мут. Децата се вълнуват да гледат как храната расте и това може да им помогне да бъдат малко по-приключенски с билки и подправки.

Привлечете деца да проверят съставките. Те могат да сравняват списъци, за да намерят по-здравословни продукти. „Ако съставките са наистина дълги и имат много думи, които не могат да произнесат, децата ще научат, че храната е силно обработена“, казва Мут. И Мут отбелязва, че най-добрите храни, като плодове и зеленчуци, нямат списък със съставки.

Настройте се на вечеря. Постарайте се да изключите телевизора, да приберете телефоните си и да се свържете помежду си по време на хранене. Когато се храните като семейство, вие ядете по-бавно, защото говорите. Това ви дава време да забележите, че сте сити, преди да преядете, казва Мут.

Цел 3: Накарайте здравословното хранене да се чувства положително

Вашите деца трябва да възприемат здравословното хранене като нещо добро, така че бъдете внимателни в начина, по който говорите за това.

Не го наричайте диета. „Казвам на родителите да обсъждат здравословното хранене като начин да заредят тялото и да се чувстват добре“, казва Мут. „Това е много по-ефективно, отколкото да се занимаваш със загуба на тегло или число на кантара.“

Отнасяйте се към всички в семейството еднакво. И така, ако едно от децата ви е малко тежко, а брат им не? Отнасяйте се с тях по същия начин, казват експертите. Не позволявайте на кльощавото дете да яде лакомства, които брат му не може да има. „Всички в семейството се възползват от здравословното отопление, така че всеки получава еднакъв достъп до храна“, казва Мут.

Върви бавно

Когато си поставяте цели да промените хранителните навици на вашето семейство, не прибързвайте с това. „Започнете с най-лесната промяна, която можете да направите“, каквото и да е, казва Рауф. Може би това е да изключите сладки напитки или да правите вечеря заедно веднъж седмично. След като направите тази промяна, направете още една лесна промяна.

„Тогава ще натрупате инерция“, казва тя. „И когато най-накрая стигнете до тежките промени, те може да не се почувстват толкова трудни, защото ще имате увереността, че наистина можете да накарате тези промени да се придържат.”

Препоръчано:

Интересни статии
Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други
Прочетете още

Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други

Беше труден ден и гърбът на Джо го убива. Жена му има малко Percocet, останал от пътуване до зъболекаря, а под мивката има онази голяма бутилка Tylenol, така че Джо грабва по няколко от всяка и ги измива с хапка бира. За щастие на Джо, той е измислен герой, измислен за тази статия.

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция
Прочетете още

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция

Чуването на вашия лекар да изрича думите „Ще трябва да оперираме“, може да изпрати тръпки по гърба ви. Веднага въпроси за сериозността на вашето състояние, самата процедура и вероятността тя да излекува това, което ви боли, заливат ума. След това има перспектива за болка след операция.

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране
Прочетете още

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране

Ти си болен от грип. Взели сте лекарство, за да намалите температурата си. Сега търсите да облекчите тези болки, болки, заяждаща кашлица и запушена глава, така че посягате към друга бутилка от аптечката си. Звучи ли ви познато? Ако е така, може да се изложите на риск от случайно предозиране на лекарство за болка или треска без рецепта (OTC).