Желязо по време на бременност: количество, добавки, храни, богати на желязо

Желязо по време на бременност: количество, добавки, храни, богати на желязо
Желязо по време на бременност: количество, добавки, храни, богати на желязо
Anonim

Когато сте бременна, имате нужда от около два пъти по-голямо количество желязо, отколкото сте очаквали, защото тялото ви използва желязо, за да произвежда допълнителна кръв за вашето бебе. И все пак около 50% от бременните жени не получават достатъчно от този важен минерал. Яденето на богати на желязо храни и приемането на допълнително желязо, както препоръчва Вашият лекар, може да Ви помогне да поддържате нивото на желязо под контрол.

Какви са ползите от желязото?

Вашето тяло използва желязо, за да произвежда допълнителна кръв (хемоглобин) за вас и вашето бебе по време на бременност. Желязото също така помага за преместването на кислород от белите ви дробове към останалата част от тялото ви - и към бебето ви.

Получаването на достатъчно желязо може да предотврати състояние на твърде малко червени кръвни клетки, което може да ви накара да се чувствате уморени, наречено желязодефицитна анемия. Наличието на анемия може да накара вашето бебе да се роди твърде малко или твърде рано.

Кога трябва да започна да приемам желязо?

Според CDC, трябва да започнете да приемате ниски дози желязна добавка (30 mg на ден), когато имате първата си пренатална среща. В повечето случаи ще получите това количество желязо в пренаталния си витамин.

Колко желязо да взема?

Ще имате нужда от поне 27 милиграма (mg) желязо всеки ден по време на бременността. Докато кърмите, приемайте поне 9 mg желязо всеки ден, ако сте на 19 или повече години. Кърмещите майки на 18 и по-млади се нуждаят от 10 mg желязо.

Кои храни са с високо съдържание на желязо?

Можете да намерите желязо в месото, домашните птици и растителните храни, както и в добавките. Има два вида желязо в храните.

  • Heme iron е типът, който тялото ви поглъща най-добре. Получавате хемово желязо в говеждо, пилешко, пуешко и свинско.
  • Нехемово желязо е другият вид, който можете да намерите в боб, спанак, тофу и готови за консумация зърнени храни с добавено желязо..

Някои храни, богати на желязо, включват:

  • Пилешки дроб (3 унции) - 11 mg
  • Овесени ядки, обогатени с желязо - 11 mg
  • Обогатени с желязо готови за консумация зърнени храни - 18 mg
  • стафиди (половин чаша) - 1,6 mg
  • бъбречни зърна (1 чаша) - 5,2 mg
  • Леща (1 чаша) - 6,6 mg
  • Лима боб (1 чаша) - 4,5 mg
  • Стриди (3 унции, консерви) - 5,7 mg
  • Соя (1 чаша) - 8,8 mg

Телешки и пилешки черен дроб са пълни с желязо, но не се препоръчват по време на бременност.

Получаването на достатъчно желязо от храната, когато сте бременна, може да бъде трудно, дори ако внимателно се опитвате да добавите желязо към диетата си. Това е особено вярно, ако сте вегетарианец или веган, защото не ядете богати на желязо меса или домашни птици. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар, ако сте вегетарианец, за да може да наблюдава по-внимателно нивата на желязото и хемоглобина.

Какво да ям - или не - с богати на желязо храни

В същото време ядете храни с високо съдържание на желязо, яжте ги с храни, които съдържат витамин С, като домати и портокали. Витамин С помага на тялото ви да абсорбира по-добре нехемово желязо, когато ядете и двете на едно и също хранене.

От друга страна, някои напитки и храни пречат на тялото ви да абсорбира желязото. Те включват кафе, чай, мляко, пълнозърнести храни и млечни продукти. Опитайте се да не ядете тези храни по време на едно и също хранене, когато ядете храни с високо съдържание на желязо. Например, вместо да пиете кафе или чай със зърнена закуска, изпийте чаша портокалов сок.

Имам ли нужда от добавки с желязо?

Приемането на добавка с желязо може да ви помогне да получавате достатъчно желязо всеки ден. В повечето случаи ще получите достатъчно желязо в пренаталния си витамин, тъй като много видове съдържат препоръчителното количество желязо. Вашият лекар ще проверява периодично нивата на желязо в зависимост от резултатите от теста и дали сте вегетарианец.) Ако нивото на желязото ви е ниско, може да се наложи да вземете допълнителна желязна добавка.

Какви са страничните ефекти на добавките с желязо?

Имате нужда от поне 27 mg желязо, но се опитайте да не приемате повече от 45 mg всеки ден по време на бременността или по време на кърмене. Не забравяйте да приемате добавки с желязо точно както е препоръчал Вашият лекар.

Добавките на желязо могат да причинят гадене, повръщане, запек или диария. Понякога тялото ви се приспособява към допълнителното желязо само за няколко дни. Пиенето на много вода и яденето на храни с високо съдържание на фибри също може да помогне при запек. Но ако все още имате странични ефекти, опитайте да приемате добавките с храна или в две дози. Или попитайте Вашия лекар дали е безопасно да вземете омекотител за изпражнения.

Препоръчано:

Интересни статии
Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други
Прочетете още

Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други

Беше труден ден и гърбът на Джо го убива. Жена му има малко Percocet, останал от пътуване до зъболекаря, а под мивката има онази голяма бутилка Tylenol, така че Джо грабва по няколко от всяка и ги измива с хапка бира. За щастие на Джо, той е измислен герой, измислен за тази статия.

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция
Прочетете още

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция

Чуването на вашия лекар да изрича думите „Ще трябва да оперираме“, може да изпрати тръпки по гърба ви. Веднага въпроси за сериозността на вашето състояние, самата процедура и вероятността тя да излекува това, което ви боли, заливат ума. След това има перспектива за болка след операция.

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране
Прочетете още

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране

Ти си болен от грип. Взели сте лекарство, за да намалите температурата си. Сега търсите да облекчите тези болки, болки, заяждаща кашлица и запушена глава, така че посягате към друга бутилка от аптечката си. Звучи ли ви познато? Ако е така, може да се изложите на риск от случайно предозиране на лекарство за болка или треска без рецепта (OTC).