Безсъние при жените

Съдържание:

Безсъние при жените
Безсъние при жените
Anonim

Безсънието затруднява заспиването или заспиването. Жените са много по-склонни да живеят с това нарушение на съня, отколкото мъжете. Около 1 от 4 жени го имат, в сравнение с 1 от 5 мъже. Проучванията показват, че като цяло жените са склонни да отнемат повече време, за да заспят, да спят за по-кратки периоди и да се чувстват по-уморени, след като станат, отколкото мъжете.

Жените обикновено имат повече от един симптом на безсъние, като проблеми със заспиването, проблеми със заспиването и събуждане твърде рано сутрин. Мъжете, от друга страна, са склонни да се оплакват само от един.

Защо това нарушение на съня засяга жените по-силно от мъжете? Експертите казват, че това е комбинация от хормонални различия и здравословни състояния, които са по-чести при жените.

Хормонални причини

Повечето жени се нуждаят от поне 7 часа сън през нощта, за да се почувстват отпочинали. Но някои проблеми, свързани с хормоните, могат да ви попречат, като:

Вашият цикъл. Най-често срещаните проблеми със съня са в дните преди менструацията. Това е, когато нивата на прогестерон намаляват и се появяват симптомите на предменструалния синдром (ПМС). Още по-вероятно е да се борите със съня, ако имате предменструално дисфорично разстройство (PMDD), по-тежък тип PMS.

Какво можете да направите: Уверете се, че правите упражнения в дните преди менструацията, за да се чувствате по-уморени преди лягане. Дайте приоритет на рутината си за почивка през тези нощи, така че тялото ви да получи съобщението, че е време за сън.

Бременност. Вашите хормони са в постоянен поток през първия триместър на бременността. Всъщност може да сте по-сънливи - и дори да спите повече - от обикновено по това време. До третия триместър нивата на естроген и прогестерон се успокояват, тъй като физическият ви дискомфорт е най-висок. Това е този дискомфорт, който може да ви държи будни през нощта. Може да се наложи да пикаете по-често; имат неспокойни крака; или просто се чувствате твърде неудобно, за да спите добре.

Какво можете да направите: Не можете да контролирате хормоните си по време на бременност, така че може да се наложи просто да изчакате. Но можете да опитате възглавници за бременност, които да ви помогнат да люлеете корема си. Можете също да опитате да спите с вдигната глава, ако хъркането или рефлуксът са ваш проблем.

Менопауза. Повечето жени преминават през менопаузата, когато спрат да имат менопауза, до началото на 50-те си години. Перименопаузата е, когато тялото ви започва прехода към менопауза. Можете да го започнете още на 30-те си години, но е по-често на 40-те. И перименопаузата, и менопаузата включват големи промени в естрогена и прогестерона. Тези хормонални промени причиняват нощно изпотяване и горещи вълни, които могат да ви поддържат будни.

Какво можете да направите: Вашият лекар може да препоръча хормонална заместителна терапия, за да помогне за облекчаване на симптомите. Можете също да опитате да увеличите приема на соя. Соята имитира естроген. Можете да получите соя от едамаме (соя) или алтернативи на млечни продукти на базата на соя като мляко и кисело мляко. Пропуснете пикантни храни, които могат да предизвикат горещи вълни. Също така носете леки, дишащи дрехи, за да спите.

Здравни условия

Жените са по-склонни да имат определени здравословни състояния, които затрудняват съня. Те включват:

PCOS. Синдромът на поликистозните яйчници причинява нередовни менструации. Това също води до по-високи нива на тестостерон и по-ниски нива на прогестерон. Тези хормонални дисбаланси влошават проблемите със съня. Ако имате СПКЯ, вие също сте изложени на по-висок риск от сънна апнея, нарушение на съня, което ви кара да спрете да дишате за кратки периоди, докато спите. Това може да ви събуди няколко пъти през цялата нощ.

Фибромиалгия. Повече жени, отколкото мъже имат фибромиалгия, заболяване, което причинява мускулни болки по цялото ви тяло и затруднява съня.

Уринарна инконтиненция. Два пъти повече жени от мъжете имат уринарна инконтиненция или загуба на контрол на пикочния мехур. Това се дължи на многото промени в репродуктивната система по време на менструация, бременност, раждане и менопауза. Желанието да отидете до тоалетната може да ви събуди няколко пъти на нощ.

Депресия и тревожност. Жените са по-склонни да имат симптоми на депресия, отколкото мъжете. Проблемът със заспиването или оставането на съня е един от тези симптоми. От друга страна, ако имате безсъние, вие сте 10 пъти по-склонни да имате депресия и 17 пъти по-вероятно да имате тревожност. В допълнение, тези състояния могат да влошат безсънието. И безсънието може да влоши тези състояния.

Ако не можете да спите, говорете с Вашия лекар дали една от тези причини може да стои зад това. Вашият лекар може да ви помогне да намерите решения на конкретната причина или да помогне за лечението на самото безсъние. Лечението може да включва когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или „терапия с говорене“; лекарства с рецепта; или промени в начина на живот, които да ви помогнат да получите по-добър сън.

Препоръчано:

Интересни статии
Диабет тип 1 и мозъчни промени: Забавено учене
Прочетете още

Диабет тип 1 и мозъчни промени: Забавено учене

Много инструменти и съвети могат да ви помогнат да контролирате своя диабет тип 1. Но оставен без контрол, той може да засегне няколко органа, включително мозъка ви. Големите скокове и спадове в нивата на кръвната захар са свързани с депресия, съкратен период на внимание и забавено време за реакция, както физически, така и психически.

Диабетът генетичен ли е? Наследственият риск от диабет тип 1
Прочетете още

Диабетът генетичен ли е? Наследственият риск от диабет тип 1

Ако имате диабет тип 1, може да се чудите дали и вашето дете ще го получи. Или ако някой от родителите ви го има, какво означава това за вас. Вашите гени определено играят роля в тип 1, по-рядко срещана форма на диабет, която често се диагностицира при деца и млади възрастни.

Какво да ядете, когато имате диабет тип 1: броене на въглехидрати, захар и супер храни за диабет
Прочетете още

Какво да ядете, когато имате диабет тип 1: броене на въглехидрати, захар и супер храни за диабет

Важно е да се храните здравословно, когато имате диабет тип 1. Това не означава, че не можете да се насладите на вкусна храна, включително някои от любимите си. Защо диетата е важна С диабет тип 1 тялото ви спира да произвежда инсулин.