2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Безсънието затруднява заспиването или заспиването. Жените са много по-склонни да живеят с това нарушение на съня, отколкото мъжете. Около 1 от 4 жени го имат, в сравнение с 1 от 5 мъже. Проучванията показват, че като цяло жените са склонни да отнемат повече време, за да заспят, да спят за по-кратки периоди и да се чувстват по-уморени, след като станат, отколкото мъжете.
Жените обикновено имат повече от един симптом на безсъние, като проблеми със заспиването, проблеми със заспиването и събуждане твърде рано сутрин. Мъжете, от друга страна, са склонни да се оплакват само от един.
Защо това нарушение на съня засяга жените по-силно от мъжете? Експертите казват, че това е комбинация от хормонални различия и здравословни състояния, които са по-чести при жените.
Хормонални причини
Повечето жени се нуждаят от поне 7 часа сън през нощта, за да се почувстват отпочинали. Но някои проблеми, свързани с хормоните, могат да ви попречат, като:
Вашият цикъл. Най-често срещаните проблеми със съня са в дните преди менструацията. Това е, когато нивата на прогестерон намаляват и се появяват симптомите на предменструалния синдром (ПМС). Още по-вероятно е да се борите със съня, ако имате предменструално дисфорично разстройство (PMDD), по-тежък тип PMS.
Какво можете да направите: Уверете се, че правите упражнения в дните преди менструацията, за да се чувствате по-уморени преди лягане. Дайте приоритет на рутината си за почивка през тези нощи, така че тялото ви да получи съобщението, че е време за сън.
Бременност. Вашите хормони са в постоянен поток през първия триместър на бременността. Всъщност може да сте по-сънливи - и дори да спите повече - от обикновено по това време. До третия триместър нивата на естроген и прогестерон се успокояват, тъй като физическият ви дискомфорт е най-висок. Това е този дискомфорт, който може да ви държи будни през нощта. Може да се наложи да пикаете по-често; имат неспокойни крака; или просто се чувствате твърде неудобно, за да спите добре.
Какво можете да направите: Не можете да контролирате хормоните си по време на бременност, така че може да се наложи просто да изчакате. Но можете да опитате възглавници за бременност, които да ви помогнат да люлеете корема си. Можете също да опитате да спите с вдигната глава, ако хъркането или рефлуксът са ваш проблем.
Менопауза. Повечето жени преминават през менопаузата, когато спрат да имат менопауза, до началото на 50-те си години. Перименопаузата е, когато тялото ви започва прехода към менопауза. Можете да го започнете още на 30-те си години, но е по-често на 40-те. И перименопаузата, и менопаузата включват големи промени в естрогена и прогестерона. Тези хормонални промени причиняват нощно изпотяване и горещи вълни, които могат да ви поддържат будни.
Какво можете да направите: Вашият лекар може да препоръча хормонална заместителна терапия, за да помогне за облекчаване на симптомите. Можете също да опитате да увеличите приема на соя. Соята имитира естроген. Можете да получите соя от едамаме (соя) или алтернативи на млечни продукти на базата на соя като мляко и кисело мляко. Пропуснете пикантни храни, които могат да предизвикат горещи вълни. Също така носете леки, дишащи дрехи, за да спите.
Здравни условия
Жените са по-склонни да имат определени здравословни състояния, които затрудняват съня. Те включват:
PCOS. Синдромът на поликистозните яйчници причинява нередовни менструации. Това също води до по-високи нива на тестостерон и по-ниски нива на прогестерон. Тези хормонални дисбаланси влошават проблемите със съня. Ако имате СПКЯ, вие също сте изложени на по-висок риск от сънна апнея, нарушение на съня, което ви кара да спрете да дишате за кратки периоди, докато спите. Това може да ви събуди няколко пъти през цялата нощ.
Фибромиалгия. Повече жени, отколкото мъже имат фибромиалгия, заболяване, което причинява мускулни болки по цялото ви тяло и затруднява съня.
Уринарна инконтиненция. Два пъти повече жени от мъжете имат уринарна инконтиненция или загуба на контрол на пикочния мехур. Това се дължи на многото промени в репродуктивната система по време на менструация, бременност, раждане и менопауза. Желанието да отидете до тоалетната може да ви събуди няколко пъти на нощ.
Депресия и тревожност. Жените са по-склонни да имат симптоми на депресия, отколкото мъжете. Проблемът със заспиването или оставането на съня е един от тези симптоми. От друга страна, ако имате безсъние, вие сте 10 пъти по-склонни да имате депресия и 17 пъти по-вероятно да имате тревожност. В допълнение, тези състояния могат да влошат безсънието. И безсънието може да влоши тези състояния.
Ако не можете да спите, говорете с Вашия лекар дали една от тези причини може да стои зад това. Вашият лекар може да ви помогне да намерите решения на конкретната причина или да помогне за лечението на самото безсъние. Лечението може да включва когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или „терапия с говорене“; лекарства с рецепта; или промени в начина на живот, които да ви помогнат да получите по-добър сън.
Препоръчано:
Факти за кофеина: пристрастяване, безсъние, ефекти при бременност и още
Мит за кофеина или факт за кофеина? Не винаги е лесно да се знае. Вероятно имате някои истински погрешни възприятия за кофеина. Като начало, знаете ли най-често срещаните източници на кофеин? Е, може би два от източниците не са трудни за назоваване - кафе и чаени листа.
Различат ли се симптомите на сънна апнея при мъжете от тези при жените?
Сънната апнея е нарушение на съня, което спира и започва дишането ви и често се представя като хъркане. Това състояние понякога се диагностицира погрешно - и често опасно - както за мъжете, така и за жените. Признаци на сънна апнея при мъже срещу жени Хъркането е един от най-честите признаци на сънна апнея.
Превенция и рискове при наранявания на коляното при жените
Какво се случва, когато коленете ви се наранят? Нараняванията на коляното са много чести, особено за хора, които спортуват много. Нараняването може да засегне някой от връзките, бурсите или сухожилията около колянната става. Нараняването може да засегне и връзките, хрущялите, менискусите (множествено число за менискус) и костите, образуващи ставата.
Какво възбужда жените: изненадващи неща, които жените харесват
Когато небрежно попитах моята приятелка Беки за тайни вълнения за жени, тя не се поколеба нито за секунда. „Миене на чинии“, отвърна тя, докато съпругът й я гледаше невярващо. "Това е горещо!" За много жени възбуждането не е свързано с традиционни романтични жестове като получаване на рози или кануди по време на вечери на свещи.
Безсъние: 6 възможни причини за хронично и краткотрайно безсъние
Какво е безсънието? Не можете да заспите. Или продължавате да се будите през нощта или твърде рано сутрин. И не се чувствате освежени, когато е време да ставате. Това е безсъние. Това е много често и може да се случи по много причини. За някои хора безсънието продължава само няколко нощи и след това сънят им се връща в релси.