2024 Автор: Kevin Dyson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 23:24
Правилните шейкове подходящи ли са за вас? Какво има в тях и какво трябва да търсите, ако се опитвате да изберете един?
Почти всеки може да получи достатъчно протеин от храните. Здравите възрастни трябва да получават около 45 до 56 грама протеин на ден.
Ако тренирате редовно, може да имате нужда от повече калории и протеини - от всякакъв източник.
Протеиновите шейкове се използват главно от спортисти, които се нуждаят от подхранване веднага след тренировки, казва Хосе Антонио, главен изпълнителен директор и съосновател на Международното дружество по спортно хранене (ISSN).
Протеиновите шейкове могат да варират в съдържанието на протеини, но всички съдържат малко въглехидрати и може би малко мазнини. Предлагат се различни вкусове под формата на прах или в готови за пиене опаковки, като консерви или опаковки от фолио.
Избор на протеинов шейк
Прочетете етикета.
Протеиновите шейкове се различават по съдържание на протеини. „Ако сте бодибилдър, ще преминете към напитките, които имат малко повече протеин“, казва Антонио.
Ако сте атлет за издръжливост, като маратонец, може да предпочитате напитки с повече въглехидрати, казва Антонио. Но най-важното е просто да пиете нещо след тренировка.
Ако целта ви е да загубите телесни мазнини, преминете към протеинов шейк, който е с високо съдържание на протеини, има по-малко въглехидрати и само малко мазнини. Шоколадовото мляко е отлична напитка за възстановяване след тренировка.
Какви са различните видове протеин в протеиновите шейкове?
Протеинови шейкове използват различни видове протеин в различни количества. Те могат да включват:
- Мляко
- Whey
- Казеин
- Яйце
- Соя
- ориз
Източникът на протеина и как е пречистен по време на производството може да повлияе на това колко добре тялото ви може да го използва.
Въпреки че е най-добре да получавате протеин чрез диетата си, допълването му с комбинация от суроватка и казеин е добър избор, стига да понасяте добре млечните продукти, защото и двете идват от мляко..
Соевият протеин е друга възможност. Това е протеин на растителна основа. Той е толкова ефективен, колкото повечето животински източници на протеин, казва Антонио. Соята също е богата на хранителни вещества.
Препоръчано:
Соев протеин и холестерол: ползи, рискове, колко да ядете
Добавянето на тофу към вашето пържене, соево мляко към сутрешната купа с овесени ядки или едамаме като закуска може да бъде добър ход, ако работите върху подобряване на нивото на холестерола. Някои проучвания показват, че соевият протеин може да помогне, казва кардиологът Джеймс Бекерман, доктор по медицина, от Портланд, Орегон.
Суроватъчен протеин: Допълнителна информация от WebMD
Суроватката е продукт от приготвянето на сирене - това е водната част на млякото, която се отделя от изварата. Някои хора използват суроватката като източник на протеин или като добавка за здравословни състояния. Защо хората приемат суроватъчен протеин?
Суроватъчен и казеинов протеин: Каква е разликата?
Добавянето на протеинова добавка/прах към вашата рутина за здраве и фитнес може да ви помогне да увеличите максимално печалбите си. Независимо дали искате да покажете мускулите си на плажа или просто да замените закуските си за нездравословна храна с по-здравословна алтернатива, суроватъчният или казеиновият протеин може да бъде добър вариант.
Суроватъчен и суроватъчен изолат: Каква е разликата?
Суроватъчният прах обикновено се използва за протеинови шейкове за изграждане на мускули или заместител на хранене. Може да видите „суроватка“или „суроватъчен изолат“на етикета на вашия суроватъчен прах. Но каква е разликата между двете? За суроватката и суроватъчния изолат Суроватката е група от осем протеина, които се намират в кравето мляко.
Суроватъчен протеин: ползи за здравето, хранителни вещества на порция, информация за приготвяне и още
Ако някога сте чували детските стихчета на Little Miss Muffet, вие сте чували за суроватката. „Извара и суроватка“е друго име на изварата, а суроватката е течността. Цялото производство на сирене включва разделяне на млякото на извара и суроватка.