Протеинови шейкове: Ползите от суроватъчен и соев протеин на прах и шейкове

Съдържание:

Протеинови шейкове: Ползите от суроватъчен и соев протеин на прах и шейкове
Протеинови шейкове: Ползите от суроватъчен и соев протеин на прах и шейкове
Anonim

Правилните шейкове подходящи ли са за вас? Какво има в тях и какво трябва да търсите, ако се опитвате да изберете един?

Почти всеки може да получи достатъчно протеин от храните. Здравите възрастни трябва да получават около 45 до 56 грама протеин на ден.

Ако тренирате редовно, може да имате нужда от повече калории и протеини - от всякакъв източник.

Протеиновите шейкове се използват главно от спортисти, които се нуждаят от подхранване веднага след тренировки, казва Хосе Антонио, главен изпълнителен директор и съосновател на Международното дружество по спортно хранене (ISSN).

Протеиновите шейкове могат да варират в съдържанието на протеини, но всички съдържат малко въглехидрати и може би малко мазнини. Предлагат се различни вкусове под формата на прах или в готови за пиене опаковки, като консерви или опаковки от фолио.

Избор на протеинов шейк

Прочетете етикета.

Протеиновите шейкове се различават по съдържание на протеини. „Ако сте бодибилдър, ще преминете към напитките, които имат малко повече протеин“, казва Антонио.

Ако сте атлет за издръжливост, като маратонец, може да предпочитате напитки с повече въглехидрати, казва Антонио. Но най-важното е просто да пиете нещо след тренировка.

Ако целта ви е да загубите телесни мазнини, преминете към протеинов шейк, който е с високо съдържание на протеини, има по-малко въглехидрати и само малко мазнини. Шоколадовото мляко е отлична напитка за възстановяване след тренировка.

Какви са различните видове протеин в протеиновите шейкове?

Протеинови шейкове използват различни видове протеин в различни количества. Те могат да включват:

  • Мляко
  • Whey
  • Казеин
  • Яйце
  • Соя
  • ориз

Източникът на протеина и как е пречистен по време на производството може да повлияе на това колко добре тялото ви може да го използва.

Въпреки че е най-добре да получавате протеин чрез диетата си, допълването му с комбинация от суроватка и казеин е добър избор, стига да понасяте добре млечните продукти, защото и двете идват от мляко..

Соевият протеин е друга възможност. Това е протеин на растителна основа. Той е толкова ефективен, колкото повечето животински източници на протеин, казва Антонио. Соята също е богата на хранителни вещества.

Препоръчано:

Интересни статии
Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други
Прочетете още

Грешки при лекарства за болка: предозиране, странични ефекти и други

Беше труден ден и гърбът на Джо го убива. Жена му има малко Percocet, останал от пътуване до зъболекаря, а под мивката има онази голяма бутилка Tylenol, така че Джо грабва по няколко от всяка и ги измива с хапка бира. За щастие на Джо, той е измислен герой, измислен за тази статия.

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция
Прочетете още

Болка след операция: Управление на & Лечение на болка след операция

Чуването на вашия лекар да изрича думите „Ще трябва да оперираме“, може да изпрати тръпки по гърба ви. Веднага въпроси за сериозността на вашето състояние, самата процедура и вероятността тя да излекува това, което ви боли, заливат ума. След това има перспектива за болка след операция.

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране
Прочетете още

OTC облекчаване на болката: случайно предозиране

Ти си болен от грип. Взели сте лекарство, за да намалите температурата си. Сега търсите да облекчите тези болки, болки, заяждаща кашлица и запушена глава, така че посягате към друга бутилка от аптечката си. Звучи ли ви познато? Ако е така, може да се изложите на риск от случайно предозиране на лекарство за болка или треска без рецепта (OTC).