Социална изолация & Коронавирус: 11 начина да управлявате безпокойството си

Съдържание:

Социална изолация & Коронавирус: 11 начина да управлявате безпокойството си
Социална изолация & Коронавирус: 11 начина да управлявате безпокойството си
Anonim

Избухването на коронавирус може да ви накара да се чувствате самотни, изолирани, стресирани и тревожни. Независимо дали сте на социално дистанциране или трябва да останете вкъщи, тези съвети може да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Вземете действие

Направете нещо за нещата, които контролирате.

Направете каквото можете, за да останете в безопасност и здраве. Налични са ваксини и трябва да си вземете такава, за да се предпазите. Продължете да следвате указанията на CDC за защита на себе си и другите.

Ако се притеснявате за сметките, бъдете проактивни. Обадете се на компании за кредитни карти или банка. Много фирми предлагат гъвкави графици или по-ниски плащания.

Грижи се за себе си

Сега не е моментът да се отпуснете от съня, упражненията или диетата. Доброто самообслужване компенсира тревожността и стреса.

Яжте добре. Ходете на разходка, ако можете. Спете по 6-8 часа на нощ. Опитайте дълбоко дишане, разтягане, медитация и йога.

Имайте ежедневна рутина. Имайте редовно събуждане и лягане. Отделете време за упражнения и релакс.

Бъдете социални

Социализацията е ключова, особено ако се чувствате изолирани. Усещането за свързаност с другите предпазва от самотата и стреса.

Първо разменете термина „социално дистанциране“с „физическо дистанциране“. Напомнете си, че всички ние все още сме свързани, дори и да сме разделени.

След това смятайте, че това е „социализиране от разстояние.”

Все още можете да се събирате с приятели и семейство онлайн или на телефона си. Има приложения, които правят разговорите лице в лице лесни. Изпращайте имейли и текстове. Свържете се в социалните мрежи. Вдигнете телефона и кажете здравей.

Потърсете онлайн религиозни служби и културни събития. Много организации предлагат дигитални събирания.

Споделете чувствата си с другите. Разговорът ви помага да се чувствате по-малко сами и по-подкрепени.

Прекарайте качествено време със семейството

С деца вкъщи от училище и колеж и партньори, работещи от вкъщи, това е уникален шанс за качествено семейно време.

Правете онези дейности, за които не винаги имате време. Играйте настолни игри. Правете пъзели. Печете заедно. Водете дълбоки, спокойни разговори, докато имате възможност.

Променете мисленето си

Избягвайте да мислите твърде много за бъдещето или за най-лошите сценарии. Прогнозирането може да предизвика безпокойство. Вместо да казвате: „Никога няма да се оправя“, кажете си: „Ще преживея това“.

Опитайте внимателност. Гледайте видеоклипове за водена медитация и йога. Има много приложения за изтегляне, които можете да използвате.

Практикувайте благодарност. Проучванията показват, че намирането на нещо, за което да бъдете благодарни всеки ден, подобрява настроението. Така че запишете нещо. Може би служителите за първа помощ и обслужващите служители са тези, които ни пазят. Може би това е семейството, приятелите и покрива над главата ви.

Отпуснете се от новините

24-часовият цикъл на новини може да доведе до скок на тревожността. Дайте си лимит. Придържайте се към това, което трябва да знаете и какво се случва във вашата общност.

Опитайте да ограничите приема на новини до 30-60 минути или 1-2 актуализации на ден. Това трябва да е достатъчно, за да бъдете информирани.

Придържайте се към 1-2 надеждни новинарски източника. Превъртете бързо покрай задействащите заглавия и снимки. Четете само това, което е подходящо за вас.

Ако имате проблеми с отделянето, помолете приятел да филтрира какво има и да ви даде само актуализациите, от които се нуждаете.

Заемете се

Възползвайте се от по-бавното темпо и свободното време. Опитайте ново хоби. Научете нов език.

Направете нещо, което ви дава усещане за цел или постижение. Поемете това, което сте отлагали, като пролетно почистване, финанси или документи.

Пускайте вдъхновяваща музика. Настройте се на телевизионни предавания и филми, които ви разсейват от текущите събития. Правете неща, които ви карат да се чувствате добре.

Отидете на открито

Свежият въздух и упражненията помагат при самотата и стреса. Прекарването на време сред природата и упражненията освобождават химикали, които се чувстват добре в мозъка ви, за да повишат настроението ви.

Разходете се, ако можете. Дори ако държавата ви задължава да останете вкъщи, можете да излезете навън. Просто пазете здравословна дистанция от другите. Носете платнена маска за лице, когато сте на места, където не можете да останете на поне 6 фута един от друг.

Помогнете на другите

Помагането на другите е от полза за всички. Като предоставяте подкрепа, вие получавате усещане за контрол и цел.

Може да бъде просто като телефонно обаждане или текстово съобщение, което казва: „Как си? Мисля за теб. Ще преминем през това. Да знаеш, че някой мисли за теб, прави чудеса.

Ако не сте приютени на място или под карантина, предложете да доставяте храна на други, които не могат да напуснат дома. Намерете местна организация, която приема дарения.

Получете помощ

Ако изпитвате безпокойство, говорете с професионален съветник. Те могат да предлагат телефонни или онлайн сесии. Можете също да се присъедините към онлайн група за поддръжка.

Ако сте имали безпокойство преди избухването на коронавирус и чувствата ви на страх и паника се влошават, важно е да се свържете с вашия лекар или терапевт.

Опитайте нова перспектива

Това е уникална ситуация, но е временна.

Много хора са в по-бавен график в момента. Добре е и да забавите темпото си.

Препоръчано:

Интересни статии
Лимфедем след операция за рак на гърдата
Прочетете още

Лимфедем след операция за рак на гърдата

Забелязали ли сте подуване на ръцете или краката след операция на рак на гърдата? Ако е така, кажете на Вашия лекар. Може да искат да ви проверят за лимфедем. Обичайно е жените да получат това състояние след лечението на рак на гърдата. Какво е лимфедем?

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)
Прочетете още

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)

Алтернативната медицина е термин, който описва медицински лечения, които се използват вместо традиционни (основни) терапии. Някои хора също го наричат „интегративна“или „допълваща“медицина. Повече от половината възрастни в Съединените щати казват, че използват някаква форма на алтернативна медицина.

Симптоми на безплодие при мъже и жени
Прочетете още

Симптоми на безплодие при мъже и жени

Опитвате се да имате бебе, но бременността просто не се случва? Може да се чудите дали вие или вашият партньор имате медицински проблем, който трябва да бъде проверен. Отделете няколко минути, за да научите какво означава безплодие и какво може да го причини.