Странични ефекти при прекомерен сън: Вреден ли е твърде много сън?

Съдържание:

Странични ефекти при прекомерен сън: Вреден ли е твърде много сън?
Странични ефекти при прекомерен сън: Вреден ли е твърде много сън?
Anonim

Когато става дума за сън, можеш ли да имаш твърде много хубаво нещо? Вярно е, че добрият нощен сън е от съществено значение за здравето. Но прекомерният сън е свързан с множество медицински проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и повишен риск от смърт.

Изследователите внимават да отбележат обаче, че два други фактора - депресия и нисък социално-икономически статус - са силно свързани с прекомерния сън. Тези два фактора може да са причината за наблюдаваните негативни последици за здравето. Например, хората с по-нисък социално-икономически статус може да имат по-малък достъп до здравни грижи и следователно повече недиагностицирани заболявания, като сърдечни заболявания, които от своя страна могат да причинят прекомерен сън.

Прекалено заспиване: колко сън е твърде много?

Количеството на съня, от което се нуждаете, варира значително през целия ви живот. Зависи от вашата възраст и ниво на активност, както и от общото ви здраве и навици на живот. Например, по време на периоди на стрес или заболяване, може да почувствате повишена нужда от сън. Но въпреки че нуждите от сън се различават във времето и от човек на човек, експертите обикновено препоръчват възрастните да спят между седем и девет часа всяка нощ.

Защо хората спят твърде много?

За хора, които страдат от хиперсомния, прекомерният сън всъщност е медицинско разстройство. Състоянието кара хората да страдат от изключителна сънливост през целия ден, която обикновено не се облекчава чрез дрямка. Това също ги кара да спят за необичайно дълги периоди от време през нощта. Много хора с хиперсомния изпитват симптоми на тревожност, ниска енергия и проблеми с паметта в резултат на почти постоянната им нужда от сън.

Обструктивна сънна апнея, разстройство, което кара хората да спират да дишат моментално по време на сън, също може да доведе до повишена нужда от сън. Това е, защото нарушава нормалния цикъл на сън.

Разбира се, не всеки, който преспива, има нарушение на съня. Други възможни причини за прекомерен сън включват употребата на определени вещества, като алкохол и някои лекарства, отпускани с рецепта. Други медицински състояния, включително депресия, могат да накарат хората да заспят. И тогава има хора, които просто искат да спят много.

Медицински проблеми, свързани с прекомерен сън

Диабет. Проучванията показват, че твърде дълъг или недостатъчен сън всяка вечер може да увеличи риска от диабет.

Затлъстяване Спите твърде много или твърде малко може да ви накара да тежите твърде много. Едно скорошно проучване показа, че хората, които спят по девет или 10 часа всяка нощ, са с 21% по-склонни да затлъстяват за период от шест години, отколкото хората, които спят между седем и осем часа. Тази връзка между съня и затлъстяването остава същата дори когато се вземат предвид приемът на храна и упражненията.

Главоболие За някои хора, склонни към главоболие, спането по-дълго от обикновено през уикенда или ваканцията може да причини главоболие. Изследователите смятат, че това се дължи на ефекта от прекомерния сън върху някои невротрансмитери в мозъка, включително серотонин. Хората, които спят твърде много през деня и нарушават нощния си сън, може също да страдат от главоболие сутрин.

Болки в гърба Имаше време, когато лекарите казваха на хората, страдащи от болки в гърба, да се отправят направо в леглото. Но тези дни отдавна са отминали. Може дори да не се налага да ограничавате редовната си тренировъчна програма, когато изпитвате болки в гърба. Консултирайте се с Вашия лекар. Лекарите вече осъзнават ползите за здравето от поддържането на определено ниво на активност. И препоръчват да не спите повече от обикновено, когато е възможно.

Депресия.. Въпреки че безсънието е по-често свързано с депресия, отколкото прекомерният сън, приблизително 15% от хората с депресия спят твърде много. Това от своя страна може да влоши депресията им. Това е така, защото редовните навици за сън са важни за процеса на възстановяване.

Сърдечни заболявания Проучването на здравето на медицинските сестри включва близо 72 000 жени. Внимателен анализ на данните от това проучване показа, че жените, които спят от 9 до 11 часа на нощ, са с 38% по-склонни да имат коронарна болест на сърцето, отколкото жените, които спят осем часа. Изследователите все още не са идентифицирали причина за връзката между прекомерния сън и сърдечните заболявания.

Смърт Множество проучвания установиха, че хората, които спят девет или повече часа на нощ, имат значително по-висок процент на смъртност от хората, които спят седем до осем часа на нощ. Не е установена конкретна причина за тази корелация. Но изследователите откриват, че депресията и ниският социално-икономически статус също са свързани с по-продължителния сън. Те предполагат, че тези фактори могат да бъдат свързани с наблюдаваното увеличение на смъртността при хора, които спят твърде много.

Вземете предимствата на съня без да спите

Ако спите средно повече от седем или осем часа на нощ, посетете лекар за преглед. Лекарят може да ви помогне да определите защо спите.

Ако прекомерният ви сън е причинен от алкохол или определени лекарства, отпускани с рецепта, намаляването или премахването на употребата на тези вещества може да помогне. Въпреки това, никога не спирайте приема на предписано лекарство, освен ако не сте инструктирани за това от Вашия лекар. По същия начин, ако прекомерният ви сън е причинен от основно медицинско състояние, лечението на това разстройство може да ви позволи да се върнете към нормалните навици за сън.

Независимо от причината за прекомерния ви сън, практикуването на добра хигиена на съня ще ви помогне да извлечете ползите от здравословния седем до осем часа сън всяка нощ. Експертите препоръчват да се спазват едни и същи времена за лягане и събуждане всеки ден. Те също така препоръчват избягване на кофеина и алкохола преди лягане. Редовните упражнения и превръщането на вашата спалня в удобна среда, която е благоприятна за сън, ще ви помогне да получите необходимото количество сън.

Препоръчано:

Интересни статии
Лимфедем след операция за рак на гърдата
Прочетете още

Лимфедем след операция за рак на гърдата

Забелязали ли сте подуване на ръцете или краката след операция на рак на гърдата? Ако е така, кажете на Вашия лекар. Може да искат да ви проверят за лимфедем. Обичайно е жените да получат това състояние след лечението на рак на гърдата. Какво е лимфедем?

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)
Прочетете още

Допълнителна и алтернативна медицина (CAM)

Алтернативната медицина е термин, който описва медицински лечения, които се използват вместо традиционни (основни) терапии. Някои хора също го наричат „интегративна“или „допълваща“медицина. Повече от половината възрастни в Съединените щати казват, че използват някаква форма на алтернативна медицина.

Симптоми на безплодие при мъже и жени
Прочетете още

Симптоми на безплодие при мъже и жени

Опитвате се да имате бебе, но бременността просто не се случва? Може да се чудите дали вие или вашият партньор имате медицински проблем, който трябва да бъде проверен. Отделете няколко минути, за да научите какво означава безплодие и какво може да го причини.